serie po kg

[...] 1 55x15 2 60x15 3 65x15 4 70x11 i tu juz nie dalem rady.Nie za malo serii mi wyszlo? 2.przysiady ze sztanga 5x15 to robilem progresje zaczalem od 50kg dokladajac co serie po 5 kg.Robic progresje czy cw stalym ciezarem? 3.Prostowanie do dolu 5x15 tu tez progresja 4.Wspiecia na palcach 5x15 tez progresja Dobrze robie ten plan czy mam cos [...]

Dzień 2 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg teoretycznie byłam przygotowana, technika na sucho obczajona. Stargało mnie to obciążenie. Wiem, że z czasem będzie progres (nagram) Nagraj nagraj. Obciążenie bardzo ładne dobrałaś, pytanie tylko czy ta technika jest ok. Nie czułaś żadnego dyskomfortu? 2. Wiosło [...]

[...] z 4 sprzętów po 5min. Potem - te wszystkie ćwiczyłam zawsze codziennie: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Wypychanie ramion od klatki piersiowej 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg NAJSZERSZY GRZBIETU (plecy) 1) Atlas – ściąganie drążka za głowę 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10 kg MIĘŚNIE BRZUCHA [...]

[...] którym wypycham ( jestem do góry nogami ) jest wąski i nie mogę dać szerokiego rozstawu. pewnie koślawo to wygląda. Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, progresja siły jest. to normalne że dwugłowe sa mocniejsze od czworogłowych? wspięcia na palce obunóż - nadal tragedia... łydki palą jak [...]

[...] niebywała siłę i wszystkie ciężary którymi robiłem ćwiczenia podniosłem w górę.Może to białko whey'a C-6 tak dodaje poweru. Trening: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie kończone 45kg -młotki hantlami 3 serie kończone 17,5kg -modlitewnik hantle 3 serie 15kg Barki: -arnoldki 3 serie 15kg -unoszenie ramion w bok stojąc 3 serie 12,5kg [...]

I jeszcze wczorajszy trening. Rozpoczęłam teraz 3 serie po 10 powtórzeń. Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 3 x 10x 12,5kg 12 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg 12 x 12,5 kg 8 x 15 kg 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 12 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 10 kg 12 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 11 x 10 kg 12 x 10 kg 15 x 7,5 kg 10 x 10 kg 2x15 5kg/ 7,5kg 2x15 [...]

Raport z dzisiejszego treningu: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12 powtórzeń x 3 serie po 8 kg na rekę 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 3 serii 8 kg na rekę 2a. pompki (bez piłki) 12 powtórzeń x 3 serie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 30x3 2 kg na rękę 3a. uginanie ramion na piłce 12 powtórzeń 3 serie 8 [...]

[...] wiem czy to kwestia tego, że z piątku na sobotę trochę wypiłem (mało) u kumpla i coś tam zapaliłem czy czego innego. Dziwnie, ale trening udany mimo to. Teraz jeszcze 4 serie po 15 powt. martwych ciągów z 4 kg hantlami na wzmocnienie lędźwi i do spania. |-O /SFD/Images/2015/10/5/c2ca83ac059146d2866c6caea877c9ba.jpg Zmieniony przez - Cayek w [...]

[...] cwiczen z hantla Ryszarda Klepkowskiego, rozpisanego w dziale "trening z hantlami", czyli na naramienne, barki, klatka i najszerszy grzbietu. 1. naramienne: 3 serie po 10 powtorzen na ręke (sztangielka 10kg) 2. klatka: leżąc 3x20 powtorzen w gore i 3x10 za siebie trzymajac oburacz sztangielkie (10 kg) 3. grzbiet 3x20 na ręke (10 [...]

[...] podnieść. Miałam również nadzieję na trochę więcej. Przed sprawdzianem (1x max) wykonałam oczywiście rozgrzewkę – w przypadku przysiadu i wyciskania na ławce 2 serie po 10 powtórzeń samą sztangą, w przypadku wyciskania na barki z obciążeniem 5 kg. Po sprawdzianie wykonałam jeszcze 4 serie po 50 powtórzeń brzuszków i odchyleń [...]

[...] Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/84kg, 4/97kg, 7/84kg, 11/74kg, 25/54kg Linka wyciągu dolnego na skos do góry (jednorącz) (robione na gumach) 2 serie po 10 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 22kg x2 / 10-12powt Deepy na gryfie 2 serie po 12 powt Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8-12powt + 20powt w [...]

[...] xD coś podobne do unoszenia ramion w opadzie tłowia bokiem w gore 5 kostek x 10 4 kostki x 12 3 kostki x 14 5. Podciąganie na drązku podchwytem + Doczepione 5 kg - 3 serie po 6 powtorzen + 6 powtorzen bez pasa 6. Pompki serduszka 3 serie -12 powtorzen 7. Russian Twis 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 Mój komentarz - fajnie ze [...]

[...] niż ostatnio, bo upał zelżał, a na chodnikach widać było resztki nieodparowanego deszczu z nocy. Załadowałem ciężary i zacząłem... 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 12, słabo mi jeszcze idzie, nie mam pary w klacie. 2. Rozpiętki na poziomej - 2 serie po 12 3. Wyciskanie na skośnej - 3 serie 12-12-i padłem przy 10 4. Przenoszenie [...]

[...] Wyciskanie na skośnej - 10 kg 10 kg 10 kg Ściąganie drążka szeroko - 6 szt 6 szt 6 szt Snatch - 10 kg 12 kg 12 kg x 8 Brzuszki (zwykłe, odwrotne, bokiem) zrobiłam tylko 2 serie po 25 powtórzeń. Brak aero, tylko rozciąganie - z powodu braku czasu dziś. __________________________________________________ Wrzucę jutro jeszcze pomiary. Od [...]

[...] zareagują na zakres 6-8 -- najlepszą radą na dokładne tego sprawdzenie jest to abyś wybrał po jednym ćwiczeniu na główne partie mieśni i wykonywał na każde z nich po 3 serie w taki sposób : 1 seria 6-8 2 seria 12-15 3 seria 20-25 i dobrze było by to wykonywać przez parę tygodni , chodzi o ty abyś po tych paru tygodniach sprawdzał w których [...]

[...] wygląd jestem w miarę zadowolony, jeśli chodzi o progres w ćwiczeniach też pompek robię 165 na trening w 9 seriach co 3 dni , biceps robię hantelką 10,75 kg ( 2 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń i jedno ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń), triceps hantelką 9,5 kg ( dwa ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń) także co 3 dni ,brzuszki robię 4 razy w [...]

[...] 38,5 - po Waga ok. 83.5kg Udo ok. 57 - 57.5 Biceps ok. 39.5 - 40 Pas bez zmian 3. wyniki siłowe. Przykładowe cwiczenia a) unoszenie hantli w oparciu o kolano - przed 4 serie na 14 kg - po 4 serie na 17kg z ta sama ilością powt b) przysiady: - przed 50kg x 15, 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8 - po70kg x 12, potem 80kg x 10, 85x 8 i 90 x 8 c) [...]

Dzień 33 21.05.2015 Podciąganie podchwytem + 10 kg/0kg 6/6/6/10 pow Wiosło sztanga nachwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 70kg + xxkg po 10 oraz 15-20 powtórzeń, 3 serie Wyciąg poziomo + wiosło na maszynie 3 serie po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 32kg x 6 pow 36kg x 6 pow x 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]

[...] 150 kg martwy ciag max bralem 80 kg wiecej nie probowalem wyciskanie max 70 kg plan ktory teraz przerabiam : Pon. klatka- wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 50 kg 3 serie po 6 powtorzen,wyciskanie hantli 13 kg na laweczce skosnej 3 serie po 12-10-8, rozpietki na laweczce skosnej 3 serie po 12-10-8. triceps- wyciskanie na laweczce [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Liczba seri zależna od makro cyklu 15 powtórzeń - 1 seria 10 powtórzeń - 2 serie 5 powtórzeń - 3 serie negatywy - 4 serie Po treningu STRETCHING minimum raz w tygodniu aeroby SUPLEMENTACJA pierwsze 3 tygodnie - oczyszczanie organizmu (Detox, [...]