serie po kg

[...] Tyły barków : Unoszenie ramion w opadzie (większy opad tułowia) 12/12/10/8 prog. Środa: Podciąganie x serii do 50 powtórzeń Wiosłowanie sztangą/pół sztangą 3 serie 12/10/8 prog Ściąganie wyciągu górnego ,szeroki chwyt 3 serie 12/10/8 prog Martwy ciąg 4 serie 20-15 powt. prog Szrugsy 4 serie 20-15 prog Przód barków:Wyciskanie [...]

[...] kg razem z mięśniami to będziesz wyglądał jak flak. A6W sam robiłem i są naprawdę dobre efekty jak się przyłożysz.. Przykładowo robisz: KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 8 pow BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą 3s 10pow TRICEPS: Wyciskanie sztangi "francuskie" siedząc 3s 10 pow NOGI: Przysiady ze sztangą 3s 8 pow BARKI: [...]

[...] NÓG LEŻĄC8x(45,45)kg+9x45kg 10x(37,5 45,45)kg i 8x45kg 6-POMPKI 7,6,7 10,10,7 1-bardzo ciężko szły ostatnie powtórzenia+wylatywała sztanga z dłoni 2- dwie pierwsze serie asekuracja potrzebna jedynie przy dwóch ostatnich powtórzeniach.Ostatnia seria to już masakra 4x dobrze a ostatnie 2 z lipną amatorską asekuracją gdzie koleś zupełnie [...]

[...] X 10 POWT. wtorek Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2<3=4=5 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 SERIE X 12 POWT STAŁYM CIĘŻ 3.uginanie leżąć 4 serie x 12 stałym ciężarem 4.Łydki Wspięcia na palce w pozycji stojącej 3x 15 Czwartek Barki: 1Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2<3=4 [...]

[...] pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak zwanych „feel setów". Są to serie z ogromnym zapasem powtórzeń, których wykonanie nie sprawi absolutnie żadnego problemu. Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien [...]

[...] łamany. Dlaczego się uwziąłem na łamany bo podobniesz lepiej rośnie biceps. + brzuszki (z 5kg na karku) no ja robię tak, ale ostatnio nie czuję palenia, może mam źle dobrane serie wraz z powtórzeniami, albo potrzebują nowego bodźca ? PRZERWA x 2 Czyli generalnie to Plan alla Split, ale taki 5, 4 dniowy. Zmieniony przez - micr0n w dniu 2007-03-03 [...]

[...] miesniowa i treningi sie robia coraz bardziej lajtowe bardzo powoli opuszczalem ciezar. nastepny raz moze cos sztanga pomacham, ciekawe czy dam rade chociaz 90kg na serie wziac 4 i 5 juz pozno bylo dlatego odpuscilem francuza sztanga i zrobilem ss na hantlach, trening skonczylem jakos okolo 22, a 22:30 posilek potreningowy... dietka: [...]

[...] Mikrocykle o wysokiej intensywnosci przelataj z tymi o mniejszej itd :-P 4. Zwiększanie intensywności to warunek konieczny do budowy mięśni, ale co - jeden trening 3 serie drugi 4 serie a 10 20 serii? Jak rozsądnie zwiększać intensywność? To o czy mówisz to objętość treningowa, nie intensywność. Intensywność można zwiększać poprzez [...]

[...] nie rosles? nie gadaj glupot Po 1, nie sraj żarem bo ja tylko doradziłem zmianę bodźca na bardziej objętościowy. Po 2, Twoja wiedza jest tragiczna jeśli uważasz że FBW to 4 serie na partię 3x w tyg a PPL to 12-16 serii. Nie mój miły, nogi to co najmniej 20 serii, nie licząc łydek, skąd Ty bierzesz takie durne pomysły? Wejdź w dziennik [...]

[...] 2009 r. - środa 1. Martwy ciąg sumo 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 130 kg - 6,6,6,6 ostatnio: 125 kg - 6,6,6 Komantarz: Lepiej niż tydzień temu. Tym razem dalem radę 4 serie 2. Sztrugsy z sztangielkami 37 kg - 12,12,12 Komentarz: Zamienilem sztange na sztangielki. Srednio 3. Podciaganie na drązku nachwytem szeroko 0 kg - 8 +10 kg - 8 +10 kg [...]

[...] piątek lecę poniedziałkowy trening ale już będę się starał "na tłusto". Od przyszłego tygodnia codziennie po robocie. 30 do 40 minut. Trzy ćwiczenia (po dwa na trening) po 3 serie z dużymi ciężarami. Maksymalna liczba powtórzeń 5. Minimalna 1. Przerwy 3 do 5 minut. Generalnie mam z każdego treningu wyjść silniejszy niż na niego wszedłem. To [...]

[...] w dół: 31kg*10, 36kg*8, 43.5kg*6, 43.5kg*4 Bicepsy uginanie ze sztangą stojąc: 45kg*8, 50kg*8, 55kg*8 młotki: 21kg*8, 23kg*8, 23kg*8 na koniec uginanie z linkami w bramie 3 serie 12<10=10 ruchów samopoczucie super, moc i pompa mnie nie opuszczają, Michał podejrzewa o kłucie koksu itp - jak widać wszystko w najlepszym porządku dziś zacząłem [...]

[...] te ćwiczenia razem zawsze dają mi w kość i jestem mega zmęczona po nich 15x15kg+8 pompek/15x15kg+7pompek/15x20kg+7pompek pierwsze serie szły dobrze ale w ostatniej już mega paliły czwórki 15x12,5kg+12pompek normalnych/15x15kg+11pompek/15x20kg+10 pompek pierwszą serię czułam,dalej trochę chwiało a w [...]

[...] ( stabowi u mnie 30 gr dziennego spozycia ) i zastanowie sie nad podkręceniem ilości zwierzęcego białka w diecie do właśnie 2,5 gr na kg trening podciąganie do karku 3 serie , ilości nawet nie wpisuje ale o tym później... wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 - 40/50/60/65 kg w serii łączonej ze ściaganiem drązka wyciągu górnego do karku [...]

[...] x8 70 x8 80 x8 90 x8 Wiosłowanie sztangielką 62 kg x 10 62 kg x 8 52 kg x 15 moje ulubione ćwiczenie ale już po całych plecach chwyt puszczał. Sciąganie drążka górnego 3 serie Szrugsy sztanga 3 serie Fajny trening w mc ten fail... Wiosła ładnie poczułem. Micho bez zmian 2300 kcal po treningu 15 min cardio jak było w planie. Jutro musze [...]

No i Padme zmotywowała mnie do wpisu, bo tak to siedzę przed lapkiem i sama nie wiem co robię. Znaczy wiem co robię, w przerwach szoruję piekarnik - czy tylko ja jestem taka fleją że TAK go zapuściłam. Matulu jaki wstyd, ale napisałam, przyznałam się, to może następnym razem pomyślę. No nijak go doszorować, nawet preparat do piekarników nie daje [...]

Padme dziękuję };-) 27.11- DT micha ciasto jedzone oddzielnie /SFD/2016/11/27/30db49cf5b6340229cc238052e90dd19.jpg trening odłożyłam na wieczór, ale jakoś tam wszedł ;-) Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom przecież chora %-) [...]

04.12- DT micha czyściutka, na spotkanie z przyjaciółmi wzięłam własny pojemniczek ;-) towarzystwo zamawiało jedzenie na wynos, więc nikt się nie gniewał że jem swoje ;-) alko nie było, bo wolałam autem jechać, poza tym czekam na jakąś wyjątkową okazję by winka się z facetem napić ;-) dziewczyny stwierdziły, żem chuda i umięśniona ;-)}:-( [...]

faktycznie z chlebkiem łatwo popłynąć %-) ale nie popłynęłam, jeszcze kawałek jest }:-( 14.12- DT micha - czysta, samopoczucie pojedzeniowe super Trening B MC + góra 1. MC rumuński 3 x 8-10 27(r)/47x10/52x10/54,5x8 27(r)/52x10/52x10/54,5x9 27(r)/52x10/54,5x10/54,5x9 brak - odpuściłam, bom przecież chora %-) 27(r)/52x10/54,5x8/54,5x8 [...]

[...] że mój organizm dobrze reaguje na nie. Taki jest plan, ale oczywiście sugestie mile widziane Trening: Poniedziałkowy trening wymęczył mnie na tyle, że postanowiłam zrobić serie właściwe bez rozgrzewkowych, z niewielkimi zmianami ciężarów w por. z poniedziałkowym trenem. Pomimo to całość zajęła, bez czekania na maszyny:1:53. Przed i po: po 10 [...]