serie po kg

[...] bylo po podniesieniu tego z wielkim trudem i kocim grzbietem i 2 dni w lozku lezenia tak bolaly plecy. Innym razem pelne przysiady tez zaklad 150 kg i 15 powt i 45s przerwy i tak 4 serie. 1000 wygralem ale po 4 seri jak sie wywrucilem na lawke to myslalem ze bede umieral ozygalem sie caly i juz po karetkke kiwalem zeby dzwonic. ach to byly czasy

[...] 3powt przyklad2: wyciskanie z gumami 6s 4-2powt (ciezko) porecze dynamika 3s przyklad3: wyciskanie na suwnicy(wiekszy zakres ruchu) l.pozioma nogi w gorze 4s 6-3powt ew+serie na dobitke na mniejszym ciezarze przyklad4: dociski w koszulce progresja ciezaru do 1seri 3-1powt wl w koszulce 1,1,1 przyklad5: dociski w koszulce 3,3,3 porecze [...]

Robię FBW (3 razy w tyg), po treningu 35 minut aeroby i w 2miesiące schudłem 12 kg Jak robisz redukcję i biegasz to wytrzymałość, kondycja wzrasta. Ja robię 8-12 czasami 13,14 powtórzeń i przerwy około 1,5 - 2minuty Serie masz dobrze. Rób tak zobaczysz jak Ci idzie z czasem wyciągnij wnioski.

czyli jak np w wyciskaniu leżąc jestem wstanie podnieść 60 kg na 5 razy to mam zrobić 5 serii po 5 powtórzeń tym ciężarem czy mam zmniejszać co serie . ?

[...] Zażywane suplementy : jakieś tam PW i białko po treningu Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x tydz (głównie wolne ciężary) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : wyniki w miarę aktualne bo siła poleciała drastycznie: serie zazwyczaj kończe na WL 6x90kg, MC: 6x110-120kg, siady 6x100kg

[...] waga +4kg(waze sie tylko rano przed jedzeniem)C ograniczylem wegle poniewaz nie chce "opony" na brzuchu, zwiekszylem spozycie bialka ok. 3g/kg Sila + 8kg dodane na serie biceps narazie bez zmian od tego tygodnia klade nacisk na barki,biceps i triceps, mam zamiar zmienic swoj trening kladac nacisk na powyzsze partie miesni... Bardzo duza [...]

[...] zadowolony z treningu. Dopytałem się ile ważą te sztangi i to powinny być prawidłowe wagi podnoszonych ciężarów. Kolory, to stopień stopień trudności :D Jeśli wszystkie serie na zielono, to dokładam obciążenie. Generalnie jestem zadowolony z treningu, choć cały dzień czuję się zmęczony. DIETA Zawsze jak się tak zmęczę, że mi siły witalne [...]

Wczoraj odbył się kolejny trening - dalej ćwiczyłem ciężarem 21kg po 3 serie. Ładne zmęczenie, ale czuć że trening działa, już taki zajechany jak na początku nie jestem :) od poniedziałku zwiększam ciężar i stosuję się do porad Odina z związku z progresją. Mam zamiar dodać jeszcze podrzut z kolan(sztanga trzymana na wysokości kolan i wtedy [...]

[...] Wyciskanie z za karku – 6,5,5 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 5,4,4 Uginanie francuskie w leżeniu – 5,5,5 Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie PONIEDZIAŁEK – TRENING B Grzbiet Wiosłowanie podchwytem w opadzie – 6,5,4,3 Wiosłowanie półsztangą – 6,5,4,3 Szrugsy sztanga [...]

[...] mam pytanko odnośnie bicepsów. Kilka dni przed świętami(to znaczy w środę przed świętami) przez pomyłkę zamiast zrobić progresję 6-6,5-7 kg zrobiłem 6-7-8 i przez 2 pierwsze serie pierwszego ćwiczenia nie miałem żadnych problemów, w trzeciej serii w ostatnich kilku powtórzeniach musiałem pomagać sobie całym ciałem w kilku ostatnich powtórzeniach [...]

[...] juz tak wzmocnilem moim ulubionym cwiczeniem wzmacniajacym kolana i ich stabilnosc czyli przysiadami bulgarskimi na jednej nodze zaczynajac od malych ciezarkow ze dzis spokojnie zrobilem po 2 serie z z ciezarkami po 20 kg. w kazdej rece i kolana jak ze stali juz :)Takze od przyszlego cyklu wsiadam na wieksze ciezary juz w normalnym przysiadzie :)

[...] i opierać się na ćwiczeniach wielostawowych + dodatkowo rower lub rolki (ojjjjj na rolkach to jeszcze w tym roku nie byłam :-(). Wykombinowałam coś takiego: wszystko po 4 serie, w zakresie 8-12 powtórzeń Trening A MC sumo wykroki wyciskanie skos wiosło sztangą wyciskanie żołnierskie (ew. coś innego na barki + ćwicz. na brzuch Trening B RDL lub [...]

[...] wieczorem, w trzecim tygodniu dołożyłem ciężki plecak na placy, jakoś z 10 kg, i robiłęm znów wg tego samego schematu, a czwartego tygodnia po prostu napierałem znów np 2 serie w ciągu godziny, i tak przez osiem godzin, mięśnie bolały, ale opłacało się, po 4 tygodniu zrobiłem sobie 3 dni przerwy a następnie robiłem......47 pompek ! nie każdemu [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 84 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: nwm czy mierzycie z barkami czy bez ale podam ta i tak z barkami 135 a bez 112 UDO: 65 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata na siłowni poprzednio 6 lat zapasów 6.DIETA BIALKO: 250g rozłożone na 6 posiłkow co 3 godziny WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 [...]

[...] rozgrzewce zaczne od 140 na jakies 5/6 ruchów potem 120 z 8 ruchów i 100 i 80 jeszcze wiecej potem skos góra hantle nastepnie przenoszenie i koncze na uginarce. Pierwsze serie plaskiej przerwy dłuzsze ( chce po prostu zachwać siłe ) potem na reszcie treningu skrecam przerwy do okolo 1,5 min :) cel jest czysta masa bez zalewania :) koncze [...]

[...] przerw miedzy seriami. Jesli nie dajesz rady z dolozonym ciezarem moze sproboj skrocic przerwy kolejno co 30 sek. Lub dokladaj ciezar tak jak pisales. Albo dokladaj co serie 2.5 kg aby ostatnia seria byla max twoim oczywiscie przy zachowaniu odpowiedniej techniki. Sa rowniez i inne progr zapewne- ale jesli ciezar nie rosnie przy roznego [...]

Spoko :) Tak, ja uważam, że warto czasami zmienić całą filozofię treningu. Przynajmniej na poziomie amatorskim to się sprawdza (pomijam cele dla PROsów - zawodników). Na początku dobierz ciężary tak, żebyś się nie zajechał. Nawet przez pierwsze 2-3tygodnie możesz każdą serię robić ze sporym zapasem. Stopniuj dodawanie kg, wiem po sobie, że zbyt [...]

[...] Tata ma "0" a mama A1RH+ co do zapotrzebowania zrobiłem licznik na 8g Wegli na 1 kg i wyszło mi 640 a Białka 240g to rzeczywiscie o dużo za mało mam. Swój trening uważam za wystarczający (po 4 ćwiczenia 4 serie, 10 powtórzeń). Również stosuje wyrzeczenia typu Alkohol,Baczka. Imprezy również odpadają (regeneracja jest jedna z ważniejszych rzeczy)

aha...no i srednio na serie tam gdzie jest progresja dokładam po 2 kg (np na klate

[...] ludzi którzy jadą na 3 posiłkach dziennie i kazdy ma powyże 41 cm w reku a sile maja nieziemska, po prostu miazga, np kolega grzesiu, wazy moż e75kg może bo niski jest a na serie bierze ponad 130 kg na klatke, a na barki grobo ponad 80kg wiec sam rozumiesz. drógi gosc to typ co ma około 40 lat ćwiczy juz troszke ale zero diety td. 43 w reku i [...]