serie po kg

[...] 24kg -wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski uchwyt 4x10 -pompki przodem (czasami z obciazeniem) Czwartek 1)Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej uchwyt szeroki 4 serie progresja od 37 kg zaczynajac...do raptem 47kg -???-wyciskanie uchwytem neutralnym tj.szerokosc barkow -rozpietki 4 serie 12kg Piatek 1)Biceps -uginanie ramion ze [...]

[...] mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się dowiedziałem to dość skomplikowane więc łatwo tu o błędy: No więc to on: 1 Poniedziałek klatka 4 serie po 12-16 sztanga na łąwce poziomej` 4 serie po 12-16 rozpiętki triceps (daje triceps po klatce bo słyszałem opinie ze poprawne wyciskanie mało obciąża triceps wiec [...]

[...] tak samo tylko podczas pierwszych 2 tygodni schodzimy do 4-5 ruchow w serii, a kolejne 2- 3 tygodnie 2 ruchy w serii. BARDZO WAZNE!!!! Przy tym treningu jest fakt, ze obie serie robimy na takim samym ciezarze i robimy je dotad az wykonamy 6 powtorzen w obu seriach bez pomocy. czyli jesli w piatek zrobimy 5 powtorzen w ktorejs z serii to w [...]

[...] * plan treningowy: - siłownia 3x w tygodniu, - te same ćwiczenia każdego dnia, - obciążenia dobierane na podstawie obciążeń max, - zaczynamy od 45%max, - wykonujemy 3 serie każdego ćwiczenia, - seria1 - 12 powtórzeń, seria2 - 12 powtórzeń, seria3 - do oporu, - następnie obliczamy różnicę między ilością powtórzeń w serii3 i 12, dzielimy ją [...]

Plan!!!!Treingowy!!!! Klata: pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 6 seri po 20 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 6 serie 20 powt. -wyciskanie sztanigielki 6 serii po 20 powtorzenie -pompki na poreczach 4 serie max Bicpes: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 [...]

[...] hantelek na płaskiej - 10x12 ; 10x12 ; 10x12 rozpietki - 7.5x12 ; 10x10 ; 12.5x6 wyciskanie francuskie lezac - 7.5x12 ; 10x10 ; 12,5x8 pompki na poręczach - 3 serie po 8-10 powtorzen (wspomagane krzesełkiem... ;/ ) Śr: plecy (druga pięta), biceps (robie 1'szy bo nie mam juz sily po plecach) uginanie ze sztangą łamaną - 12x7,5 ; [...]

[...] czasu staram dostosowywać się do własnego planu treningowego oto on: Poniedziałek: Plecy i Barki Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od klatki piersiowej) siedząc 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej 3 serie po 10 [...]

[...] składał się z około 10 treningów, cały czas 8 serii , co trening zwiększałem obciążenie i zmniejszałem liczbę powtórzeń. - Następnie na ławce krzywej do góry ze sztangą 3 serie - Rozpiętki z hantelkami 2 serie po około 40 i 15 powtórzeń W nowym treningu chętnie dorzuciłbym przenoszenie sztangielki lżejszy dzień: - biceps ? około [...]

[...] Trening: (CHCE ABY KAŻDY TRENING BYŁ INNY, ZAWSZE INNE ĆWICZENIA, INNA KOLEJNOŚĆ, INNA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ, CHCE JAK TO MÓWI BodyLine ZASKAKIWAĆ ORGANIZM) pon barki 4x4 serie po minimum 10 ruchów, jak daje rade to 12-15 nogi 4x4 serie bede sie starał dużym ciężąrem przysiady wypychanie na suwnicy unoszenie kolan łydki bez dodatkowego ciężaru [...]

[...] diete i trening. Jest to plan na mase. Mam 16 lat. Jestem po ACT, staż ogolnie (biorąć pod uwage tylko te powazniejsze cwiczenia) to jakies 5 miesiecy. pon: 1. Barki: - 4 serie po 12 powtorzen na maszynie ( - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 12 powtorzen na suwnicy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12 powtorzen - unoszenie sztangielek [...]

[...] że może mieć on wiele błędów więc proszę o porady i pomoc. Poniedziałek Sala z kolegami (sparingi) a jak nie to: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie x50kg 10 x4 4 Serie 40kg 10 x4 CO TYDZIEŃ 2 POWTÓRZENIA WIĘCEJ W KAŻDEJ SERII - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie x10kg 16,16,16 3 [...]

[...] dzień: wolne Bieganie swoja droga to juz sobie sam wyznacze , trzeba brzucha zrzucic i kondycje znowu zlapac :) Klatka. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps. - ściąganie linki wyciągu [...]

[...] kg, Martwy ciąg – nie wiem. Wyciskanie – Ok. 40 kg. Bardzo proszę o opinię/korektę tego planu: Poniedziałek: klatka,tricepsy. Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8 rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps: francuskie wyciskanie sztangi zza [...]

[...] ! i trzymam diete beztluszczowa oparta na warzywach owocach gotowanym chudym mięsie i chudych rybach praktycznie bez soli DZIEŃ 1 Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 20/15/12/10powt. - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 25/20/15/12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 10 powt. - Wyciskanie hankli 4 serie 10 powt. - machanie [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH z TYŁU : 4 Serie po 8- 10 powtórzeń PRZYSIADY WYKROCZNE: 3 Serie po 10 powtórzeń Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie po 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 Serie po 8-10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 [...]

Witam! Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko ( co tydzień zamieniam na sztangielki ) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę ( też zamieniam ) wyciskanie sztangielek nas skosie głową w dół rozpiętki na płasko ( co 2 trening ) uginanie ze sztangą tzw. ,,21" (7 do polowy, 7 do gory,7 calosc) uginanie na [...]

[...] Przedramię - 28.5 Klatka - 103 Barki - 117 Pas - 80 Treningi trzy razy w tygodniu: Poniedziałek (klatka + triceps), środa (plecy + biceps), piątek (barki + przedramię; 3 serie po 8-10 powtórzeń. Każdy z osobna posiada inny organizm i poszczególne ćwiczenia mogą różnie działać na różnych ludzi. Plan treningowy pomógł mi ułożyć kolega który ma [...]

[...] w najszybszym tempie dorobić się siły oraz masy. Moja dieta to jak najczęstsze jedzenie mięsa oraz unikanie niezdrowych rzeczy (mam 14 lat). Oto trening 4 razy w tyg. max 4 serie po 10-20 powtórzeń (wolnych). Każdy trening poprzedzam rozgrzewką. PONIEDZIAŁEK - plecy + łydki wiosłowanie 5kg 3x11 (3 serie 11 powt...)+ 1x12 10kg podciąganie hantli [...]

Witam. To mój pierwszy post w tym temacie i proszę o wyrozumiałość i ocenę planu treningowego :) Pondziałek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3 serie po 8-12 3. Rozpiętki na ławce prostej 3 serie po 8-12 4. Wyciskanie francuskie 4 serie po 8-12 5. Pompki w podporze tyłem? (Chodzi mi o [...]

[...] Wspiecia, Wyciskanie siedzac, Grzbietki, Sciaganie drazka, Francuz lezac, Uginanie stojac ze sztanga) Sroda OFF Czwartek Hipertrofia cale cialo ( po 2 cwiczenia na partie 4 serie po 8-12 powt) Piątek OFF Sobota SIłowy cale cialo system 5x5 (Przysiad klasyk, WL klasyk, Podciaganie na drazku z obciazeniem, Wyciskanie stojac lub siedzac, [...]