serie po kg

[...] 2 kg/ 7 x 3 kg i 5 x 2 kg Tricpes Fransukie sztangą leżąc 15 x 6 kg/ 12 x 6 kg/ 8 x 6 kg Czworogłowy Wyciskanie nóg na maszynie Tam było cos ok. 64 kg obciążenia Zrobiłam 3 serie x 15 powtórzeń Dwugłowy Uginanie nóg leżąc na maszynie 1 sztabka obciążenia x 12/ 1 x 10/ 1 x 8/ 1 x 6 20 min cardio na bieżni w tęmpie (w senise poziom szybkości) od [...]

Napisz mi po prostu jak wyobrażasz sobie podejście do ciężaru max w 8 tygodniu-na moim przykładzie , a więc przyjmując, że ten max wynosi 100 kg.Tylko konkretnie jakie serie poprzedzające serię właściwą wykonać ??? 1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę ustalam : 1)wyciskanie na [...]

na moim przykładzie , a więc przyjmując, że ten max wynosi 100 kg.Tylko konkretnie jakie serie poprzedzające serię właściwą wykonać ??? pytasz o rozgrzewke ?? to dopasuj ja indywidualnie ja nie robie wcale rozgrzewki inni robia ja duza 1)Czy w treningu HST zmienia się rodzaje ćwiczeń podczas całego makrocyklu-8 tygodniowego???Np. na klatę [...]

[...] Witam. Dziś już pierwszy raz z xpandem, ależ on ma smak <pycha>, a jak chce się cwiczyć po nim Dziś na początek poszły Siady 100X3 pow. 110X3 pow. + rozgrzewkowe serie. KLata: 6 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

[...] na wyciągu 7 Prostowanie nóg siedząc - 45 powtórzeń 8. Przywodziciele na ginekologu - 60 powtórzeń 9. Odwodziciele j.w. - 60 powtórzeń W sumie podzielone to było na 3 serie, nie wpisuje ciężarów do reszty bo nie zapamiętała, ale nie było tego zbyt dużo. Oprócz tego pobawiłam się też z innymi maszynami tzn: 1. Odpychanie nóg na suwnicy [...]

[...] To bardzo dobrze wyglądasz, jeśli jesteś podobny do mnie... %-) Masz jakiś swój temat/post ze zdjęciami ? Fajna sylwetka, podoba mi się. Te wyniki siłowe w profilu to na serie czy max? bo dziwne byś robił max w martwym 90kg Szczerze bez oszukiwania przyznam że martwy robię dość nie długo (jakość od początku roku) Po zmianie siłowni na [...]

[...] Zwiększyłem też ilośc powtórzeń w unoszeniu bokiem, całkiem miło to weszło w boczny akton. Od przyszłego tygodnia mam nadzieję dodac do tych trzech cwiczeń jeszcze 4 serie podciągania sztang wzdłuż tułowia, ale zależec to będzie tylko od psychicznego nastawienia (wciąż nie do końca pewnie czuję się stojąc na dwóch nogach w czasie cwiczeń [...]

[...] trening to raczej sredni pomysl;) Zaczelam od 10 min na biezni A) mysle ze moge wiecej zobaczymy czy technike mam dobra:) B1) przy 27,5 kg bylo naprawde ciezko ostatnia serie ledwo ledwo skonczylam:/ B2) jak zwykle tego cwiczenia nie lubie:/ plecy u mnie leza i kwicza:( C1) czuje posladki !! beda zakwasy:) C2) mam na silownie troche inna [...]

[...] nóg na suwnicy: 16 x 70kg / 14 x 80kg / 14 x 90kg / 14 x 100kg 3.Prostowanie nóg w siadzie 14 x 40kg / 13 x 45kg 4.Przysiady ze sztangą na barkach wąsko: 50 x 20kg + 3 serie wykroków wzdłuż siłowni ( bez obciążenia ) Uginanie nóg leżąc: 14 x 10kg / 14 x 10kg / 14 x 15kg / 14 x 15kg / 14 x 20kg / 14 x 25kg Łydki: 1.Wspięcia na palcach [...]

[...] mogłem zarzucić dużo kg ale pobawiłem sie w bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami / ćwiczeniami dropsety itd.Trening w miare fajny , po podciąganiu jak zacząłem pierwszą serie wiosłowania hantlą najszerszy se pompował aż miło :-) Bicek też super spompowany , spróbowałem drag curl ćwiczenia które zauważyłem w zienniku Tomq i jest naprawde [...]

Dzisiejszy trening. Trochę biegania po lesie w ramach rozgrzewki, w ramach tego kilkanaście sprintów po 100-200 m. Na deser ciągi. Sprawdzamy dalej czy rzeczywiście serie z dużą ilością powtórzeń nie zbudują siły. Ostatnia seria - 100 kg x 45: https://www.youtube.com/watch?v=m4o_Mq-uQ9I

Mariusz Raczycki, lat 25, 194cm wzrostu, aktualna waga 113-114kg na czczo Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: serie ciężarami rzędu 140-150kg, hantle 50-60kg Staż treningowy: około 10 lat z czego ostatnie 2 lata pod kątem kulturystycznym. Trening: Aktualnie dwutygodniowy okres roztrenowania po ciężkiej masówce, więc trening 3x w tygodniu z [...]

[...] Siłownia domowa Trening zrobiony w 1h i 3 minuty minut wraz z rozgrzewką. Wykresy poniżej pokazują szczegóły tętna. Rozgrzewka zrobiona bez biegania (padało mocno) - dwie serie z gumą (barki 3 aktony, biceps, triceps), przysiady, bieg bokserski. Łącznie ok 10 minut. Wiosłowanie sztangą - nachwyt – Brak skurczów w prostownikach. Siłowo poszło [...]

[...] wykonasz np. 6-7 serii. A dwa kolejne ćwiczenia po 4-5 serii. 2. Na każdą małą partię daj 3 ćwiczenia. Pierwszego podstawowego ćwiczenia również 6 serii, drugiego 4 serie a trzeciego 3-4. 3. Bazuj na najcięższych wielostawowych ćwiczeniach a uzupełniaj je ćwiczeniami które będą nakierowane na eliminację słabych punktów. 4. [...]

Trening barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - serie 12/12/10/8/6 - "w kg" 30/40/40/45/45 30/35/40/40/40 - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 40/40/40 35/35/40 - unoszenie hantli w przod - 10/10/10 - "w lb" 35/40/40 30/30/30 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" tak samo [...]

[...] przy pilce x 75 wyciskanie francuskie 2x8 po 5 kg na reke ( i tu jestem dumna bo ciagle robilam trzymając hante obiema rekami a teraz dalam rady jedna. Zrobilam tylko 2 serie bo lapy zmeczone i nie czylam się bezpiecznie z 5 ka nad Glowa  ) podciaganie na maszynie 10 x 8 kg rozciaganie orbi 10 minut Dziwi mnie brak zakwasow po treningu [...]

DZIEŃ 15 tydzień 3 TRENING 2 obwody po 12x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0275760aeb0b4124adfa139ee589b736.jpg dzisiaj czułam się jak macho machając tymi dziesiątkami :D jeszcze tylko żeby wyniki się poprawiły %-) MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa:rzodkiewka, cebula, brokuły, seler [...]

[...] 60kg ciężko idą kolejne wyciągnięcia - dzisiaj w ostatniej serii to już jęki sypialniane były 3. wznosy tułowia z opadu 4x6-8: +10kg/ +10kg/ +10kg/ +15kg wszystkie serie x8 - w ostatniej czule przytuliłam do piersi dwa talerze 4. Push Press oburącz 4x6-8: 20.5kg x8/ 23kg x8/ 25.5kg x6/ 28kg x4.5 tu chyba ostatnio nie doceniłam moich [...]

Ile proponujesz serii wyciskania sztangi z większym ciężarem W PONIEDZIAŁEK i czy dobrze wykonywać to jako ostatnie ćwiczenie 4 serie stykną, a jako ostatnie ćwiczenie raczej nie. Po pierwsze to ćwiczenie podstawowe i wielostawowe, a takie dajemy w większoścy wypadków na początku. Po drugie, ćwiczenie jest typowo siłowe i można się pomęczyć z [...]

[...] 10 x 55 60 65 5 x 62,5 67,2 72,5 bo mysle ze tu bym doszedl do tego ciezaru po tych 2 tygodniach bo po treningu skoczylo by mi sily i wracajac do formy mysle ze by bylo latwiej 5 x 2 + 3 negatywne co ty na taki plan?? i jescze czytalem zeby robic 2 serie na prioretytowe partie miesnie czy to dotyczy sie tylko duzych czy tez malych miesni??