serie po kg

[...] dzien i będzie 5 dni treningowych ;-) A wtedy wyjdzie większa objętość. Plecy+tył barków 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 2.Wiosło sztangą 4x10-8 + 2 serie regresu 3a cable row podchwytem wąsko 3x15 3b. ściąganie prostego drazka 3x15 4. dzień dobry/martwy ciag kulturystyczny 3x12 5. szrugsy 4x15 6a. podciąganie sztangi [...]

[...] - ryż i kura -mandarynki w międzyczasie Dzień 64 03.04.16 DT BTW 130/60/260 Bear complex zarzut, przysiad przedni, wż, przysiad tylni, wyciskanie znad głowy Pierwsze trzy serie z 17,5 kg, cztery pozostałe z 15 kg, najgorzej wyciskanie znad głowy. Czy od razu z zarzutu można " wchodzic' w przysiad przedni? Czas: 8:11 Trening robiony dopiero po [...]

Bartosh87 obecnioe teraz na wszystkie serie targam 24 kg na 1 ręke na bica ale to juz teraz nie te czasy kiedy ciezary szły szybko w góre teraz stoje sobie na tym obciażeniu dobre 3 miesiące . Aha i nie sadze że tu są takie kozaki co by wzieli 40 kg w unoszeniu hantla na stojąco i nie mam na mysli 1 wymuszonego powtórzenia a całą serie z tym [...]

witam :D ma sens trening takiego typu np: Klata: 1. Wyciskanie płasko 5 serii 10-2 powtórzenia 2. wyciskanie hantli 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) 3. rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń (stały ciężar) Po treningach na siłowni rower jako aeroby. trening opierał by sie na ćwiczeniach podstawowych Wyciskanie , martwy ciąg itp, by pobudzić miesień, [...]

[...] treningi to raczej proponuje od Hansa ( On jest w tym na bierzaco) ja obecnie nic z tego nie robie (prawie ) a sam bardzo wiele cwiczylem w sposob taki ze zmienialem serie powtorzenia cwiczenia - praktycznie wszystko co jakis czas jak tylko cos nowego gdzies podpatrzylem czy wyczytalem to od razu w zycie pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś [...]

[...] Następnie AMRAP który poszedł mi lepiej niż w sumie obstawiałem. Thrustery na 60 kg to już niezły ciężar, od 5 powtórzeń już było bardzo ciężko, ale udalo się każdą serie unbroken. Po tym byłem już wykończony a tu czekała na mnie jeszcze druga kondycja. W oryginale było 5 rund, ale skróciłem sobie do 3 bo to było i tak już dużo tego [...]

[...] biceps, bo tylko oddalisz się od celu. Uwierz mi że wystarczą trzy porządne uginania ze sztangą i 3 porządne hantle młotki w tej kolejności. Na duże partie 3 cwiczenia po 4 serie. ok, posiłowni gainer, wrzuć go na ruszt 100g odrazu po, drugie 100g 30-40 minut później w domu robiąc już posiłek: 200g ryżu, znowu cholerny 200g kurczak i warzywa i [...]

[...] 1 : 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2- hs touches 10- 9- 8- 7- 6- 5- 4-3-2-1 - burpess 2 min rest 2: 21-18-15-12-9-6-3- workout cf regionals - każdy z pary robil cała serie powtorzeń thrusters 45 kg burpees otb 2 min rest 3: 200 pushpress - na parę / 45 kg / 25 kg 2 min rest 4: 200 toes to bar na parę Po trenigu samopoczucie o [...]

[...] asekuracyjny, rozpoznawczy, aby sprawdzić, jak mięśnie reagują i jak jutro będę się czuł. Czas treningu 33 minuty, objętość treningowa 2200 kg. Bicepsy, barki, plecy po 3 serie, z maksymalnym obciążeniem 21 kg w serii na bicki i plecy, barki maksymalnie 15 kg, martwy ciąg tylko 15 kg jedna seria. Niby nic, a od razu w głowie lepiej. :-) [...]

[...] urządzeniu, atlasie plecy, klatkę, tricepsy i nogi. Słabość spowodowała, że poszedłem z treningiem na łatwiznę. Najpierw ambitnie były po 5 serii dwa ćwiczenia, a potem po 3 serie raczej bez szaleństw z kilogramami. Widać, że słaba forma w dalszym ciągu. Objętość treningowa tylko 4200 kg. Jutro parter w tym brzuch. [...]

[...] w pełnym opadzie. Ściąganie drążka za kark szeroko 53kg x 12 63kg x 12 70kg x 10 74kg x 6 przyciąganie drążka wyciągu górnego pochwytem wąsko 4s x 12 Brzuch : Allahy 4 serie x 12 powt Cardio 20 minut na bieżni i spacer z moją i psem 30minut. Dieta: brak, dziś blok apetytu , zjadłem serek wiejski, troche ciastek, rano płatki na śniadanie , [...]

[...] w opadzie tulowia 10x24 kg 10x24kg 4. Sciganie gornego drazka wyciagu do karku 3x10 Dzisiaj nie robilem martwego wiec zrobilem dwuglowe : 1. Uginanie nog w lezeniu : dwie serie ligt i dwie serie hard Jak widac po wypisie z treningu sila do przodu wiec jest dobrze. Mam nadzieje ze w koncu rusza cos to moje plecy [...]

1 dzien klatka wyciskanie 4serie wyciskanie skos 4ser rozpietki 4 serie biceps modlitewnik 4 ser uginanie stojąc 4ser uginanie siedząc o kolano 4ser 2dzien barki unoszenie sztangi zza karku 4ser unoszenie sztangi w wąskim (czy jak to się nazywa) unoszenie przedramion pionowo triceps wyciskanie w waskim 4ser francuskie siedzac 2 serie francuskie [...]

Nie bezie stałego obciążenia będę dodawał kilogramy co tydzień, w sumie zawsze tak ćwiczyłem, że dodawałem co jakiś czas, zależy jak mi siła przychodziła. Bo jak z serie na serie będę dodawał to w pewnym momencie się zatnę i parę treningów będę musiał robić z takim samym obciążeniem, a jak założę, że co tydzień(3treningi) będę dodawał powiedzmy 2 [...]

[...] progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie - 3powt i 2powt.) ......................... Sumujac: -ukladasz trening -ten sam trening robisz na kazdej sesji treningowej (3x w tygodniu!) nie w poniedzialek A,w srode [...]

[...] brzuchem na płaskiej - grzbiet no i dwugłowe coś wymyślimy, te wszystkie ćwiczenia wykonuje 2obwody po 12? powtórzeń, lub 3 obw. 10-8-6repsów. Trening B siła dynamiczna 2 serie to była by środa ? czy dać wiecej czasu na odpoczynek ? skoki z półprzysiadu 6x przeskoki 20x podskoki o prostych 12x rwanie 10x wstępowanie na ławkę 12x skip a [...]

[...] sobie pomagam i dopinam łopatkami)" Wiosłowanie ketlem: (10+10)px40kg; (10+10)px40kg; (10+10)px32kg; (10+10)px32kg; "podparcie o skrzynię do crossa, za tydz lecimy z 40 na 4 serie" Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px30kg; 12px30kg; 12px35kg; 12px35kg; "na dobicie i paliły plecy" Ławka rzymska: 10pxcc; 10px18kg; 10pxcc; [...]

[...] gryf 8 kilo) Barki: - Military press 2s (pierwsza seria lux weszła druga też nawet 12p*25 10p*27,5 plus gryf 8 kg) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie (tutaj czuje trica jak robie ale na pierwszym teningu nialem zakwasy w nim a od drugiego już nie mam 12p*12,5 10p*15 plus gryf łamany 7,5 kg dorzuce tu coś na raz [...]

[...] na orbitreku czułam jak palą mnie uda - suwnica, kolejna pomyłka z ciężarem na plus, dzieki czemu progres jest o 10 kg, ja chyba nie umie liczyc ;) ale jakos poszły te dwie serie, w 3 i 4 zmniejszyłam obciążenie o 10 i tak ledwo dałam rady, w ostatniej serii mocno walczyłam, ledwo nogi podnosiłam, ale chciałam te 50 zrobić, po 15 sekundowej [...]

[...] mozliwe ze ten bol tym spowodowany, bo zakres ruchu u mnie dosc maly w tym obszarze... Klatka: sztanga plaska 80x10/90x10/100x10/110x10/110x12 sztanga skos w gore 80x10 + 2 serie "trojek" po 5 w kazdej rowniez na 80 kg, ladnie poczulem, pierwszy raz robilem w ten sposob butterfly 4x15 krzyzowanie linek 3x15 Biceps: uginanie stojac 4x15/12 mlotki [...]