serie po kg

[...] z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 5 / 47,5kg x 5 / 55kg x 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 3 (porażka) tutaj też poszło elegancko, 3 ostatnie serie szły bardzo ciężko dziś technicznie było już dobrze jest filmik   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 40kg x 5 45kg x 5/5/5 szok, do takich ciężarów jeszcze nie [...]

[...] Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii x 5powtórzeń musiałem dorzucić do bloku wyciągu dodatkowy ciężar z 2 hantelek 15kg   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 17kg x 5/5/5   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 4 serie po 5 powtórzeni z [...]

[...] nie mogłem odpuścić :-D ) Brama 4 serii na wyczucie do palenia Wyciskanie na maszynie hammer 4 serie x 12-15 rep Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 20/15/15/12/12 Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Push-Pull: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, [...]

[...] 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Push-Pull: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, [...]

Siemaszko, dzisiaj mój ulubiony dzień tygodnia, czeka mnie wieczorem ciężki trening nóg. W planie Siady front 5x5 90-100 kg Siady tył 3x6 90-100 kg Wyprosty na maszynie 3 serie po 100 powtórzeń każda Uginanie na maszynie FSt 7 2 ćwiczenia na łydki Powinno być wesoło, dzisiaj HC, rozkład makro jak w poniedziałek i wtorek.

środa byla dniem beztreningowym wczoraj zas gora: orbi -10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 4x 8 x27,5kg ( wreszcie udalo sie zrobic 4 serie po 8) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 4x12x12,5kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 2x12x14kg 1x12x15kg ( 1 kg a robi duza [...]

[...] jest, ale i tak śmieszne ciężary. Plecy czułem po treningu 15 dwa dni temu. MC trochę ruszył metabolizm. Trening udany, choć 15 dały o sobie znać. +++Pompki na poręczach 3 serie po 10 Dieta: Dalej CC na wspomnianych wartościach. Dzisiaj było 2900 kcal. Kontrolny pomiar wagi 69,5 kg. Czyli na CC jakieś 3,5 kg już przybyło=] We wtorek trening z [...]

trenuję codziennie, tylko na rozpiski czasu nie było:D:D Ale staram się, staram:D:D i zapomnialam , robiłam też wznosy z opadu- 3 serie po 20, obciążenie talerz 10 kg:) nadal po tym ćwiczeniu kręci mi się w głowie i czuję mocny wzrost ciśnienia, ale to chyba nie jest niebezpieczne?:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-06-05 13:12:11

[...] ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem losc pow. bo z wczeniejszych trneingow wyszlo ze lepiej na mnie dziala mniejsza ilosc pow 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w [...]

Środa 09.01 /SFD/Images/2015/12/31/b9fc5acfd2ac4dde9485cd1011ea9215.jpg Barki -Push press z kaptura 10 serii po 8p 55 kg-zaliczone] -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Komentarz: Straszny ból w dolnym odcinku kręgosłupa przy robieniu push press’a- po martwym poprzedniego dnia + przewiało mnie. Ale nie [...]

[...] Nogi czerwony- pierwszy cykl GVT zielony- drugi cykl -przysiad 10 serii po 8p 95 kg- zaliczone/87.5- zaliczone] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Komentarz: Pąąąąąpa! http://imageshack.us/a/img856/9717/22540883.jpg 5 seria (HD) [...]

[...] sporym ciężarze jak na 10 serii i 4 pauzy. Plecy zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -MC klasyk 10 serii po 9p 95 kg-zaliczone/82.5 kg ] -uginanie nóg 3 serie po 10-12p -podciaganie na drazku nachwyt 3 serie po 8-12p Komentarz: Umarłem. Po ostatniej serii myślałem, że zemdleje. W ostatnich seriach problemy z napuchniętymi [...]

[...] 2 kg ( na razie nie przeginam ,bo boję się o kolano) Chodź zauważyłam,że jak myślę o mięśniach głębokich to nie mam zakwasów. 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x12 zrobiłam 3 serie po 12 p. ciężar około 7 kg ( muszę się dopytać) 3. przysiad wykroczny 3x 12p obiążenie 2 kg 4. unoszenie ramion do boku 3 x12 p. ciężar 2 kg 5. uginanie nóg na [...]

[...] takim razie może dzisiaj spróbuje zrobić tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image042.gif --> z obciążnikami na nogach (największe mają 2 kg) wykonam jedną dwie serie po 12 powtórzeń, a następnie coś podobnego do tego tylko w pozycji stojącej (2 serie x 12 powt) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image043.gif (nie mogę [...]

[...] 1.PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 3 X 12-6 2.WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGA -PODCHWYTEM 3 X 12-8 3.MARTWY CIĄG 3 X 15-10 4.SZRUGSY 2 X 12-10 BICEPS: 1.Zginanie ramion na łamanej -3 serie po 12- 8-powtórzeń - 2.Zginanie ramion na modlitewniku 3 X 12 PRZEDRAMIĘ 1.1.Zginanie przedramion 4 po12 2.prostowanie przedramię 4 po 12 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA [...]

[...] do popoludnia bede bezrobotna %-) ehhh wyszlo jak wyszlo, mam troche smuty z tego powodu, ale najwazniejsze to sie nie dac i szukac czegos nowego :-) Dzisiejszy trening - 3 serie po 10 powtórzeń każde ćwiczenie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 8kg / 9kg / 9kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 10kg / 12kg / 12kg [...]

[...] łyżeczki kakao . Wszystko wrzucam do miski, blend uje i smażę. Placek jest bardzo sycący. Trening – plecy + brzuch: - przyciąganie drążka na szeroko do klatki siedząc, 3-4 serie po 10-12 - przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 - wiosłowanie w pochyle tułowia 3 serie po 10-12 - wiosłowanie siedząc do brzucha, 2 [...]

[...] wyrównasz skok między seriami do 5 kg. Przerwy między seriami na klacie 3-4 min. a przed ostatnią serią nawet do 5 minut. PLECY -Podciąganie w szerokim uchwycie 3 serie po max ilość powtórzeń (albo przyciąganie drążka wyciągu w szer. uchwycie też 3 serie) -Podciąganie w średnim(lub wąskim) uchwycie 2 serie (albo wyciąg też 2 serie) [...]

Witam, Ponizej plan szczegolowo. Za capslok przepraszam (kopia opisow z atlasu cwiczen sfd) Dzien 1 KLATKA - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 7 powtorzen 75kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ 4 serie 7 powtorzen  65kg - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 7 powtorzen 65kg - [...]