serie po kg

[...] że czułem kazdy ruch 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 8. łydki siedząc - 30x50, 25x70, 15x100 9. spięcia brzucha na maszynie --> 2x30 rep zwiększyłem objętość dodając ciężaru gdzie mogłem oraz serie. pomimo iż na pierwszy rzut oka rozpiska wygląd groźnie to moje nogi jakoś nie są tak skatowane jak podczas pierwszej sesji.

[...] założyłem 80 poszło z bólem, 85 nawet nie wycisnąłem bo łokcie odmówiły... Podciąganie na szeroko bolało to zamieniłem na ściąganie podchwytem na hamerze, robiłem 3 serie i podziękowałem... jedyne co wychodzi to ćwiczenia które nie angażują za mocno łokci: - przysiady ale też bez jakiś rekordów tylko 145x5 na normalnie bez problemu [...]

20-05-2016 DT Rozgrzewka i WOD, WOD - rwanie do klaty, opuszczenie do kolan i drugie rwanie nie z ziemi ale z wysokości kolan, potem swingi kettlem i 800 m biegu, takie 3 serie w ilości 20/20 clean, 40 swing, 800 15/15; 30, 800 10/10;20;800 jako że jeszcze jestem traktowany jako młoda pierdoła to niestety nie robiłem przy drugim cleanie przysiadu [...]

[...] zwiększymy ilość zwisów aby zmotywować prostowniki do rozwoju. po raz pierwszy dzisiaj robiłem w paskach do dwuboju, przepaść chwytu ale nie można pizgać ciężarem.... serie zasadnicze bo badawcze w paskach 50 kg, 4x3 2) hang power clean - też w paskach, tutaj to już zdecydowanie gorzej bo trzeba mieć mobilność nadgarstka większą ale [...]

[...] jest :) Barki - tez mi sie wzmocnily, zdecydowanie, do arnoldkow dodalem , do reszty nie, ale lzej szly te kg na pewno. Tylnie barki chcialem dopompowac, temu dodatkowe serie, ale i tak nie skatowalem na maxa, musialbym zrobic jeszcze ze 3-4 seryjki Brzuch tez nabral sily. Unoszenie nog lezac z dodatkowymi 5 kg, juz nie jest takie trudne, [...]

[...] to clusters, ale bylo opuszczanie5/3/3/1/0 + 3x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 15kg obciążenia 5 Sumo DL Hi Pull 15 kg obciążenia 4 burpee W planach były 4 serie, ale zrobiłam 3 Do tego 25min aero na orbitreku. Dieta: Dzien wysoki, 154g bialka, 64g tłuszczu, 161g ww. Jeszcze napisze, że cięzko zjeśc na raz 100g kaszy gryczanej * [...]

[...] nieraz biceps, triceps (od niedawna), łyski, uda (przysiady), klatka (pompki różnej maści). Ale opieram mój post na przykładzie bicepsa i tricepsa. Na ogół robię na biceps (serie X powtórzenia): 10 x 10 lub 15 x 5/8 przy obciążeniu 7KG to trening na masę ? 3/5 x 10/7 lub 3/8 x 3/5 przy obciążeniu 10KG to trening na siłę ? W tym przypadku- ani [...]

[...] po 4 powt przerwy takie jakie beda potzrebne czyli po 1 serii pewnie tylko na dolozenie obciazenie w 2 prawie to samo w 3 juz troszke dluzej i tak zebys wykonal wszystkie serie technicznie jak czujesz ze nie dasz rady dokladanie ciezaru mozesz przesunac np do 3 serii i na anstepny trening dokladac juz od 2 AD. 2 tak ale z wybiciem nogami [...]

[...] leżąć Tydzien1(regresja) 120kg po 4 powótrzenia/115kg po6/110kg po8/100po10 Tydzien2(progresja) 100 po 10/110 po8/115 po6/120kg po4 W tym momencie jeśli wszystkie serie przeszedłes bez problemów zwiekszasz cięzar(o tyle ile jestes w stanie aby wykonac zamierzoną ilość powtórzeń równą powtórzeniom z zeszłego tygodnia) Tydzien3(regresja) [...]

[...] opuszczając żadnego treningu,ogólnie ćwicze z 7 miesięcy ale te 3 miesiące były z przerwą 3 miesięczną więc tego nie wliczam :) przysiad-60 kg martwy-60 kg wyciskanie- 65 na serie,nie posiadam drążka poręczy i stojaków,posiadam samą ławkę z dość marnym wyciągiem i wszystkie rodzaje gryfów + 90 kg obciążenia...Ogólnie czuje jak bym siadł w miejscu [...]

[...] ciała. Z ciężary zdjęte- deload. Dołożyłam CARDIO ACCELERATION - czyli cardio trwające około 30sek w przerwach między seriami. Fajnie męczy. W praktyce wygląda to tak: robie serie ćwiczenia, mam 60sek odpoczynku z czego przez 30sek robie cardio acceleration, np truch w miejscu z wysokim unoszeniem kolan lub pajacyki, odpoczywam reszte czyli [...]

[...] 7kg lub obciążenie po 4kg - co lepsze?) 4x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy lub z supinacją nadgarstka- które bardziej rozwijające?) Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. [...]

[...] mam rozwijac sylwetke czy sile -ostatecznie i tak wyciskam tez plasko(ale nie jako podstawa treningu), nawet podalem filmik napisalem bo widzialem na filmiku zaloz ze 170 na serie i bedziesz robil sile nie pisze tu o pompowaniu troche ci sie organizm na wzrost przestawi - udowodnij, dla mnie to jakas psudonauka. o wzroscie decyduje co innego. - [...]

[...] 115kg na 3 powt. 10 serii za tydzien 115 kg na 4 powt. 10 serii za tydzien 115kg na 5 powt. 10 serii jak sie nie uda mi np. na 5 powt. wszystkich zrobic to robie np. 6 serii na 5powt. a 4 serie na 4 powt. i tak powoli sie przebijam przez ciezary . Aktualnie przelicznikowo wyciskam 146.3. Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2005-09-22 14:52:44

[...] Wczorajszy trening: Rozgrzewka : (pompki i WL : 15x88) 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 3 serii 10x108, 8 x 118, 4x128kg (lipa) 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x47,5kg 10x52.5kg, 0x62kg, 7x52.5kg na łape 3. Rozpiętki 3 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 3x10x52.5kg Czekam az przebije [...]

[...] przez całe życie,na początku schudła 30 kg,później przytyła kilka i odbiło jej się to trochę na psychice,na dzień dzisiejszy waży 65 kg przy 172cm. dziś pierwszy dzień na siłowni,zalecił trener na co najmniej 20 minut na każdym sprzęcie(bieżnia,orbitrek,rower)a do tego siłowe na całe ciało(brzuch,nogi,ramiona,plecy itp) po 15 powtórzeń 3 serie :)

[...] mięśnie do ilości powtórzeń a nie ciężarów (z tyg na tydzień idzie siła wiec cieżary też skoczyly). Cwiczeni rozkładam na 2 fazy 1.Ilość powtórzeń na maksa a później serie dochądzące do 100 powt. (1szy raz udało mi sie50+30+15+5, obecnie przeważnie 70-80 +20) mniej wiecej po tyg zacząłem zwiększać ciężary - na klatę z 40kg do 70kg [...]

08 luty 2011 Trening A Tydzień II 4serie x 15 powtórzeń Sciąganie drążka podchwytem 35,40,45,50 x 15 (50kgx15) NIE NASTAWIALAS SIE NA ATAKOWANIE 55? WIESZ ZE 50 MIALAS JUZ ZALICZONE WIEC MOGLAS JE OMINAC PROJEKTUJ PROGRESJE TAK 1)30X15 2)40X15 2a)***50X2 - TAK ZEBY UKLAD NERWOWY POCZUL CIEZAR ALE ZEBY ZMECZENIA NIE POCZUC - TAKA SERIA BONUSOWA [...]

Muesli z owocami nie. Same wegle wiec cukier Ci skoczy na dzien dobry, a pozywienie dla organizmu to zadne. Dlaczego stoisz tak nisko z weglami? Bylas u fizjo najpierw? Jezeli chodzi kolano to w zaleznosci o co chodzi z nim te fitnesowe przysiady czy pol przysiady czesto poglebiaja problem, a od instruktorow na zajeciach grupowych slyszy sie, ze [...]

[...] -Przysiady z wyskokiem 31,27,25 (czemu nie ze sztangą w 1 poście) -Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 16/16/18kg -Prostowanie siedząc 3x15/12-10 23/25/28kg* -Żuraw 4x10-8 3 serie 8,8,9 zrobiłem** -uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 25/27/29kg -Wspięcia stojąc 4x12 28/34/40/48kg*** -wspięcia siedząc 4x12 48kg *dołożyłem po 3 kilo do każdej, [...]