serie po kg

Aha, zapomniałem o wypisce z wczorajszego treningu Barki wyciskanie zza karku 10*50kg, 8*60, 8*60, 8*65 arnoldki 4 serie 21kg*8 triko wyciskanie francuskie na skosie krata 3 serie 35kg wyciskanie francuskie siedząc sztanga łamana 35*10, 37.5*10, 40*8 prostowanie ramion na wyciągu uchwyt prosty podchwyt 3 serie po 10 ruchów brzuch unoszenie nóg w [...]

Po treningu barków i plecków: barki unoszenie przodem w leżeniu na skosie chwyt młotkowy 10kg*12, 11kg*12, 13kg*10 unoszenie bokiem w leżeniu na skosie 3 serie po 10 ruchów 11kg unoszenie łokci w opadzie w oparciu o ławkę 2 serie po 10 ruchów 15kg rozciąganie linek wyciągu stojąc 2 serie plecy wiosłowanie w opadzie wąski nachwyt 10*50kg, 10*60kg, [...]

[...] jednak dorzucić jakieś żelastwo. Prawdopodobnie więc wrócę do pomysłu sprzed tej przerwy, czyli: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_056.png 3 sesje w tygodniu 4 serie po 10-12 powtórzeń, A-B-A w pierwszym, B-A-B w drugim. Zostawię bieganie w formie 4 treningów, ale najłatwiejszy z nich będzie się pokrywał z jednym dniem siłowni, tak [...]

[...] tą moja dietę w dni załamki były slodycze...albo w ogole pomijałam posiłek...albo jadłam na obiad sushi.... TRENING NA ŁAPU CAPU: poniedziałek siłowy wszystko po 4 serie po 16 powtórzeń: plecy: ściaganie drązka z nachwytem wiosłowanie nogi: odwodzenie na uda przywodzenie na uda taka maszyna co ćwiczy wewnętrzne mieśnie ud unoszenie [...]

[...] sporo. Uroki przejścia z ujemnego bilansu na dodatni :-) Trening: Klata: 1. Rozpiętki na skosie dodatnim łączone z wyciskaniem sztangi na skosie dodatnim. Rozpiętki 4 serie, 15 powtórzeń hantlami 10 kg Wyciskanie 4 serie po 5 powtórzeń, 70,75,75,80 kg 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej, 4 serie 12,12,9,9 powtórzeń, hantle 24 kg. 3. [...]

[...] hantla 15 x 9 15 x 9 15 x 9 15 x 9 4. Unoszenie hantli przodem w góre 6 x 10 6 x 10 8 x 8 8 x 8 5. Podciąganie na drążku podchwytem do wyprostowanych rąk jak zawsze 3 serie po 9 powtorzen -CIĘŻKO 6. Pompki serduszka 3 serie po 13 powtorzen 7. Russian twist 10 kg x 4 serie po 16 powtorzen Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-08-06 [...]

TRENING 18 KWIETNIA Po tej krotkiej przerwie i objadaniu sie umiarkowanym postanowilem nie podnosic poprzeczki odrazu na pierwszym treningu,wiec nie podbilem ciezarow,w efekcie czulem lekka rezerwe w niektorych cwiczeniach 1.MARTWY CIAG KLASYCZNY 30 x 10 40 x 10 50 X 8 60 x 8 70 X 6 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 6 X 24 8 X 6 12 X 6 3.WYCISKANIE [...]

[...] Unoszenie sztangi za karku 40kg 15x/45 12x/50 10x/55 8x/60 4x Unoszenie łamanej podchytem 17,5 12x/17,5 12x/20kg 10x Unoszenie hantli bokiem stojąc 12,5 kg(hantl) 15x 2 serie Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedzać 12,5kg hant l2x 2 serie Podciąganie łamanej do brody 35kg 12x/37,5 10x/40 kg 9x szrugusy hantlami 27,5 kg (hantl) 20x 2 [...]

[...] serii po 5 powtórzeń. ***TAK BYŁO W DNIU 11 (czwartek)*** Dieta trzymana ok, samopoczucie również ok. Zrobiłem szrugsy tylko inaczej niż zawsze a mianowicie zawsze robiłem 4 serie po 15 powtórzeń a teraz zmniejszyłem obciążenia i zrobiłem bardzo dokłądnie technicznie 4 serie po 25,25,20,20 powtórzeń. Przytrzymywałem długo w punkcie maksymalnego [...]

[...] nad ławką (niepełny BS) progresja. *30/35/40 kg 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *35/40/45 kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1rącz, bez przerwy, 3s. *3 serie po 10 kg 4. Trzymanie hantli bokiem na czas, 2s: *60 sec, 2kg na łape 5. Łydki powoli 3x30p. *20kg 6. Brzuch *2x25 powt. Ogólnie co do treningu.. Trening mial byc [...]

[...] x15 x15 x15 - tu założyłem mało i skupiłem się na wolnej fazie ekscentrycznej z tego powodu, że mam coś z kręgosłupem i nie mogę już na tylny przysiad wiele dźwigać :-{ - Wykroki chodzone ze sztangielkami - 3 serie po 15 ruchów na nogę. Do tego aeroby 30 min. Sobota i niedziela - rest days. http://s3.ifotos.pl/img/dieta2014_wprqnhq.png

[...] bicepsy Rozgrzewka (wykonywana oczywiście po zakończeniu rozgrzewki tradycyjnej) Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół bez dodatkowego obciążenia 4 serie po 20 ruchów 1. Pełne przysiady ze sztangą na karku „System 5 x 5” . Polega on na wykonaniu pięciu serii po pięć powtórzeń ze stałym obciążeniem, [...]

[...] się na sztangielkach troche się popochylałem i pojechałem z produktem 110kg - 10 powt 112.5kg - 10 powt 115kg - 9 powt 115kg - 8 powt 3. Wiosłowanie - SZtangielek 36kg - 3 serie po 10 powt 40kg - 8 powt 4. Sztanga prosta 40kg - 3 x 8 powt - postawiłem na technike ciężar z dupy ale staralem się powoli opuszczac dając opór , nie dopuszczałem do [...]

[...] 1 rozgrzewkowa 20 ruchów 60kg. 2-80/3-100/4-110/5-120 zakres ruchu 14/12/8/6/4 Przyciąganie hantla przy tułowiu w oparciu o ławkę 4x40-45-50-50 brakuje mi Ciężaru ostanie 2 serie po 10-8 ruchów "wiosłowanie" trójkątem z wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 3 robocze pierwsze 2*16 ruchów + 3 serie robocze 10-8-8 ściąganie drążka z uchwytami na boku [...]

[...] pilki lekarskiej za glowe+ruch bioder gora i dol, + w opadzie tulowia sciaganie linek do bioder z wyciagu gornego 4*12-15 powt piłka:1 seria 8 kg x 15 powtórzeń, 2 serie 8 kg x 12 powtorzeń, ostatnia 10 kg 10 powtorzeń Brzuch - scyzoryki 4* 15 powt Stojac wahadlo w bok z kattlebels w dloni 3x20 powtórzeń na strone (8 kg, 10 kg, 10 kg) + [...]

[...] kg x 1 100kg x 10 100kg x 9 60kg x 15.. %-) Wyciskanie na ławce skos dodatni 80kg x 8 80kg x 8 70 kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Wyciskanie na maszynie 10 sztabek 4 serie po 10 powt ( dopięcia) rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 sztabki x 15 7 sztabek x 15 7 sztabek x 15 7 sztabek x 14 4 sztabki x max.. Miałem dać jeszcze pompki na [...]

[...] ale zato w kolejnej serii to juz jestem dużo bardziej zmęczony. Jak długie przerwy robic miedzy seriami ?? Iczy ten ciężar 10kg wystarczy ?? Poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) 3 [...]

[...] Trening Każdy trening sumiennie zapisywałem w zeszycie i podam teraz ciężary na jakich zaczynałem a na jakich skończyłem. Podam średnie ciężary na którzy robiłem pełne serie po 10 powtórzeń Przysiad 55kg - 80kg (nie robiłem nóg większymi z powodu problemów z kostką, zresztą interesuje mnie sylwetka fitness a nie kulturystyczna) Zerher Squat [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]

[...] klatka i triceps, wtorek - barki beceps, środa -plecy, czwartek - wolne, piątek - klata, biceps albo triceps9co drugi tydzień), sobota plecy barki. Generalnie robie trzy serie po 5-6 powtórzeń, bez asekuracjii ponieważ ćwicze sam , przerwy miedzy seriami 1,5- 2 min. góra, ciężary- w drugiej serii zawsze jade na maksa a w 1 i 3 serii po 10 [...]