serie po kg

[...] poszło lepiej niż ostatnio. 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20 Bardzo, bardzo nie lubię. Mam poczucie, że w poprzednim planie treningowym jak były 3 serie po 15 powtórzeń to nie szło tak źle. 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg Z tego jestem zadowolona - [...]

[...] pierwszą godzine po treningu chodzic doslowanie nie mogłem. W dodatku lodówka mi zamarzla i musialem przymusowo zostac w akademiku. Fajna sytuacja na siłce, kumpel robił serie 100 kg, wchodzi inny koles - patrzy i mówi "o , setka, sprobuje sobie" . Oczywiscie bez zadnej rozgrzewki, doslownie wszedl i sie polozyl. Na oko 185 cm - 70 [...]

Nie ma to jak dobra "komenda" aż się chce "działać" |-) Tak Iti ,a po dzisiejszym treningu jestem tego już pewien :-)) Poniedziałek --BRZUCH +WW 1.57 lat to kółko z kolan 4 serie --łącznie 57 powtórzeń:-D 2.WW .próba rozpiski Wycwiel-a --50 powtórzeń z ciężarem 40kg -spokojnie ,statecznie,z ładnym wyprostem i przetrzymaniem na górze ( [...]

14.05.2012 poniedziałek - piramidka 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 - podciaganie nachwyt 3 serie max - wiosło jednorącz 4 serie - uginanie jednorącz w staniu 4 serie - ABS II Dzis poraz ostatni robilem ta piramide, skrocilem przerwy miedzy seriami. Na wyzszy poziom piramidy "7" jest chyba za wczesnie. Po skonczeniu była troche dluzsza przerwa po ktorej [...]

[...] robiłem, w sobotę powtarzam trening, ale robię je nieco lżej. Dodatkowo powtarzam trening "dwójek" i jeszcze raz wrzucam łydki. Biceps: uginanie ze sztangą prostą 50kg - 3 serie po 12 ruchów sztanga łamana - modlitewnik 35kg - 3 serie po 12 ruchów hantla o kolano, każda ręka osobno 14kg - 3 serie po 12 ruchów Triceps: ściąganie na wyciągu [...]

[...] i 6 ruchów chwyt mlotkowy 14/16/16/18 kg na rękę po 12 ruchów - wyciąganie linki z dolu na bramie 7,5 kg x 2 po 12 ruchów 10 kg x 2 po 12 ruchów linki na tył barków 4 serie po 12 ruchów unoszenie hantli na tył barkow - każda ręka osobno z dokładnym spięciem 16/18/20/20 kg po 12 ruchów - pociaganie do brody ręce szeroko 3 serie małym [...]

[...] dostepu do wszystkich maszyn, bo cala koksiarnia sie zjawila juz po 15-stej......Zdezorientowana sklecilam cos, co mam nadzieje wygladalo jak trening: Wyciskanie na klatke 3 serie po 15 powt. 18 kg Przyciaganie wyciagu gornego nachwytem 3x15 po 18 kg Uginanie ramion z ciezarkami 3 serie po 15 powt. 5 kg kazdy Wyciskanie francuskie na tricepsa 3 [...]

[...] serii obciążenie - nieduże, ale poczułam, że jest lepiej. Chyba troszkę nabrałam siły ;-) Cieszę się i będę dokładać sobie, a co! 2b ściąganie drążka górnego do klatki 3 serie po 10*35 kg Zaczęłam od razu od większego obciążenia i było ciężej w kolejnych seriach, ciekawe kiedy mi się uda przejść do kolejnej sztabki. 3a wznosy z opadu 10/10/10 [...]

[...] bo pośladkowe u mnie dostają mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy wie 60 x jw 110 x 10 130 x 10 150 x 10 170 x 5 Wypych - wszystkie serie po 10 powt nie wiem ile ciężaru , samych krażków tam miałem z 310kg także koło 350 bez rewelacji Siady na hack maszynie , tylko po 25 kg na strone ale do maxymalnej [...]

[...] mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt pochylenia oparcia mniejszy niż 45 stopni): 4 serie po 8-12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 60kg x 10 wąsko, 60kg x 10 szeroko 110kg x 10 110kg x 10 Wyciskanie hantli skos góra 32kg x12 36kg x 12 40kg x 10 + 24 kg x 8 + 12kg x 8 Wyciskanie wąsko hantli 16kg x 4 serie x 12 powtórzeń krótkie przerwy. Wyciskanie hummer płasko tam nie wiem albo 45 albo 50 na strone także dość lekko i 4 serie po 12 powtórzeń krzyzowanie linek na [...]

cześć Plecy + triceps zrobione Plecy : Wiosło hantlą 22kg x 15 36kg x 14 36kg x 14 36kg x 14 ściaganie rączek 4 serie po 15 powt (film) Przyciąganie rączek siedząc wąsko 4 serie po 15 powt przyciąganie gryfu siedząc (imitacja wyciagu górnego, zrobiłem 2 serie i 2 serie przyciągania linki stojąc bo ruch był beznadziejny, film). 2 serie cały [...]

[...] moich poglądów to doświadczenie. Ale miałbym parę uwag: TRENING: 1) pojęcie "15 minut brzuszków" jest wysoce nieprecyzyjne ;> Ja na masie w 15 minut zrobię 4 serie po 20 a w takim samym czasie na rzeźbie 4 serie po 100; proponuję bardziej konkretny plan dla mięśni brzucha, zwłaszcza, że są one Twoim priorytetem - opisz jakie [...]

[...] wyniki siłowe! trucht 10 min 8km/h wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 5 serii -39kg x15, 49x12,54 x8, 59x8, 69x6 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej: 3 serie po 15 - 14 kg, 16 kg, 16 kg ( podaję na jedną łapę - chyba tak się podaje a nie łącznie jak przy sztandze ? :-) laik to laik wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] cwicze plecy i bicepsy (po niemiecku nazywa sie to Klimmzugmaschine), a pozniej, drazki sa nizej i cwicze klatke ( Dipmaschine ) -wszystko to z obciazeniem 60 kg. robie 3 serie po 10 powtorek. Nastepne cwiczenie jest tez na plecy i bicepsy - przyciaganie drazkow do siebie ( Ruderzugmaschine ) - 20 kg, 3 serie 10 powtorzen. Wiecie co, wejdzcie [...]

Poniedzialek klata: - 3 serie po 15,12,10 powt. na płaskiej ławce 60 kg. /ok barki: -2 serie po 15,12 powt. unoszenie sztangi na przod 39 kg. / wyciskanie sztangi z przed klatki ? jesli tak to okej triceps: -3 serie po 15,12 powt. unoszenie na zurawiu 29 kg. / francuskie w lezeniu sztanga plecy: -2 serie po 15 powt. unosznie sztangi w opadzie [...]

[...] białkowa(30g) 5 posiłek: 200g kuraka 6 posiłek: x5 około 30 g Cynk TRENING Plecy: Ściąganie drążka zaa kark 5 serii Ściąganie drążka(kierownica) do klatki piersiowej 4 serie Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 3 serie Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 4 serie 12x25/10x35/8x45/6x55 Pompki [...]

[...] kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x 8 kg / 12 x 10 kg/ 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem cieńsze taśmy, 9 / 8 / 8 z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 2 hantle po 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x 2 hante po 6 kg / 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg 12 x 2 hante [...]

[...] na samolot odstawic) i przed praca machnelam trening;-D Trening C tydzień 10 wczesnoporannie 1A. Mostek biodrowy ze sztangą, z zatrzymaniem 3sek w szczytowej fazie ruchu 3 serie 33 kg - skoro wytrzymalam poprzednio 5 s to zwiekszylam ciezar a nie zmniejszalam ale ciezko bylo, sztanga mnie przezyna - mam siniaki na kosciach biodrowych [...]

[...] jednym treningu. Czułem potworne zmęczenie, ledwo chodziłem, pot się lał - normalnie wrażenia nie do opisania. Trening trwał ok. 1,5 h. 1. Wyciskanie hantelek na skosie 3 serie 25kg.hantel/10 powt. 30kg/10 powt. 35kg/10 powt. 2. Wyciskanie hantelek na barki 2 serie 20kg/10 powt. 25kg/10 powt. 3. Pompki na poręczach 2 serie po 12 powt. (muszę [...]