serie po kg

[...] zapasem i coś czuję że zbliża się progres , możliwe że coś zwiększę za tydzień lub dwa tygodnie Trzecie ćwiczenie zwiększyłem ciężar do 92 kg i poszło 8 powtórzeń na 4 serie Piąte ćwiczenie dobrze czułem mięsień i udało się zrobić więcej powtórzeń Szóste ćwiczenie na biceps tu też zwiększony został ciężar o 2,5 kg i zrobiłem 10powt w 4 [...]

[...] 15kg/14/14/14/14 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Pierwsze ćwiczenie zwiększyłem o 4 kg ciężaru i zrobiłem 6 powt w 4 seriach Trzecie cwicznenie tu robiłem już na 97 kg ciężaru i poszło 8 po 4 serie

Na drugim treningu robilem następujące cwiczenia 1.Zarzut silowy na 60 kg 3 powtórzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut utrudniony 2 zarzuty przysiqd i gora na nozyce na 105 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe stojac na podwyższeniu 120 kg x 3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... Na zakończenie skłony na ławce plus [...]

[...] linku... 2.Ciag+rwanie na siad ciężar od 75 do 78 kg 1 ciąg + 3 rwania Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Przysiady przód na 115 kg x3 powtórzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 4.Rozciaganie Za nie długo jadę na kolejny trening posiłek i można działać :D Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2022-09-19 [...]

Jak ułożyć ćwiczenia na większe mięśnie całych ramion w domowyxh warunkach, mając do dyspozycji gryf ( 5.5 kg ) i obciążenie 2x 2.5 kg ? Chodzi tu o serie i ilość powtórzeń . Trening co 2-3 dni po 30 minut . Drugie pytanie, czy trening aerobowy i interwałowy pomaga w rozroście mięśni ramion czy tylko spala tkanke tłuszczową ?

[...] polecam nawet na masie aeroby, lecz krótkie (do 3 razy po 30 minut). Pozdrawiam i również powodzenia ! Co do treningu to nie mam schematu na ręcę, są to 3 ćwiczenia po 3 serie. Ilość pow trzymam: 1czw 8-10 2czw 10-12 3czw 12-15 Barki, kiedy robię przód i środek, to wygłąda to: 1czw i 2 czw (seria łączona - na masie osobn) wznosy bokiem i [...]

[...] w martwym?? jaki jest sens?? bede robil sobie 120kg x 16 bo wtedy sie fajnie cwiczy, tak samo na klate... nie robie juz wiecej serii powyzej 110kg i ch... na bary max 60 na serie chociaz to i tak za duzo na chwile obecna... a na bicka jak zabieram duze hantle to zaczyna m sie kolysac i czuje wszystko oprocz bicka wiec konkluzja jest taka ze : [...]

dObra ulozylem sobie na podst. jakis innych wypowiedzi plan... kcialbym zebyscie ocenili: *Poniedzialek** Klatka Na płaskiej ławeczce 4-5 serie 8-12 powtórzeń Rozpietki płasko 3 serie <w zupelnosci starcza 3 Biceps: Sztanga stojac 4 serie 8-10 na modlitewniku 3 serie 10 powtórzeń Hantlami siedząc 3 serie 12 powtórzeń **wtorek** Barki [...]

A poza tym jest coś takiego jak satysfakcja że robię serię ze 140 kg na ławeczce w wieku 45 lat gdzie obok leżą młode koksy męcząc się z pojedyńczym wyciśnięciem 100 kg . Oczywiście nie chce napisać że koks ogranicza uzyskanie efektów bo to nie prawda ,tylko że długofalowo można uzyskać podobne efekty , a jeżeli po 30 roku życia świadomi [...]

pon d1 gvt 1 rdl// wż 115//47,5 10x8 i 10x8 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg problemy z oddychaniem 2 narcairz// barki w opadzie 40//12 3x15 i x15 x13 x12 + 3 łydki wew//zew 65kg 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic supinacja hantle -zmiana cwiczenia nadgarstek w lepszym stanie 30kg/ 12kg 10x8 i 10x8 2 sznurki//modlit łamana 40kg// [...]

[...] http://img18.imageshack.us/img18/627/iron2d.jpg http://www.youtube.com/watch?v=7B91ZYIKDGU Drugim ćwiczeniem było przewracanie opony o wadze 340 kg po 8 obrotów. Wykonałem 4 serie. Ostatni tydzień mocno już odczuwam ale pomimo zmęczenia High Kick daje mi napęd na cały trening. Dzisiaj otrzymałem próbki nowego High Kicka Professional już czekam na [...]

26.11 Klatka Sztanga Ławka skos góra - 10x60kg;10x100kg;10x120kg;10x140kg hantle oburącz ławka skos góra - 10x42kg;10x50kg;10x56kg i drop set z 56 na 42 kg po 5 pow. hummer skos góra- 4 serie sztanga ławka skos dół - 4xserie po 10 pow 100kg linki góra dół po 3 serie

Aylar, nie śmiać się z mojego WL Zaniżone bo takie są założenia planu. Ale i prawda taka że jest słabo, myślę że z 10 kg bym dołożył na te trzy serie, ale powyżej było by ciężko. Znaczy pocisnął bym ale nie technicznie. Teraz sobie maks wolno opuszczam i eksplozywnie wyciskam. Pompuje coś tam Będzie dobrze z czasem. Po za tym nie mam partnera [...]

12 DZIEŃ/ 2 TYDZIEŃ/ DT Miska warzywa - pomidor, ogórek, kiszona kapusta ( mnóstwo) suplementy- Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata Dostałam @, więc być może to jest przyczyna wzrostu cm w poniedziałkowych wymiarach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9da0234e60ac4c4996601c4dfece41a3.png [...]

[...] słowa SPADEK- spadek, występuje po dłuższej przerwie w ćwiczeniach, kiedy kończysz trening z obciążeniem, który był jeszcze jakiś czas temu na rozgrzewkę czy na pierwszą serie a dziś pod nim umierasz i odcina zasilanie w mięśniach. Taki spadek jest ogromnym kopem w dupę! Dziś postanowiłem nie odpuszczać i dążyć do celu. Dzisiejszy trening: [...]

[...] ćiwczeniem przy zabawie w maxy, ale jako, że już troche cwiczysz, to tą kwestie uznaje, za przemyślaną przez ciebie. a co do samego ćwiczenia to poprostu zrobisz dwie serie, pod rzad bez przerwy "tyle,ze to sie sprawdza dobrze w tradycyjnym treningu bo robie poprostu do oporu rozpietki a potem wyciskanie,z reguly w takiej seri zrobi [...]

[...] hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) -to ćwiczenie to dla mnie masakra, nawet moimi 2 kg hantlami zrobiłam 3 serie, w gratisie zrobiłam sobie jeszcze 20 burpees i 30 razy na każdą rękę biceps. I tu mam pytanie - jak korzystam z tych treningów Lejdis, można sobie coś jeszcze [...]

mój dzisiejszy trening-(dziś minął tydzień pracy na siłowni): zaczynam (poza rozgrzewką)od serii próbnej na każde ćw.przede wszystkim aby dobrać ciężar) Trening A. po 2 serie x15 powt. A. Przysiad-z sztangą-w ndz. spróbuję dodać pierwsze obciążenie B1. wyciskanie sztangi skos góra-pierwsze obciążenie ok.3 kg, nie wiem ile waży sama sztanga(w [...]

[...] 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach Lub FWB 1) przysiady ze sztangą 3 serie ( + 2 rozgrzewkowe) 2) podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie ( zamiennie z pompkami z klaśnięciem 10 powt) 4) wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] po treningu jak bede mial ochote :D szczerze nie moge patrzec teraz na bieznie, nie wiem jak ja moglem sie zmotywowac do robienia 2x50min dziennie, Trening: obwodowka po 3,4 serie kazde cwiczenie pow 8-15 1. Wioslo sztanga 2. Podciaganie 3. Wyciskanie hantli 4. Rozpietki w bramie 5. Wznosy hantli w bok 6. Wznosy w przod 7. Uginanie hantli oburacz [...]