serie po kg

[...] x12, 85 kg x10, 90 kg x8 2.Wyciskanie maszyna leżąc - 20 kg na łapę x15, 30 kg x12, 40 kg x8 + drop set 20 kg MAX. 3.Wyciskanie maszyna siedząc (ta co Wojtek foto dodał) - 4 serie + drop set. 4.Linki wyciągu górnego - 4 serie x15 18 kg + drop set. 5.Rozpiętki na maszynie siedząc - 4 serie x15 + drop set. Bic & Tric: A.Sztanga prosta bic - 40 kg [...]

[...] 8 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 6 :F 60 kg x 12 40 kg x 15 40 kg x 15 Miazga, poczulem cieplo przechodzace przez tricepsy i powiedzialem: jazda, dzisiaj zginiecie. I tak dwie serie na 40 kg z negatywem 5 sekund i dwoma przytrzymaniami. Az lzy mi polecialy. 7. Francuz hantlem oburacz stojac - 4x 15-20 RAMPA 20: 8 kg, 10 kg, 12 kg, 12 kg [...]

[...] rampa do 100 i 100 x 6 + 100 x 6 2. Hip Thrust rampa 8 do 180 kg włącznie, skoki co 20 kg 3. Prostowania odwrotna piramida 40, 30, 20 kg 4. Uginania 20 kg x 10 (z zapasem) 2 serie 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max Komentarz: 1. Fronty miały być 80-85 kg, ale wpadłem na siłownię z bratem i dupa zaczęła mnie boleć jak oglądałem jego [...]

30.06.2014 DT Rower 10+13km Strasznie senny dzień, w pracy to w którymś momencie omal nie przysnęłam.. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: 10x10,5 kg; 10x13 k, 10x15,5 kg, 10x18kg, 6x20,5 kg - no nie wiem, tu chyba wyczerpałam [...]

7.07.2014 DNT Rower 5km TRENING Strasznie dziś zesztywniała byłam :/ Starałam przyłożyć się porządnie do rozgrzewki, ale i tak to wiele nie dało. Niby w obciążeniach nie widać, ale "ciągnęło" mnie w różnych dziwnych miejscach. No i pompki tragedia.. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]

Agniecha, nic dziwnego, że przeoczyłaś, jak pisałam swoje podsumowanko, to się gdzie indziej ciekawsze rzeczy działy, między innymi u Ciebie :-) Dzięki, że zajrzałaś! 11.07.2014 DT Rower 15km Urlop już mam, fajnie tak się nie musieć nigdzie śpieszyć, nie popatrywać nerwowo na zegar na siłce i móc przygotowywać żarcie na bieżąco, a nie do [...]

[...] że nieźle 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg - krokiem mocno pijanym... 3b. pompki jak dajesz rade 15, 12, 14 - nogi wąsko 10, 15, 12 - nogi wąsko 12, 10, 11 - wszystkie serie z nogami wąsko 14, 10, 11 - ostatnia seria z nogami wąsko 4a. plank 3x max 35, 40, 40 s. 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 7,5 kg, 10 kg, 10 kg - ładnie poszło [...]

[...] leg day! 8-) OMG... %-) Dwójki już czuję solidnie, resztę podejrzewam, że poczuję najpóźniej do rana... Macanie z ciężarami, ale chyba nieźle podobierałam, ostatnie serie praktycznie do upadku. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. [...]

[...] tylnej części), więc zmniejszyłam ciężar, a i tak maks, co osiągnęłam to 12 powtórzeń bez przerwy }:-( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzien 4. po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien3. Barki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 15x7kg, 13x8kg, 12x8kg pod koniec 2. i 3. serii bolało mocno R: [...]

[...] (i puszką Tigera) zyskuje całkiem nowy wymiar 8-) (to za udział, żeby se kto nie myślał ;)) Łydki bolą %-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 10x 20 kg, 10x 20 kg; 10x 25 kg, 8x27,5kg, 6x30kg, 2x32,5kg R: 12x 20 kg; 10x [...]

[...] Dziwne w sumie, bo (jak rzadko %-) ) żadnych zakwasów dziś nie miałam, efekt dwóch dni przerwy zapewne. Rozgrzewka - orbi 7 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko R: 15x13kg; 15x23kg, 13x 25,5kg, 12x28kg, 4x30,5 kgostatnia (pół) seria to już [...]

22.09.2015 DNT Rower 2x10 km 2309.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w dwójkach jak ta lala %-) Rozgrzewka -pajacyki, skipy, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x18kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 10x28kg, 7x30,5kg, 6x 30,5kg R: 10x18kg; 10x28kg, 8x30,5kg, 6x 30,5kg, 8x28kg R: 10x13kg; 10x28kg, 9x30,5kg, 6x33kg, [...]

[...] 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 5p -serie właściwe – 8p - 105 kg, x 2p - 110 kg, x 2p - 120 kg, x 2p - 130 kg, x 2p , 3. Wspięcia na palce ze [...]

[...] kg x 5 (+5 kg ), seria końcowa 100 kg x 6 . PUSH PRESS Rozgrzewkowa 60 kg x 6 , następnie tylko jedna seria 82,5 kg x 5 (bardzo ciężko było ) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM Dwie serie z dodatkowym obciążeniem + 17,5 kg x 5 ; 19 kg x 5() DIPSY Rozgrzewkowa z dodatkowym obciążeniem + 20 kg x 10 . Natępnie + 36 kg x 5 ; + 38,5 kg x 5 (+2,5 kg ) [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95 kg - 2 powt. - 3 serie Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 16 kg - 9 powt. - 3 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 55 kg - 9 powt. - 3 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM: [...]

Siemka dzisiaj z rana waga pokazała 104,4kg Tak więc coś tam ruszyło nawet nie coś tam bo w stosunku do wczoraj no to 0,9kg w górę no ale takie wahania to tam wiadomo bez jakiegoś stresu większego. 8 dzień masy rozpoczęto od cardio na bieżni standardowo miała polecieć 30 minut a poleciało 70min ten Instagram to mnie gubi po prostu a przy okazji [...]

[...] ławce płaskiej ( początkujący zawsze to robi ;-) ) znałem zatem ciężar max jaki jestem w stanie wycisnąć w 1-2 próbach. Ponieważ w obecnym moim planie treningowym moje serie właściwe ( s.w.) przy wyciskaniu leżąc stanowią 60% ciężaru max łatwo wyznaczyłem ciężar dla serii właściwych wyciskania leżąc. Dla innych ćwiczeń ciężar serii [...]

[...] głową 12 kg x 14-10 + 12 kg x 10 15 kg x 14-10 + 15 kg x 10 17 kg - 15 kg - 12 kg 20 kg - 15 kg - 10 kg 22 kg - 17,5 kg - 12,5 kg 25 kg - 20 kg - 15 kg 27-20-12 12 kg 2 serie 10. Brzuch- kółko na całych nogach/kolanach + prostowanie tułowia na rzymskiej 15-20 powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 30 kg x 15 2 s, kółko 12, rzymska 35 kg x 15 2 s, [...]

[...] dołożę 5 kg i tak w koło panie Macieju. 2. Wykroki chodzone (na siłce był już lekki ruch, także zrobiłem w miejscu) 3x15 (na każdą nogę) 15x8/15x11/15x13/25x16 Dwie pierwsze serie to nauka ruchu, mało co czułem. Starałem się robić krótkie wykroki, mocno rozciągając i próbując akcentować czwórki. Wspomniane wyżej serie wchodziły średnio, trzecia [...]

[...]         1:00                 5 /10                505                                                      Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: bardzo szeroki chwyt, 4 serie robocze   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 sere   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 4 serie   Górny grzbiet    Wiosło [...]