serie po kg

[...] chociaż wolałabym , aby z tych cholernych nóg zaczęło schodzić, a tu niespodzianka - przybyło!, O zgrozo !!! Piątek był DT. 1/ ozgrzewka na orbim 10 min 2/ prostowanie nóg 4 serie po 15 x z obciążeniem 15 kg, później 20 kg - i tak myślałam, że nogi mi odpadną, 3/ przyciąganie grążka górnego do klatki 2 seria po 15 x z obc.3 sztabek, 1 seria po 10 [...]

[...] lepiej mi wchodza i tak pleców nie obciąża 40 kg 20 40 kg 19 40 kg 17 Unoszenie hantli przodem z maksymalnym spięcie i przytrzymanie w fazie izomterycznej hantle po 4 kg 2 serie po 12 NIE ZROBIŁEM ŻADNEGO ĆWICZENIA NA TYLNI AKTON NARAMIENNYCH ZROBIE JE RAZEM Z PLECAM W CZWARTEK AB ROLLOUET z pięt 7 powt z kolan 7 z kolan 8 I na końcu rocky 4 5 [...]

[...] wzciagi. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Plan A -przysiady ze sztanga rozgrzewka i 3 serie właściwe po 5 powtórzeń ciężarame 105 kg -Wyciskanie na ławeczce prostej rozgrzewka i 3 serie właściwe po 5 powtórzen ciężarem 82,5 kg -Triceps (robie na zmiane raz [...]

[...] udało mi się je dorwać tylko na pierwszą serię, nie wiem czy skoro mi tak mało powtórzeń wyszło (i to ledwo) z 8kg, to zaczynać od nich następnym razem 2. Zrobiłam tylko 2 serie, bo się zapomniałam, a później maszyna była cały czas zajęta, szło mi gorzej jak zaczęłam od wyciskania 3. Następnym razem zwiększę, chciałam mieć pewność, że robię to [...]

[...] czy też na "rzeźbę" - to również proszę o podanie wskazanych ilości powtórzeń i serii. 3. Czy aktualny trening jest dobry ? Co zmienić ? # klata - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10,8,8,8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 # plecy - wiosłowanie 4 serie po 12,10,10,8 - ściąganie drążka 3 serie 12,10,10 # nogi - [...]

Trening z rana : Trening B. A. Martwy ciąg 45 kg 8-10 x 3 serie....troche za ciezko jeszcze dla mnie B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7 kg 14 x 3 serie bylo ciezko juz w 3ciej B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25kg x 1 30kg x 2 15 [...]

[...] i samym sobą;) Wiosłowanie jednorącz 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 poprzednio 40 kg x 10 Biceps się napompował=] +++Pompki na poręczach 4 serie , 3 po 15 powtórzeń, ostatnia 10 poprzednio 2 serie po 15 Nie wiem czemu, ale zawsze, ilekroć mam C15 po treningu wychodzę jak spod prysznica… Drobny, biały [...]

[...] tym tyg te ćwiczenia co mam i od przyszłego zaczęłabym normalny trening. DT - 24.08.2016 Tydzien 1 - Pull Czas: 18min warmup + 1h 10min core + 5min stretch 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg Nie powiem żeby było lekko, nie robiłam długo ciągów, dało popalić. Początkowe serie bez podkładek, za [...]

Dzisiejszy trening dwie serie po 12 powtórzeń Przywodziciele na ginekologu 45/45 Odwodziciele na ginekologu 45/52 Uginanie nóg leżąc 18/18 Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 18/25 Prostowanie nóg siedząc 32/32 Wyciskanie na sównicy 32/39 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie serie po 4 kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] 10x15kg/10x12,5kg/10x12,5kg/20x10kg 15kg/12,5kg/12,5kg/20x10kg 18x10kg/12x12,5kg/12,5kg26x7,5kg Zrobione. Odczucie pozytywne. 6. Brzuch Russian twist - dwie serie: po 30x na stronę + jakieśtam brzuszki i wznosy nóg W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. Po treningu wzięło mnie na ziewanie i było [...]

[...] : nie Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Dorian Yates NOX PUMP Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: [...]

[...] 8 x 90 kg 7 x 100 kg ławka skos góra 10 x 60 kg 8 x 70 kg 8 x 80 kg rozpiętki skos góra (handelki po 25 kg) 4 serie po 8, 9, 8, 10 powtórzeń brama ( nie wiem ile kg) 3 serie po 10 razy Triceps . francuskie wyciskanie 12 x 30 kg 10 x 40 kg [...]

[...] chwytem 4s 12/10/8/8 / 18kg -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5 serii 12/12/10/8/8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 4 serie 12/10/8/8 / obciążenie 18kg -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 serie 12/10/8/8 po 10 powt. -Scyzoryki 140-170 powt. w 5 [...]

[...] oliwa z oliwek Suple: jak wczoraj Dzień 4 ( środa) TRENING 1: - 1,5 h biegu, tempo średnie. Biegło się super. Kondycja na plus TRENING 2- wieczorem - Siłka pod sw Stacje 4 serie po 5 minut , po 8 powtórzeń w danym ćwiczeniu na każdej stacji, praca przez 5 minut bez przerwy ( czyli szybko i im więcej stacji w danej serii tym lepiej, wychodzi [...]

[...] tak jest 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 10 - 8 - 6 - 6 Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x 12-10-8-6 ---tutaj tez 4 serie po 8 powt. 2.MARTWY CIĄG 3x 10 - 8 - 6 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 -6 4.PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE 4x 10 - 8 - 8 - 6 [...]

[...] zrobił nam takom sztangę na klatę, ciężary z betonu odlał i takie tam bajerki :] mamy poza tym 2 hantelki :] Ej jak ja robię na siłce tak: 1. Klata na ławeczce poziomej 4 serie po 20 razy 2. Barki - wyciskanie sztangi za głowy 3 serie po 15 razy 3. Triceps - serie po 30 razy 4. Martwy ciąg - 3 serie po 20 razy 5. Przysiady ze sztanga na [...]

[...] bicepsy i tricepsy (ćwiczenia z hantlami) m. najszerszy grzbietu i jeszcze ćwiczenia na brzuch na ławeczce CZYLI POSPIESZNIE LICZAC 12 CWICZEN Na początku robiłam 2 serie po 16 powtórzeń, później 4 serie. NA JEDNYM TRENINGU 48 SERII !! CHORE !! Od razu zapytam się czy można robić np. 2 serie na jedną grupę mięśni, potem 2 serie na [...]

[...] trwal godzine i 5 minut same barki zrobilem w 33 min podrzut poszedl fajnie, pozniej wrzuce filmiki to bedzie widac czy dobrze unoszenie bokiem w opadzie zrobilem wszystkie serie po 15 powtorzen, a ostatnio tylko 2 pierwsze byly po 15 unoszenie bokiem siedzac z wyciskaniem- dolozylem 2 kg ale za to zrobilem mniej powt, barki juz byly bardzo [...]

[...] opadzie przy użyciu skośnej ławki 12*40, 10*50, 8*60, 8*65 kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 10*23, 10*25, 8*26 kg -przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 3 serie po 8 ruchów -przyciąganie drążka wyciągu do klatki wąsko chwytem młotkowym - 12, 10, 8 i 8 ruchów Postanowiłem dziś troszkę powalczyc z wolnymi ciężarami i wyszło [...]

[...] Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg / 65 / 67,5/70/72,5 2) wyciskanie hantli na płaskiej 5 serii 18 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 146 kg 4) rozpiętki 3 serie 14kg 5) rozpiętki na skosie 2 serie 12kg 5) wyciskanie sztangi wąsko 5 serii 40 kg 6)francuz na wyciągu dolnym 3 serie 10kg [...]