serie po kg

[...] hantle - 25,35,40,45 x 10 rep Podciąganie szeroko - 4x12 rep Wiosło nachwytem - 60,70,80,90x10 rep Rozpiętki w bramie - 4x12 rep z progresją Przenoszenie na maszynie - 3 serie 70,90,110 kg Triceps - francuz siedząc - 25,30,37,5;42,5 x 10 rep Allahy - 2x30 rep Cardio - 25 min Decyzja zapadła odnośnie zmiany formy treningu w związku z wygraniem [...]

hm... jestem po moim wieczornym treningu ... wnioski sa takie ze to co z sztanga napisałem na forum było mało dla mnie mimo ze dodałem jeszcze 3 serie podnoszenia sztangi stojąco za głowe ... stwierdziłem ze powtorze cały trening ciezarem 30 kg ... tu juz pod koniec były oznaki zmeczenia ale nie podałem sie i zrobiłem po 1 seri kazdego na koniec [...]

Tak siłowo zauważyłem efekty zaczynałem od 35 kg na klate teraz jestem przy 53kg na 3 serie tak ćwiczyłem systematycznie w pon: klata i triceps, środa: plecy i biceps, piątek Barki i nogi waga wzrosła 2 - 3 kg ten plan to jest na cały tydzień, le dodawałem sobie jeszcze jakieś inne ćwiczenia żadnych problemów śpię po 10-12 godzin :)

No tak Dodam, ze dzisiaj zalozylem po 2,5 kg na sztange i ledwo skonczylem 5 serie, myslalem ze sie porzygam, tak bylo ciezko%-)) Juz widze, ze bedzie to dobry trening, Randy na filmiku ma zalozone chyba po dychu na sztange, ma juz u mnie respekt%-) Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2012-04-16 21:17:28

Na początku było 50kg na seriach i wycisnełem 65kg 3 razy teraz po jakiś 4 miechach na serie biorę 65kg a wycisnę 80kg (ostatnio) ))))))))))))))))!!!!!!!!! no i ważę nie całe 60 kg

40-45 kg na serie, maxa nie robilem, teraz po 9 miechach w progresji dochodzilem do 100kgx1 (szlo bez problemu ale 105 juz nie :( Shogun

Ja bodajze bylem w I gimnazjum i wycisnelem raz 40kg, serie robilem po 30kg na klatke. teraz robie seryjki 70kg, wyciskam moze z 90kg, chociaz teraz pewnie spadlem spalam tłuszcz :D a ja miałem spory wzrost na początku, bodajże miesiąc później wycisnęłem 15-20 kg wiecej, a wiec dobrze mi szło. potem zastój i do 3 gimnazjum nic nie robiłem i tak co [...]

Po trzech tygodniach: Zmieniłem kolejność: Wyciskanie w staniu, MC, Przysiady, Wyciskanie leżąc, Wiosłowanie, seria 3x15 brzuszki, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif Coś takiego 10,10,5 na jedną rękę robię naprzemiennie. Wyciskania w staniu przy dwóch ostatnich próbach (gryf +20kg) nie mogę, pierwszą robię max 14 [...]

[...] rade zrobic 60 sekund. I w zwiazku z tym mam pytanie do ilu zmienic obciazenie aby bylo to efektywne. Wykombinowalem sobie cos takiego: tabata ze sztanga z przodu - 4 minuty tabata z hantelkami - 4 minuty i po tym bieg 45 minut z odpowiednim pulsem, dobre by takie bylo ? i codziennie taka serie bym robil a na razie czytam o dietach redukcyjnych

[...] 4*25-40p Uginanie nog 4x12powt Prostowanie nog 4x12powt SRODA Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie (samowolka zakresowa 1) Wyciskanie hantli na skosie 4 serie - regresja Rozpietki w zwolnionym tempie -4x15powt Prostowanie ramion na wyciagu (samowolka.. 2) Francuz od czola sztanga lamana lezac 5x15powt DORZUC COS LIGHTOWEGO NA [...]

Dodam, że trenuję 3 miesiące i zrobiłem błąd bo robiłem od 3 do 7 ćwiczeń na daną partię ciała, wykonując po 4 serie ( jedynie na biceps 3 serie) Płeć Mężczyzna Wiek 24 lata Waga 80 KG Wzrost 179 cm Cel treningowy - Redukcja Staż treningowy na siłowni 3 miesiące Uprawiane inne sporty - co tydzień lub co 2 tygodnie siatkówka Dostęp do sprzętu - [...]

[...] dolne partie i przedramiona. @Damianx102 - nie baerdzo wiem co to ten przysiad przedni. Co do barow to moja domena, spokojnie bez stresu wycisk sztangi stojac 3 pelne serie 32,5 kg. Z bicepsem mam problem to moje najslabsze ogniwo. TZn sila slaba ale objetosciowo nie jest zle (36,5). Ogolem plan mysle, ze podolam po tym tescie ale [...]

[...] pomagajacym podrzucac moje "piękne" doszlismy do wniosku ze z treningu moglismy wyciskac troszke wiecej(wiecej ciezaru(oczywiscie przy dobre technice) jak i o 2-3 serie wiecej(to takich przymyslen zmusił nas ostatnio trening kiedy dorzucilismy 3 kg i szło, oczywiscie wczesniej czytajac wasze sugestje.) jeszcze raz bardzo dziękuje za [...]

[...] CYKLU: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 kg -martwy ciąg: 160 -przysiad: nigdy nie sprawdzalem maksa serie robie 90-ka PYTANIE: wyzej :)

[...] osobami na forum ,doszlismy do takiego wniosku: po waszych odpowiedziach zmodyfikowalem cwiczenia: Poniedzialek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(12,8,6,6serie) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE 35stopni:(12,8,6,6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:(10,10,10) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

Fachowcem to ja nie jestem ale sam teraz cwicze na mase od miesiaca i juz przytylem 5 kg:)i dalej cwicze...nie napisales po ile serii i powtorzen bedziesz robil....ja robie 4 serie na kazde cwiczeniu po 12/12/10/10 powtorzen z progresja i wyniki widze a co do cwiczen to dla mnie moga byc:)i oczywiscie staraj sie jesc duzo węgli na mase (sam jem 3 [...]

[...] a przez wlasnie kwas mlekowy takim ciezarem dasz rade zrobic max 20 powtorzen i koniec robisz przerwe i kwas mlekowy sie utylizuje czesciowo i dlatego mozesz nastepna serie zrobic.Na zakwaszenie maja wlyw tylko i wylacznie 2 parametry treningowe ! - intensywnosc i czas jego trwania ! nic wiecej !.Oczywiscie tak jak zauwazylas gdyby ciezar [...]

[...] różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na [...]

[...] który w każdym ćwiczeniu zwiększasz o 2.5 kg na każdym treningu. (martwy ciąg 5kg)przerwy między seriami 2-3min. przykładowo masz wyciskanie leżąc w poniedziałek 45kg 2 serie rozgrzewkowe np. 5x sam gryf, 3x 30kg zakładasz 45kg i robisz 5 serii po 5 powtórzeń. w piatek również 2s rozgrzewkowe tylko zakładasz zgodnie z progresją 47.5kg i [...]

[...] jest teraz ułożony? Aha i trening stacyjny wykonujemy ćwiczenie po ćwiczeniu po skończonej serii wszystkich ćw. z planu odpoczywamy chwile i spowrotem jedziemy kolejną serie tak? 1. Śniadanie Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata 2. Śniadanie Chleb razowy + Masło + Szynka z piersi indyka / kurczaka Jajko w [...]