serie po kg

[...] 3x35 i tutaj znowu problem nowej silowni nie bylo normalnej łamanej tylko z nałożonym odrazu cięzarem i się odnaleźc nie moglem ;/ 2) prostowanie na wyciągu 3s. poszły 3 serie po 10 ale zapomnialem ciezaru ;] 3) prostowanie w opadzie 3s. zamiast tego zrobiłem pompki na ławeczkach bo nie było sznura żeby podłączyc pod wyciąg Podsumowując [...]

[...] PRZEDRAMIONA (uginania nadgarstkow nadchwytem i podchwytem) 4 dzien NOGI (przysiady, wykroki, uginania, ) Łydki (wspiecia na palce ) Kazde cwiczenie po 3-4 serie po 6-10 powtorzen w serii do tego codziennie brzuch (spiecia, unoszenia nog i przyciagania kolan) po albo przed treningiem co do konkretnych cwiczen to niechce mi sie [...]

[...] na brzucha :P B wykroki z hantlami Mc pompki , rozpinka -------------tu nie wiem co dać ;/ Podciąganie hantli wzdłuż tułowia PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) uginanie ramio z hantlami wyprosty nóg na drążku 3 serie po 5-8 powt. jest w miare okje? gdzieś bym wsadził jeszcze podciaganie na drążku (zwykłe ) ale nie wiem gdzie

[...] do diety i treningów tak maksymalnie, to i tak później niż planowałem przez tą chorobe. to jak? właściwie od choroby mam juz za soba 3 tyg treningów WL robiłem na końcu 3 serie po 4 ruchy I tydz. 75kg II 78 kg III 81 kg jutro tez wypada klata i spróbowałbym pod 100 podejść żeby miec te satysfakcje że 100 osiągnałem na czysto (chyba że sie nie [...]

[...] Pierwsze ćwiczenie i pierwsza seria z 126kg poszła 6 powt a kolejna seria już 5 powt , zmniejszyłem ciężar o 123,5 kg wleciało 6 powt ale ciężko idzie bo ból w plecach mam i nie mogę wykorzystać pełnej mocy Drugie cwicznie zrobiłem tylko dwie serie po 12 powt i musiałem skoczyć trening bo ból w plecach nie dawał mi tak efektywnego treningu

Egzaminy sa w lipcu. MC 45 kg w trzech seriach po 10 powtórzeń, wyciskanie sztangi 3 serie po 8 powtórzeń 45 kg.

pamietam Traktora i jego 6 ćwiczen z dopiskiem ,,nigdy nie rób wiecej niz 3 serie" - po 3,5 miesiącach miałem az całe 60 kg w przysiadach. Potem bardzo długa przerwa ponad pół roku i startowanie od zera ,,przeładowanym" FWB Antosia. I co? w 3 tygodnie miałem w przysiadzie 85kg. Z dokładnie takim samym jedzeniem z dokładnie taką sama regeneracja. [...]

[...] r. Martwy ciąg 10x20kg 10x60kg 10x100kg 1x120kg Przy martwym ciągu czułem straszne kłucie z lewej strony pleców, więc odpuściłem. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem ciała Wiosłowanie półsztangą 20x40kg 20x50kg 15x55kg 15x60kg Tutaj mały ciężar, ale za to pełne rozciągnięcie i spięcie mięśnia. Wiosłowanie [...]

15B Wtorek 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami //stojaki do siadów były zbyt oblegane w dodatku sporymi kg zrobiłem suwnica xx*15 xxKG*15 xxKG*15 160KG*15 4. WSPIĘCIA NA [...]

8-10B PT 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 20KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*7 (135KG*5) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 60KG*8 80KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*8 (135KG*7) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 40KG*10 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*9 (75KG*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE [...]

hehe a ja cwicze hantelkami po 12.5 kg kazda (4 serie po 10 ruchow na kazda lapke) - to sa powolne, dokladne ruchy

[...] drążka dolnego do szyi x25 2min 10/10/10 uczucie pompy w cycach 88-O bezcenne %-) + czułam bardzo naramienne przednie aktony,trice ogólnie bardzo ciężko najciężej serie po 25powtórzeń w 3 obwodzie już z mini przerwami nie dawałam rady wszystko mi się trzęsło .Zwiększę wiosło o 2.5 kg reszty nie zwiększam przyciąganie do szyi bardzo [...]

[...] - siłownia (Barki, Nogi, Przedramie), brzuszki w domu Sobota - bieganie 30-45minut Niedziela - Wolne Zdecydowałem, że polecę planem z progresem zrobionym przez dobrego kolegę , na większą partię 3 ćwiczenia (4serie po 8 powtórzeń) na mniejsze 2-3 ćwiczenia (4 serie po 8 powtórzeń) na każde ćwiczenie progres o tyle kg ile będę mógł zrobić 1 serię.

Zdecydowałem, że polecę planem z progresem zrobionym przez dobrego kolegę , na większą partię 3 ćwiczenia (4serie po 8 powtórzeń) na mniejsze 2-3 ćwiczenia (4 serie po 8 powtórzeń) na każde ćwiczenie progres o tyle kg ile będę mógł zrobić 1 serię. Skoro chcesz tracić czas.. To jest lektura dla Ciebie [...]

[...] na bank. 3 miesiące teoretycznych przygotowań a sama "akcja" jeden dzień %-) Hmm do twojej wiadomości trenuje cały czas ale od poniedziałku zmieniam miejsce treningu i już chce mieć wszystko przygotowane. Co do ciężarów chyba też nie bierzesz poprawki na to, że robię 4 serie po 12-10 powtórzeń po 40 kg każda no to chyba nie jest aż tak źle.

[...] 12-15 powtórzeń masakra%-) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x2,5 kg 8) Pompki w podporze tyłem 15-15 tu też hardcore jak dla mnie twórczość własna 3 serie po 20 brzuszków na ławeczce skośnej na koniec stretching *ćwiczyłam z ciężarami(talerzami) gdyż nie posiadam sztangielek Postaram się wykonywać powyższy trening zgodnie [...]

[...] cwiczyc takim planem, mam nadzieje że rozumiesz OCB w tym programie A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmax brzuch- np rusian twist 2-3 serie po 20 powtrzen B. przysiad 5x5 wyciskanie zołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx 2-3 serie po 20 powtrzen łydki w planie masz ciagle isc do [...]

MOJE UWAGI WIELKIMI LITERAMI Układ sobie trening i mam problemy. 1. Otusch czy wstępowanie robić z 3,5 kg hantlami czy bez??? A może z ciężarkami na nogi? Jak sądzicie. Jeszcze w jakich proporcjach, żeby się nie zmęczyć? - OTUSCH NIE WIEM CO TO JEST WIĘC NIE DORADZAM... 2. Wspięcia na palce robie z hantlami. Dożucić do tego obciążacze na kostki? [...]

Na rozpietki to 5 seri 3 serie po 4 kg a 2 po 6-7 kg

Ja Ci powiem tak, jak poszedlem na silownie z madrymi kolegami to ciezarem ktory wyciskalem 1 raz (60 kg) robilem serie tylko z powtorzeniami wymuszonymi. Efekt byl taki ze po niecalych dwoch miesiacach robilem z tym ciezarem serie po 8-10 powtorzen. Problem pojawil sie potem jak nie moglem dolozyc na sztange kolejnych kilogramow. Najostrzejsza [...]