serie po kg

[...] łamaną 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany 7.Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami, chwyt neutralny 3 s x 8 na rękę x 5.5 kg - wszysktie serie + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 5 gmasła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, warzywa , 2 wafle 3.110 g piersi [...]

vajolet, no ja właśnie tak gorzej spałam w tygodniu regeneracji, więc myślę, że od dzisiaj już wrócę na dobre ze spokojnym snem ********************************************************* 12.10.2009 dzisiaj rozpoczęłam trening rozruchowy na początek powiem tyle: zmasakrowałam ten pierwszy dzień nie ma sensu nawet tabelki robić, nie ma się czym [...]

[...] dałam sobie spokój ale jestem zadowolona 3. ugiananie w lezeniu 4x6-8 90sek 8x2klocek, 8x3klocek, 6x4klocek zawsze mi to ćwiczenie sprawia trudności, dzisiaj dwie pierwsze serie bardzo ładnie poszły, ale trzecia tylko 6 razy pełne uginanie, zrobiłam jeszcze dwa razy ale nie mogłam ugiąć do końca 4. wypady dlugie 3x 10-12 na noge 60sek 12x5kg, [...]

[...] 70 kg nie dałam rady 3. syzyfki 3x6-8 90sek dzisiaj: 6/6 totalna klapa strasznie mi się nogi już trzęsły i trochę mi się do tego w głowie kręciło jakoś wywalczyłam te dwie serie, ale nie mogłam już nic więcej potem usiadłam na chwilę i dopiero po paru minutach poszłam na maszynę do prostowania 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek [...]

29-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 95% rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Tak jak pisałem wcześniej po wczorajszym basenie pojawił się ból pleców:-( wpłynęło to na moje samopoczucie i brak chęci katowania pleców MC. MC - 110x10, 140 [...]

15-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans całkowity: 2646 kcl Białko: 196 g Węglowodany: 147 g Tłuszcze: 153 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólno-rozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Naramienne - wyciskanie sztangi stojąc. Załączyłem filmik - nie wiem czy nie za bardzo się do [...]

[...] w siadach przednich. wklejalem filmik jak trzymam sztange, i tym sposobem jest mega niewygodnie i malo stabilnie. siniaki na naramiennych od sztangi spore i przez wszystkie serie przeszkadza mi bol uciskajacej je sztangi. od dzis na kazdym treningu bede sie uczyl trzymac ta sztange we frontach 'po ludzku' . niby zrobilem 55*5 z takim trzymaniem, [...]

[...] wstaniem z łóżka ;-) Trening: * Rozgrzewka (5 minut na bieżni, rozciąganie, wymachy) 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie na piłce 4 x 15 - 2/3/3/3 - dwie ostatnie serie ćwiczenie wykonane z jedną nogą oderwaną od podłoża, celem wymuszenia utrzymania stabilizacji. To trudne. 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia, na bosu, 4 x [...]

[...] zapomnieć co to wysiłek poszedłem poczłapać pół godzinki (pogoda dzisiaj dopisuje) a po powrocie znalazłem w garażu hantelek (nie pamiętam skąd go mam) 14 kg wec zrobiłem 4 serie młotkiem, 4 serie o kolano,4 serie wyprostów ramion w opadzie tułowia, 4 serie francuza stojąc i 4 serie wznosów ramiona stojąc, na koniec wspięcia na palce na schodach [...]

14-12-2015 DT Rozpiętki - 4 serie, rozgrzały klatę masakrycznie. dawno tak nie piekła. moze to ze względu na to że robiłem klatę w piątek? Wl - dzień lekki, 10 serii w tym 2 rozgrzewkowe, ciężar max 75% na 5 ruchów. niestety ze względu na międzynarodowy dzień klaty największe suchaklatesy okupowały ławkę więc zrobiłem na schmicie. dodałem +10 kg [...]

[...] mlotkowo w przod - 4x 9 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 13 9 kg x 12 Po 1x100 w poprzednim cwiczeniu tutaj nie dalem rady powalczyc dlatego za tydzien powtórka ciężaru - wszystkie serie >15. 4. Podciaganie hantli wzdluz tulowia - 4x 10 kg x 20 12 kg x 20 15 kg x 20 17 kg x 20 20 kg x 12 + dropset Ok, do 22 kg za tydzien. 5. Wyciskanie wasko 40 kg [...]

[...] 1800 kcal BTW 150/70/150 KONTYNUACJA TRENNINGU: Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna [...]

[...] 5 (poprzednio 85 kg ) 3. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE. 88 kg x 5 x 5 (poprzednio 80 kg)) 4. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 5 x 5 (poprzednio 80 kg) 5. BRZUSZKI. 4 serie x 25 powtórzeń. (dodatkowe 10 kg czyli + 5 kg) 6. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( 10 kg + ciężar swojego ciała) [...]

[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 50 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 12 70 kg x 10 90 kg x 8 x 4 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar swojego ciała) Po treningu siłowym 20 minut bieżni 10 minut zabawy z workiem . [...]

[...] jako punktu lądowania ciezaru PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -Dziś o dziwo powrót sił w tym ćwiczeniu , robiłem wolno negatywy z przytrzymaniem nawet w górnym położeniu .Wszystkie serie nagrałem bo było miejsce na karcie . nie dziwo tylko uklad nerwowy znow sie skoordynowal pod to cwiczenie dzieki temu ze nie bylo cwiczenia izolowanego na treningu [...]

WODYN rwanie silowe masz w planie a nie rwanie olimpijskie wiec nie gadaj mi tu o podsiadzie No czyli wszystko jasne :bardziej chodzi o fazy podnoszenia, szrugs, wspiecie na palce, gwalotowne zablokowanie lokci ale skoro juz o tym mowa mysle ze mozna sie pokusic o dodanie jednego cwiczenia rozgrzewkowego przed rwaniem wyciskanie z kaptura w [...]

[...] 3 + 3 20 kg x 3 + 3 22 kg x 3 + 3 24 kg x 3 + 3 26 kg x 3 + 3 28 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 REKORD 32 kg x 3 + 0 (poprzednio 26 kg x 5)REKORD Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Wykonana zgodnie z rozpiską . WYCISKANIE JEDNORĄCZ - [...]

[...] 40 kg x 3 + 3) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Wykonano trzy serie tej kombinacji. DIPSY -Na treningu A-5-3-2 dipsy mają być jako pierwsze, co ma za zadanie wygenerować jak największą moc w tym cwiczeniu. Niestety za dużo nie [...]

[...] min HIIT, 5 min przerwy, 35 min cardio. I tak do 12 czerwca. Od 12 czerwca dodam trzecią sesję HIIT + cardio w dzień nietreningowy. No i będę się starał co tydzień dodawać 1 serie interwału 20/40 sek Oczywiście do tego joha 20 mg, z rana clen 40 mcg. Chyba tyle. I kurna czekam na wypłatę. Wtedy kupię z 3 kg WPC i 8 kg białek jaj i omletów [...]

Niedziela - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 40 kg (ost 40 kg) , 12 x 50 kg (ost 40 kg) , 9 x 50 kg (ost 40 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 55 kg (ost 55 kg), 12 x 65 kg (5 z pomocą) (ost 65 kg) , 8 x 70 kg (3 z pomocą) (8 x 70 3 z pomocą) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]