serie po kg

[...] 42kg 3. Wyciskanie wąsko 2 x 8 x 47,5 4. Uginanie/prostowanie nadgarstków 2 x 20 x 27kg / 2 x 20 x 13,5 kg 5. Skłony boczne ze sztangielką 3 x 20 x 16kg 1. Ło. Pierwsze dwie serie z ciężarem roboczym zrobiłem czystym nachwytem, w ostatniej serii 3 powtórzenia nachwytem, 5 przechwytem. Ale zrezygnuję z nachwytu w ostatniej serii, bo prawa ręka [...]

[...] cały ociężały,coś jakby padnięty. Odrzucało mnie na myśl o S&S, więc były tylko szybkie interwały 5 x 200 m z minutą odpoczynku. Poprzedziłem to wszystko rozgrzewką siło - 3 serie hip bridge, goblet squat i halo z kettlem szesnastką. Potem TGU z 24 kg po razie na każda stronę i według recepty po 5 snatchy w zatrzymaniu. I powiem Wam: działa - [...]

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

Spokojnie nie wszystko od razu. Urwanie po 2,5 kg co jakiś czas w rekordzie to jest ekstra wynik. Ja kiedyś miałem bardzo silny grzbiet - niestety z powodu problemów z kręgosłupem zrezygnowałem zupełnie na lata z mc. Robię czasem serię czy dwie jak muszę komuś pokazać technikę. Ale to zazwyczaj na ciężarach nie większych jak 100 kg.Mój zapał [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojac D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc D-4. Rozpiętki poziom D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc Uwielbiam tą g-serie, ból w mięśniach, walka z samym sobą, mega pompa Dieta: Trzymana, na oko. Od środy już normalna rozpiska + zdjęcia. Dzisiaj wrzucam podglądowe zdjęcia które zrobiłem po [...]

[...] siłownia nie była pełna. Sppkojnie wszystkie ćwiczenia wykonałam, bez czekania na kolejkę do wyciągu ;) W martwym ciągu dodałam dzisiaj 2.5 kg - jest więc 37.5. I na cztery serie daje się w znaki, tak jak lubię :) To był także pierwszy trening z pełnymi seriami po 8kg na klatkę. Pośladki wieczorem już z zakwasami. W dzienniku tutaj to mój [...]

[...] 5.jedzenie u chińczyka schab + makaron + warzywa 6.jedzenie u chińczyka piersi + ryż + warzywa http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Klatka Wycisknie sztangi skos góra 4 serie 10 powt. 50/50/60/60 kg Wyciskanie hantelek skos góra 3 serie 10 powt 20kg hantelka Rozpiętki na bramie 3 serie 10 powt 2 sztabki Wycisanie sztangi skos góra wąsko 3 [...]

[...] + warzywa + olej lniany 10ml 6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg Klata + barki Wyciskanie sztangi płaska 4 serie 10-12 powt 80-100kg Wyciskanie sztangi skos góra 4 serie 12 powt - 60kg Wyciskanie hantli skos góra 3 serie 12 powt - 22kg hantelka Przenoszenie hantelki za głowy + [...]

[...] 10 wznosów ramion w opadzie) 3 kg / 2 kg / 1 kg 4 kg / 2,5 kg / 2 kg --> Iza, to muszę ci nagrać, bo nie wiem, czy to unoszenie bokiem, to jest naprawdę bokiem.. a i obie serie 50 i 30 powt. robię na raty.... 4 kg / 2 kg / 1 kg --> matkozcórką... niby tylko "rozbujanie" ramon, ale ciężar dotkliwy... MISKA: - nadal nie liczę.. 1. owsiane + [...]

[...] w dalszym ciągu na raty %-) 3 kg / 2 kg / 1 kg 4 kg / 2,5 kg / 2 kg --> Iza, to muszę ci nagrać, bo nie wiem, czy to unoszenie bokiem, to jest naprawdę bokiem.. a i obie serie 50 i 30 powt. robię na raty.... MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/307e01897f5d4a9488893202f06e70b7.jpg No i gwiazda poranka, zdjęcie-puzzel (muszę sobie znależź [...]

[...] szt.+12x13/12x4 szt.+12x16/12x4 szt.+8x20/12x4 szt.+16x11 Znowu jedna superseria gratis. Pozamiatane. 4. Łydki Ośle wspięcia na smithie i wypychanie palcami na suwnicy. Po 3 serie na ćwiczenie. W oślich wspięciach dużo ruchów (50-100), na suwnicy mniej (10-20). Do tego 15 minut aero. W ogóle to miałem dzisiaj straszną ochotę zaczitować, ale [...]

[...] dowiedzieć czy do w miare dobry plan? poniedziałek klatka+ bicpes środa brzuch piątek nogi, Witam, czy z takim planem powinna rosnąć klatka: Wyciskanie na ławce płskiej 4 serie: 15 po 28kg 12 po 31kg 10 po 34kg 8 po 37 kg Rozpietki 4 serie 10 6kg 10 6kg 8 6kg 8 kg Co dwa tygodnie zwiekszam obciazenie na kazda serie klatki piersiowej [...]

[...] zrzucić i przybrać, przytrenować i roztrenować się :) ) https://i.imgur.com/lIVY3Vp.jpg https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 1.Spinanie łydek na maszynie smitha - stojąc - 4 serie / 12 powtórzeń + 20kg 2.Unoszenie tułowia w opadzie 4 serie / 10 powtórzeń ( +5 kg ) 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie / 10 powtórzeń 4.Wyciskanie [...]

Siemanko poleciały nogi i cardio . Czwórki : Wyciskanie na suwnicy 290kg x 10 330 kg x 10 jw jw Prostowanie nóg siedząc 12 sztabek x 4 serie x 15 powtórzeń Przysiad na suwnicy smitha po 35kg na strone stelaż niewiem ile waży 4serie x 10 powtórzeń Dwójki : uginanie nóg stojąc 6 sztabek x 8 3 serie Mcnpn 80kg x 4 10 powtórzeń Łydki : [...]

no to akurat na styku jestes zaczynasz zawsze od 50kg i dodajesz po 5 kg na serie nawet jesli mialoby wyjsc 15 serii ;) pierwszy tydzien na luzie drugi na srednio trzeci juz jako-tako pozniej jak zleci

nie wiem czy jestem zaawansowany czy nie ale jesli chodzi o klate to odstaje od reszty, tak mi sie wydaje, ale nie oznacza ze sily mi brakuje, po prostu jakos nie rosnie jak inne partie, piatkowa serie tydzien temu skonczylem na 92,5 kg - 3powt, zobaczymy jak bedzie jutro, pozdrawiam

[...] 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg/ 45,5kg Nienajgorzej, a raczej całkiem dobrze. 1b. Wiosło sztangą 5x 10, 3010, 60s R. 15,5kg 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg/ 35,5kg pierwsze dwie serie nawet fajnie, co prawda ciężko. Potem zaczęłam odczuwać jakiś dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Nie mam pojęcia dlaczego? Może robiłam nie tak, pilnowałam napięcia [...]

[...] powtórzeń. Poszło lepiej niż zakładałem. Widać że dwa ostatnie miesiące nie poszły na marne i jest spory progres. Nie bedę rozpisywał wszystkich serii rozgrzewkowych tylko serie właściwe: Przysiad 12 x 95kg Prostowanie 12 x 54kg Wyciskanie na płasko 12 x 70kg Przenoszenie hantli 12 x 30kg Martwy ciąg 12 x 120kg Wiosłowanie 12 x 75kg [...]

[...] udzie , tam gdzie mialem promieniowanie . No i dostane dosc spore odszkodowanie z ZUS co mnie zdziwiło bo z nimi zawsze ciezko . Trening 1.wycisk hantli ława skok dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi ława skos dodatni smith 4 serie 3. Hammer wycisk wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 serie Cardio rowerek 30 min [...]

Tydzień 4, dzień 5 DT Miska - wg założeń+ - 2xkawa, herbata czarna, woda, mięta - ogórek kiszony, zielony - tran , magnez Trening 2, rozgrzewka , 3x8-10 1a. wyciskanie skos na piłce : 2x6kg, 6,5kg/8 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/5 - 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem sztangielek: 2x 5kg , 5,5kg/8 2b [...]