Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik, który będzie mieć na celu motywację, aby uzyskać sylwetkę podobną do siatkarzy z Serie A. Dlaczego akurat siatkarzy? Dlatego, że ostatnimi czasy, jak oglądałem sobie mecze to zauważyłem, że większość występujących tam zawodników wygląda dość potężnie, co się przekłada na efektywność gry. Tak się składa, [...]
[...] Francuskie wyciskanie zza głowy.3x10 PRZEDRAMIONA - zwijanie sznurka z obciążeniem , 1 ser. nachwytem , 1 podchwytem. BRZUCH 1. Wznosy kolan w zwisie na drążku. 2 serie - max 2. Unoszenie tułowia z opadu przodem.2 serie- max 3. Skłony na skośne 2 serie - max 4. Skłony na proste 2 serie - max Dzień B GRZBIET: 1.Przyciąganie drążka [...]
[...] następujące przyrządy: sztanga i sztangielki, płaska ławka, solidny kawałek drewna, kawałek liny, talerzyki od sztangi. Aby rozwinąć przedramiona, należy skomponować superserie, czyli dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśni. Musisz robić jedno ćwiczenie zaraz po drugim, bez odpoczynku. To świetny sposób na napompowanie mięśni, o co bardzo trudno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten który w spisie ma ileś tam białka.. TRENING Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie sztangi leżąc 3-5 serii Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie [...]
[...] Uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3x8-12 pt: nogi Przysiady tylnie 3x8-6 Rumuński martwy ciąg 3x8-6 Przysiady bułgarskie 3x10-8 Żuraw 3x10-8 Wspięcia stojąc 2 serie Wspięcia siedząc 2 serie ok 20 powtórzeń Wspięcia odwrotne 2 serie do tego ABS II Prosiłbym również o wytłumaczenie techniki docisku... Nie wiem czy dobrze [...]
[...] Będą większe, a więc nie przychodźcie do klubu w godzinach największego tłoku, bo będziecie potrzebować więcej przyrządów. Zaczynamy od rozgrzewki. W tym celu wykonuję trzy serie wyprostów na maszynie do 45 powtórzeń, aż mam pewność, że moje kolana są dokładnie rozgrzane. Pierwszą wielką serię rozpoczynamy od 25 wyprostów nóg na maszynie. Każdy [...]
[...] 4x , max powt -10 sek przerwy B-4. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x, max powt POWTÓRZ sekwencje b-1/b-2 4 RAZY, zapewne starczy 1 seria rozgrzewkowa, z serii na serie bardzo możliwe ze będziesz musiał zmniejszać ciężar sztangielek C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p 10 sek C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x [...]
Szukając powodów stanu w jakim jestem, od kilku lat tj. szybkie zmęczenie (szybsze machanie nogami na rowerze wodnym spowodowało szybki i silny ból w łydkach, lub wchodzenie po schodach). Szybkie wpadanie w stres (niestety pracę mam bardzo nerwową przez 4/6 roku) szczególnie na nocy to masakra. Brak energii, czasami dziwne lęki przed [...]
[...] : 4 razy w tygodniu A) dwa razy w tygodniu Podciąganie 3 s (planowo: + 1 powt. co tydzień od 10 opuszczeń, czyli 10/0 9/1 itd.. aż do 10 podciągnięć) MC od 50 kg 3 serie : system na 1 treningu z obciążeniem 50 3 serie x 9 powtórzeń, na 2 treningu 3 serie x 10 , na 3 treningu 3 serie x 11 , na 4 treningu 3 serie x 12, później 55 kg 3 [...]
[...] 82 cm Cel: Masa ______________________ Trening: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny.-t424528.html Plan jest to przerobiony FBW Riona na warunki domowe. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie [...]
[...] klatka i triceps ponieważ klatka stoi mi w miejscu od ponad półtora roku i zaczyna to smiesznie wyglądac, podobnie sprawa ma się z tricepsem poprzedni trening: pon. plecy 4 serie drążka ( rózne warianty z dodatkowym obciążeniem do 35 kg.) 4 serie wioslowanie 12,10,8,6 do 110 kg. 4 serie podnoszenie hanta 12,10,8,6 4 serie ściąganie linki [...]
[...] - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s - Pompkami na poręczach (triceps) 2s - Szrugsy 2s Wszystkie ćwiczenia w 2/3 seriach (8 - 10 powtórzeń) + 2 serie rozgrzewkowe: 1) 50%CD (ciężaru docelowego, tj. tego, który będzie używany w seriach właściwych) 2) 75%CD Następnie 2/3 serie właściwe - na tym samym stałym ciężarze! [...]
[...] ale mam tutaj doświadczenie, bo byłem biegaczem. Rozgrzewkę przeprowadzam bardzo solidną, dbam o sen oraz o regenerację. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - serie: 3, powtórzenia: 10, obciążenie : 67,5 2. Martwy ciąg - serie: 3, powtórzenia: 10, obciążenie : 85 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - serie: 3, [...]
[...] prawie 1 rok trwała tylko tam 3 tygodnie międzyczasie ćwiczyłem 3 tygodnie i musze sobie przypomnieć technike - a już dzisiaj tak z nudów założyłem sobie 50 czy 60 kilo i zrobiłem 3 serie dla przypomnioenia poprawnej techniki -którą miałem już dobrze opanowaną - więc ten wynik nie był ustanowiony poprawnie - czysto technicznie. Wkrótce relacje.