Rozrost Łydek

Siemka ćwiczę regularnie 9 miechów planem FBW
Przyrosty:
Waga 72-90
biceps 32-39
Klata-obecnie 110
udo 51-60
Łydka 33-39
wzrost-188-18 lat

Problem polega na tym że najbardziej odstają mi łydki i już nie wiem jak je ćwiczyć do tej pory robiłem je 2 razy w tyg po 6 seri wspięcia stojąc i siedząc co jeszcze polecicie czy może przerzucić się na split ?

Wiele osób trenujących na siłowni ma problem z rozwojem mięśni łydek i to bynajmniej nie dlatego, że ich nie trenują lub podchodzą do treningu w sposób luźny. Chodzi o nasze możliwości rozwoju mięśni łydek.
Generalnie są dwie grupy osób, takie które łydki nawet naturalnie mają dość dużą masę mięśniową i w trakcie treningu rozwijają się również regularnie, a także osoby które mają naturalnie wątłe łydki i muszą się szczególnie natrudzić żeby cokolwiek w nich zbudować.

Osoby z tej pierwszej grupy można uznać za szczęściarzy, natomiast druga grupa musi wziąć się solidnie do roboty.
Długo pokutowało przekonanie, że łydki trzeba katować wieloma powtórzeniami bo włókna wolnokurczliwe są w większości, dużo jest w tym prawdy, ale jeśli wykonanie 2-3 serii po 50 powtórzeń nie przynosi rezultatu to znaczy, że nie do końca to działa.

Wówczas należy zmienić strategię i spróbować zakresów siłowych, czasem nietypowych ćwiczeń jak skoki dosiężne. Atakować łydki w różnych ćwiczeniach gdzie promujemy mięsień płaszczykowaty,a w innych brzuchaty.
Musimy wówczas szukać sposobu i zmieniać metody treningowe i parametry treningu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 16:36:05

jak lydka genetycznie oporna, to bedzie klopot solidnie ja ruszyc
mozna wiekszyc czestotliwoc treningowa samej lydki, jak i pokombinowac z tempem powtorzen

Łydka lubi różne bodźce od mocnych obciążeń po wielopowtórzeniowe serie. Możliwości trenowania łydek jest sporo. Daj znać jak dokładnie je trenowałeś i pomyślimy jak to ugryźć.

na treningu robiłem najpierw wspięcia siedząc 3 serie po 20 powt ciężar 60 kg, później wspięcia stojąc 3 serie 15-25 powt ciężar 80 kg . Myślałem aby sobie na zmianę zamieniać wspięcia stojąc z wspięciami na suwnicy.

Możesz, ważne żebyś miał w planie ćwiczenia zarówno siedząc jak i stojąc, a baw się zakresem powtórzeń, ciężarem, tempem, pauzami itd itd

oki to te 3 serie stojąc i 3 serie siedząc na jednym treningu starczy ? i tak 2 razy w tyg poniedziałek i piątek

Tak możesz zrobić. Ale co jakiś czas różnicuj ilość powtórzeń dla poszczególnych ćwiczeń i co ważne trenuj łydki w pełnym zakresie ruchu.