serie po kg

na treningu robiłem najpierw wspięcia siedząc 3 serie po 20 powt ciężar 60 kg, później wspięcia stojąc 3 serie 15-25 powt ciężar 80 kg . Myślałem aby sobie na zmianę zamieniać wspięcia stojąc z wspięciami na suwnicy.

[...] siedzac (cos koło 15-16kg, robie 5 serii x 10) - Podnoszenie haltelek przodem (5 serii po 10) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami (5 serii po 10, chyba po 8kg) - wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle (4 serie po 10, chyba po 8 kg) w 3 cwiczeniu nie jestem pewien ciezaru bo raz robie troszke wiekszym a raz mniejszym...

Hantle dają możliwość progresji ciężaru, progresji prawie z treningu na trening, gdy na drążku przejście od jednej figury do 2 to często tygodnie/miesiące pracy. Pomyśl, ile Ci czasu zajmie przejście od front lever raises do pełnego front levera? A hantle? Robisz serię 20 kg, za tydzień możesz zrobić na 22 kg. I progres. Ćwicz i na drążku, i [...]

95 kg po 9 miesiacach, cwiczenia- 3 serie po 3 powtorzenia. (80 lub 85)

A jak będe ćwiczył na hantlach tak na jedną ręke koło 10 kg i tak 3 serie po 10 powtórzeń rano i wieczorem to będą widoczne skutki tego?

[...] nie napisałeś, ile serii :) 25 powtórzeń - gdybym kupił hantle 15-kilowe, to tyle naraz bym raczej nie podniósł. Zrobiłem próbę z plecakiem, napakowałem tam ciężaru tak, żeby było 15 kg i za rączkę ledwo go podniosłem 6 razy - 5 kg to jednak duża różnica. Prawdziwy hantel 15-kilowy pewnie bym podniósł z 10 razy. Czyli co, 3 serie po 10 powtórzeń?

Mam 3 serie po 5 powtórzeń Martwy z ciężarem 175 kg a przysiad 155 Więc ta przerwa jest długa pomiędzy seriami . Co tydzień dokładam po 5 kg więc jest coraz ciężej. Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-12-09 10:03:56

[...] je zaslania. Dalem zwyzke kalorii ponieważ nie chciala ki ruszyc klata. Od paru tygodni caly czas nie moge przelamac 5x5 75kg w wyciskaniu lezac i wyciskaniu hantli 27 5kg i 45 stopni 25. Robie tu 4 serie po 8-21powtorzen - mniej co serie. Nie wiem czy masa nie idzie bo jest tluszcz choc z drugiej strony jak zejde z tłuszczu to bedzie patyk.

Cześć! To dobry ciężar na 12 powtórzeń. Aczkolwiek ciężko jest określić jakim ciężarem powinieneś wykonywać serie po 8 lub 5 powtórzeń. Generalnie można przyjąć, że możesz dodać 10-20 kg w seriach po 8 powtórzeń i do 30 kg w seriach po 5, ale to wszystko jest sprawą mocno indywidualną. Są osoby takie jak ja, które zrobią dużo powtórzeń na ciężarze [...]

Tak, na mięśnie brzucha polecam wznosy ugiętych nóg do klatki piersiowej. Robię od ok. 6 tygodni serie po 20 powtórzeń z obciążnikami 2x4 kg na nogi (mdleją... ręce), w przyszłym tygodniu będę miał kolejne 2x4 kg. Tak aby robić kilka powtórzeń. Nie mam przez to ćwiczenie żadnych kontuzji a miałem robiąc "normalne" brzuszki leżąc które już prawie [...]

qrde a ja własnie jutro będe sprubuje wiząść 100 to będzie juz moje 3 podejście2 już spaliłem a robie 70 kg 4 serie po 10 powtórzeń, ćwicze koło 1,5 roku..

Przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx6p dzisiaj wszystkie pełne i na jednej sesji. Brzuch na krześle tak jak na filmiku + 2 serie po 10p z 5 kg https://youtu.be/HrkDfaepByY Pójdę na marsz wśród pól.Wymrożę trochę swój tłuszcz!

martwy robiłem 8 miesięcy (teros daja sie odpocząć z martwym ) serie po 12 powturzeń 120 a na raz to poszło 180 ale lekko, waga 80 kg więcej nie prubowałem

3x 8 powtórzeń dajny na to, jeśli robisz cwiczenie 3 serie po 30kg8 czy 10 razy, za tydzień zakładasz 32,5 kg. I tak w kółko. rozumiem czyli np. teraz robiac klate swoim ciezarem robie 8 powtorzen, doloze we wtorek 2,5kg i zrobie z 6 powtorzen, bede cwiczyl tak tydzien i co po tygodniu? jesli nie bedzie progresu to dolozyc znowu i robic wtedy np. [...]

[...] żeby podczas diety nie “zjeść” mięśni. Mój problem co do samego treningu jest taki że ogólnie jestem słaby. Przy wyciskaniu na ławce przy wadze 85 aktualnie wyciskam 4 serie po 7/8 z obciażeniem maks 45kg i 4 seria spina mi tak mocno bark że ledwo daję radę. Przy treningach izolowanych np. Biceps przy unoszeniu młotkowym z ciężarem 8/10 kg [...]

Brzuch trenuję może raz w tygodniu. Zrobię 3 serie po 8 powtórzeń na ab wheel. Oczywiście robię też 3 razy w tygodniu przysiady, raz MC, dużo wioseł etc. Brzuch mam tak rozbudowany, że aż szpeci %-). Kwestia niskiego BF. Żadne a6w i tym podobne nie rozbudują Tobie brzucha, za to kręgosłup mogą rozwalić. Poza tym, aby rozbudować mięsień, to trzeba [...]

[...] wina treningu. Zaczynaj od dużych grup a kończ na małych, czyli plecy, nogi, klatka, barki i reszta. (jak zrobisz nogi po plecach to akurat ręce odpoczną) nie rób tak ze 4 serie po 40 kg i na ostatnią wskakujesz 80, lepiej już zrobić np 40 50 60 70 80, aby ten organizm przyzwyczaić do zwiększającego się obciążenia. Lepiej przysiadów się uczyć [...]

[...] nie są doliczone do bilansu. Hmm suplementacja: białko i kreatyna-mono. Treningi: 3x w tygodniu. Trening 1: klata, barki, triceps. Rozpiętki na ławce skosnej w górę 3 serie po 12,10+2kg,8+2kg Wyciskanie hantli na ławce skosnej w górę 3x 12,10+2kg,8+2kg Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12,10+2kg,8+2kg Wyciskanie hantli na ławce skosnej w dół [...]

Tak, na mięśnie brzucha polecam wznosy ugiętych nóg do klatki piersiowej. Robię od ok. 6 tygodni serie po 20 powtórzeń z obciążnikami 2x4 kg na nogi (mdleją... ręce), w przyszłym tygodniu będę miał kolejne 2x4 kg. Tak aby robić kilka powtórzeń. Nie mam przez to ćwiczenie żadnych kontuzji a miałem robiąc "normalne" brzuszki leżąc które już prawie [...]

[...] żeby podczas diety nie “zjeść” mięśni. Mój problem co do samego treningu jest taki że ogólnie jestem słaby. Przy wyciskaniu na ławce przy wadze 85 aktualnie wyciskam 4 serie po 7/8 z obciażeniem maks 45kg i 4 seria spina mi tak mocno bark że ledwo daję radę. Przy treningach izolowanych np. Biceps przy unoszeniu młotkowym z ciężarem 8/10 kg [...]