[...] kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Uginanie na ławce incline 45 stopni (tutaj zapomniałem ile serii i zrobiłem 4 zamiast 3) 6 kg x 10 6 kg x 10 6 kg x 10 7 kg x 10 Plank rkc 3 serie maks Side plank 3 serie maks Suplementacja: kreatyna 10 g IRON HORSE ANABOLIC DREAM 10 g beta alanina 3 g Dieta: [...]
Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 120 x 13 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 20 x 3 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 [...]
Tytanov - nie ja, moja Renia, przyszedłem jak zwykle na gotowe %-) Czawaj chciałem nie raz ale ostatnio robię swoje treningi sam, nawet jak Renia jest ze mną to leci trochę innym planem, wlasnie teraz też sam wyjezdzam na trening nóg, a na siłkę nie noszę lustrzanki , telefonem samemu ciężko coś sensownego ponagrywać, nie mam go gdzie ustawić / [...]
Wierze na slowo ze byl dobry. Ja Loska obsmazam jak wolowinke i sam dochodzi. Usmazony na wior nie moja bajka %-) Jak bedziesz mial ochote sprobowac czegos nowego to pokroj go w kostke tak 1cmx1cm i zalej porzadnie sokiem z cytryny i do lodowki. Jak dasz rano na wieczor bedzie gotowy, wazne zeby w miedzyczasie pomieszac kilka razy, potem odlewasz [...]
vixen3 - Z tych siadów się już tak nie cieszę, bo zajrzałem do davidoo, i skurczybyk 20x100 dowalił. :)) Day number twelve – Light weight… is sufficient, baby! Osobny dzień na barki to jeden z powodów, dla których nie zamierzam już wracać do FBW. Możliwość porządnego ich skatowania na jednej sesji (nawet za pomocą różowych sztangielek :), to coś, [...]
[...] 4. Wiosłowanie T-Barem leżąc (nachwyt) rampa 12 12x5/12x10/12x15/12x20/10x25/16x15 Tu oczywiście lepiej niż wyżej, ale też trzeba bardziej ściągać te łopaty. Pierwsze serie, gorsze, robiłem sporo szerzej niż barki - lepiej szło natomiast w ostatniej i regresie w których zwęziłem chwyt mniej więcej na szer. barków. 5. Wyprosty na ławce [...]
[...] x 5 / 57,5kg x 5 Górny grzbiet Wiosło sztangą, nachwyt: 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 4 serie po południu trening wskoczyłem spowrotem w fbw 5x5 trening poszedł dość dobrze zdziwił mnie spory zapas na klacie niestety przy wyciskaniu stojąc bez szału i ledwo mi [...]
[...] x 5 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 55kg x 5 / 57,5kg x 5 / 60kg x 5 / 62,5kg x 5 / 65kg x 5 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 4 serie Rodzaj Godzina Czas Zmęczenie Spalone kcal Tętno średnie Tętno maks Orbitrek 19:10 30:00 [...]
[...] ok ? Chciałbym poruszyć jeszcze ważne dla mnie kwestie : 1. Jak rozłożyć progres ciężarowy z tygodnia na tydzień 2. Jak rozłożyć progres ciężarowy / obciążenie z serii na serie (słyszałem opinie, że w fbw 5x5 można robić wszystkie serie tym samym ciężarem). Np. na barki wyciskałem ostatnio 12-14-16-18-20 kg bo hantle mam co 2 kg na siłowni, w [...]
[...] (maszyna) 15kg/15kg/15kg (maszyna) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/60kg/60kg jednonóż (suwnica) 60kg/70kg/70kg jednonóż (suwnica) + 2x15 z cc stojąc Na koniec 3 serie jednonóż z CC stojąc. Standardowo: ogień. 8. Plank Po 2 serie na stronę. Uwagi/wrażenia/spostrzeżenia: Tak jak przewidywała Sforcia trening poprawił mi samopoczucie. [...]
[...] 20 kg-15* 20kg * 27.08 wyciskani sztangi 15*18 kg 2 seria 15 *18 kg ledwo poszło w 2 serii 18.08 wyciskanie hantli stojąc 15*7 kg na reke -15*7kg * 27.08 uginanie 2 serie 15* 7 kg na rękę 18.08 uginanie przedramion 15*7kg-15*7kg na rękę * 27.08 wyciskanie francuskie 2 serie 15* 10 kg 18.08 wyciskanie francuskie stojąc15* 10kg -15*10kg [...]
[...] nastepujący - rozpisał mi go trener z siłowni, na którą chodzę (Warszawa, klub Nowofit przy Nowowiejskiej 37b): * rozgrzewka na rowerku 15min * wyciskanie na maszynie / 2-3 serie / 15 powtórzeń / minimalne obciążenie * ściąganie drążka za kark / 2-3 serie / 15 powtórzeń / minimalne obciążenie na takiej maszynie, nie wiem jak to się nazywa, ale [...]
[...] progresu, bo po co notować ciężary z poprzednich serii skoro je podnoszę zawsze ? (skoro największe ciężary to właśnie ostatnia seria). Dzisiaj robiłem klatę i kaptury: - 4 serie wyciskanie sztangi płasko, ostatnia seria 6 powt 55 kilo - tu jeszcze słabo - 4 serie najlepszego ćwiczenia na całej siłowni pod słońcem bez wzgledu na ćwiczoną partię [...]
[...] x8 7x10 14,5/14,5/14,5/14,5 x8 7x10 12/12/12/12 x10 7x10 12/12 x10 12/12 x8 7x10 12/12/12/12 x8 12/12/12 x10 9,5/12/12 x8 7/7/7 x10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 9,5x8 9,5x6 8,25x8 (nie wiem co się stało ale nie poszło w zaplanowanym zakresie powtórzeń, zabrakło siły i to znacząco) 7x10 [...]
[...] i siłowe podejście i największe nogi miałem jak właśnie tak ćwiczyłem. No ale z racji problemów z kręgosłupem szukałem różnych opcji. Ta była bezpieczna bo docelowe/robocze serie robiłem na raptem 24 x 120 kg a po nich 5-6 powtórzeń leciałem serie na chyba 140 kg. Więc kręgosłup nie bolał a ja byłem solidnie sfatygowany takim treningiem. [...]
KLATKA Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 70 kg, 5 x 80 kg Wyciskanie na skosie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie na skosie głową w dół 3 serie - 10 x 50 kg, 8 x 55 kg, 4 x 70 kg Rozpiętki na maszynie 3 serie - 10 x 40 kg, 8 x 40 kg, 6 x 40 kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 3 serie - 10 x 40 kg, [...]