serie po kg

[...] 10 sekund - 2 tydzień: tempo normalne powtórzeń - 3 tydzień: tempo powtórzeń jak najszybciej (1 sekunda) - 4 tydzień: mix wolnego, średniego i szybkiego Oczywiście ćwiczenia, serie, dni i odpoczynek było opisane. Postaram się z każdego treningu o filmiki ale wiadomo, że nie zawsze da rade Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-02 22:25:26

Metalix a twoja kontuzja to nagły wypadek czy głupota jak u mnie - organizm ewidentnie domagał sie odpoczynku, odczuwałem miejsce zerwania na długo przed urazem ( minimum miesiąc) , napewno miałem stan zapalny ścięgna i przyczepu klatki, dodatkowo pewnie lekkie naderwanie, gdybym zluzował nigdy bym nic nie zerwał ale jak tu zluzować przy wiadrach [...]

[...] siedząc 38kg 4s x10 Biceps : uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego 3x 14 uginanie przedramion na modlitewniku (jednorącz) 3x 14 A i na koniec jeszcze wrzuciłem 2 serie military press 70kg x5 Waga wczoraj pokazała 94,2kg także w ostatnim momencie wyskoczyło powyżej 93 %-).. Ale będzie tego, już nie ma sensu, z tymi nogami się za [...]

[...] pyszne , zdrowe , odżywcze :) Po treningu , serek , banan , pomarańcza i jogurt pitny. Wielkie zmiany nadeszły w Treningu W ćwiczeniach na biceps i tricpes zwiększyłem serie z 2 do 3 Trening : FBW Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15kg --> 30 kg ! Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s ( 45 kg w 2 seriach x 15 50 kg x 5 w 3 [...]

[...] sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 Wspięcia na palce 4 serie Odwrotne wspięcia na palce 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 zacząłem od ciężaru 23kg , kończąc na 27 kg 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 serie wykonałem stałym ciężarem 60 kg 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 jak w poprzednim ćwiczeniu obciążenie także 60 kg 4A. Rozpietki 4 x 15 Hantelki 15 kg 4B. [...]

[...] (barki) 7. wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 8. spinanie brzucha na maszynie-brzuch 9. skręty tułowia na twisterze-brzuch (2 serie x 18) na koniec 30 min. aeroby - bieżnia DIETA: I posiłek: makaron + jajko, kawa z mlekiem II posiłek: serek Bieluch + migdały III posiłek: kasza gryczana + pierś z [...]

Poniedziałek Dzień 23 dzień i 24 (dziś DNT) Nogi+Barki+Brzuch 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4xmax 20xchyba własny ciężar plus 20kg 3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3serie 12 10 8 12x9sztabka 10x10sztabka 8x10sztabka 4)MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 [...]

[...] z głodem a nie redukcja nie zanudzając: A. MC 28kg/ 31kg/ 31kg/ 33kg B1. WYCISK. SZTANGA ŻOŁNIER. 18,5kg x10 x10 x6 x5 nie dość że nie progresuję to jeszcze z seri na serie słabnę strasznie B2. DRĄŻEK GÓRNY 25KG/ 25KG/ 30KGx5/ 30x5 kg C1. WYPADY 26kg/ 28kg/ 28kg/ 31kg C2.UGINANIE NÓG NA SIEDZ. 45/45/50/50 po tym 30 min aeroby mam pyt. czy [...]

[...] sztangielek 3x10 12,5 / 20 kg PŁASKA + rozpiętki 3x5/10 10 kg PŁASKA + przenoszenie sztangielki zza głowy 1x max 15/20 kg Triceps: 5 kg max powtórzeń 4 serie w leżeniu na ławce + pompki tyłem 2x max Środa: Biceps + Plecy Biceps(gryf prosty) - 20 kg 12 p 30 kg 8 p [...]

Zamieszczam tutaj dla was cos o arnim !!! ROZMIARY Urodzony: 30.07.1947 Wzrost: 188 cm Waga startowa: 108 kg Waga poza sezonem: 117 kg Największe sukcesy: 7 x Mister Olimpia (1970-75 i 1980), 5 x Mr. Universe Obwód bicepsa: 57 cm Klatka piersiowa: 147 cm Talia: 86 cm Udo: 73 cm Łydka: 51 cm BIOGRAFIA Najlepszy kulturysta wszechczasów, 7-krotny [...]

[...] nie robiłam dość dawno, bo jakoś nie udawało mi się nigdy dotrzeć na siłkę, tylko lądowałam w domu. Wrażenia po modyfikacjach Eve niezapomniane. Niby te same ćwiczenia, ale serie łączone dają mocno w kość. 1a. Przysiad goblet 4x 15, przerwy 0s 12kg Pod koniec każdej serii żałowałam, że nie wzięłam 10kg. 1b. Przysiad przy ścianie 4x 60s, 60s [...]

[...] ze względu na plecy więc żadnych pół ruchów, powolny rozciągający wyprost, plecy prosto i ciągnięcie łopatką najwyżej jak się da. jak się uprę to 50 kg też zrobię serie ale nie ma to nic wspólnego z techniką;-) face pull - mój debiut - masakrycznie weszło to w czworoboczny i trochę w tylni akton barków. fajne ćwiczenie. za następnym [...]

[...] od 85 do 115 tylko WL skos - ciagle zapas, od 65 do 92,5 x5 Podciąganie szeroko do klaty z obciążeniem - chwyt już puszcza, od 20 do 25 kg x 5 rep brzuch - spięcia - 3 serie Ściąganie jednorącz na hamerze --> od 40 70 km na rękę Wyciskanie sztangi stojąc - od 40 do 70 kg Rozciąganie kręgosłupa. Fan mnie zmotywował i zmartwił bo z taką [...]

2017-05-17 DT Sztangi + WOD Sztangi 1) BS --> serie zasadnicze miałem robić lekko ze względu na dysproporcje przysiad podrzut/rwanie. koniec na czterech jedynkach na 130 kg ale za to z odbiciem z dołu. 2) rwanie klasyk - seria ma polegać na tym że robisz cztery rwania z 90% maksa co 20 sek i ma każde wejść. zrobiłem 60 kg i wszystko weszło, raz [...]

[...] zly na dzisiejszy trening,ta silownia mnie denerwuje,... musze wyciskac na gryfie ktory mierzy... 150cm Czy ma to jakos roznice? dla mnie ogromna. 1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia 2. Dociskanie(Etapy ruchu góra) 3serie po 3,5,4powtórzenia 3. Wycisk w waskim chwycie 3serie po 6,5,5powt 4. Pompki na poreczach z obciazeniem 3serie [...]

[...] 100x1x4 115x5x3 tu już było naprawdę ciężko w ostatniej serii przez te gumy. 3. Rozpiętki w bramie, skos dodatni x5x10 4. Siady 75x1x5 90x1x5 105x4x4 Po siadach 2 super serie zgięć i wyprostów 5. Abs x3x10 6. Łydki na suwnicy, proste nogi kilka serii z zatrzymaniem na chwile w dolnej fazie, zgodnie z opisem w filmie poniżej, co dało zupełnie [...]

[...] SOB: - NDZ: - PON: Nogi: MOŻE BYĆ! Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii) Przysiady przednie 4x 8-10 Wykroki 3x 10 MC na prostych 4-5x 6-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku 3x MAX WT: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 Wyciskanie hantli [...]

[...] 3x max Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10 MC 12-10-8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 15-12-10 (ewentualnie z hantlami) Brzuch: Spięcia brzucha ze skrętem 2 serie Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2 serie Czwartek Trening poniedziałkowy. Piątek Trening wtorkowy. Jedno ćwiczenie na biceps wystarczy ? Muszę ćwiczyć biceps [...]

[...] 30kg Komentarz: trening zajął mi 42 min. Intensywność znowu bardzo duża. Mimo temperatury na siłowni w granicy 0-2C się mocno spociłem. Wiem już, że muszę zmniejszyć ilość serii w MC gdyż po przysiadach już prostowniki ostro dostają. Dam 3 serie zaczynając od 47kg, gdyż dopiero wtedy mogę założyć duże krążki i gryf jest wystarczająco wysoko.