serie po kg

[...] przerwy. Po tym miesiącu wróciłem na siłownie i zauważyłem drastyczny spadek siły w klatce piersiowej,w tej chwili ćwiczę już około 3 tygodni od tej przerwy a na ostatnią serie wyciskam 58 kg i to tylko raz,potem już potrzebuję pomocy. Zaznaczę jeszcze ,że w tej chwili wróciłem już do dawnej formy a nawet lepszej jeżeli chodzi o barki,biceps [...]

[...] wytrzymałość i być może masę? 4. Rozumiem że trening siłowy ma być intensywny w sensie np. jak w podanym wyżej linku że po jednym ćwiczeniu na każda partie 12 powtórzeń, 3 serie na mniejsze partie i 4 na większe? To oznacza że w ciągu jednej sesji treningowej robię wszystkie partie mięśniowe (wliczając w to rozgrzewkę)? Mam nadzieje że mnie [...]

[...] Jakas kreatynka, spalacz moze cos innego ?? cos co mi pomoze i sie przyda kreatynka wlasnie napisalem dlatego bo jesem FBW robie cos bardziej pod sile czyli 6 powtorzen na serie kazda tylko i bardzo duzy ciezar zapisuje to i z tygodnia na tydzien robie jakis progres(chociaz 0,5 kg) po pierwsze bo na tej redukcji(bo wiadomo miecho cos zawsze [...]

[...] Kończyłem redukcję na 1900/2000 kcal. Dodaję po 5-10% dziennie(tak jest okej ?), dzisiaj wypada mi 2500 kcal. Aktywność trzymam na tym samym poziomie, a nawet zwiekszyłem serie cięższych(złożonych) cwiczeń. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Stąd 0 zapotrzebowanie wyszło mi ok 2900 kcal [...]

[...] . Czy 2,5 g bialka /kg , 6g wegla i 1,5 g tluszczu to dobre rozwiazanie w moim przypadku . Ile posilkow spozywac w ciagu dnia 5 czy 6 , chyba 6 co . Zrobilem juz program dla poczatkujacych weidera tzn jade ten trzeci miesiac 2 serie ze zmiennym obciazeniem . Czy moze trening rozpoczac od poczatku polećcie jakiś . Pozdrowienia dla wszystkich !!!!

[...] 3x12 -wycisk hantle 3x12 -odwodzenie stojąc 3x12 biceps&triceps -wciąg z dołu 3x12 -wyciąg z góry 3x12 -hantle w siadzie 3x12 -hantle w opadzie 3x12 brzuch -stojak 3x10 -spinanie 3xmax W poniedziałek i w piątek po bicepsie dokładam super serie hantle w siadzie modlitewnik uginanie młotkowe siedząc /powtarzam to 3 razy U Mnie zawsze dumnie !!!!

Witam wszystkich Ćwiczę już trochę systemem fbw 3 x tydzień. Narazie jednym zestawem 1. Przysiad 4 s 2. Uginanie nóg leżąc 3s 3. Wl 4s 5. Wiosło 4s 6. Ohp 3s 7. Bic/tric 2s 8 lydki 3s Oczywiscie jak wszyscy na siłowni do której uczęszczam jadę piramidę w stylu weidera. Tylko tak się z tym zamotałem że siła ani drgnie od ok miesiąca. Może z [...]

Witam, mam pytanie odnośnie lewego bicepsa. Jeszcze jakoś 2 tygodnie temu robiłem trening bicepsa ciężarami ok 12.5 kg na rękę. Lewa ręka szła ciężej i mocniej się pompowała od prawej, ale dawało radę ukończyć serię bez problemów. Na dzisiejszym treningu na modlitewniku skręciłem hantelek cos okolo 8-9kg, zrobilem na prawą 12 serii bez zmęczenia [...]

[...] czy mogę tak trenować. Chodzi o trening na całe ciało. Rozpisałem w jaki dzień mam robić daną partię. I kieruję do was pytanie: Czy to dobry rozpis? Oczywiście ćwiczenia i serie jeszcze rozpiszę. Czy odstęp na regenerację mięśni jest dobry? Aha i jeszcze będę robić interwały bo muszę zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha. Tak bardzo gruby nie [...]

[...] brzucha a. Spinanie na ławce prostej lub skośnej b. Spinanie z podciąganiem kolan do klatki piersiowej c. Spinanie wykonując skłony do przodu na maszynie d. Skrętu tułowia na przemienne na maszynie Wszystkie ćwiczenia po 2 serie w ilości 12-25 powtórzeń . Brzuch ćwiczymy do całkowitego zmęczenia. Później do szatni zjeść i 40 minut rowerek.

[...] Teraz jednak planuje wziac sie na powaznie. Mialem kilka cykli z kreatyna oraz bialkiem. Planuje zrobic taki trening 4 treningi w tygodniu. Na kazda grupe 2 cwiczenia po 4 serie max 5 dla dobicia, intensywne z przerwami okolo 1,5 minuty miedzy serriami. Sobota- Klata plecy biceps Niedziela-Barki nogi triceps. Poniedzialek- odp Wtorek=odp [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10/10/10/10 - stały ciezar Przedramiona 2 dowolne cwiczenia wolnymi ciezarami ( czyli sztanga lub hantelki) po 4 serie do oporu Piatek Nogi + Barki Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 10/10/8/8 - progresja Wspięcia na palcach 4x do bólu Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 - stały [...]

[...] 2s 10/8 Trice Wyciskanie francuskie sztangi 2s 12/10 Przedramiona: uginanie nachwytem 2s 20/20 uginanie pochwytem 2s 20/20 Brzuch plank 2s 30-60s side plank zmiana ręki co serie 2s 30-60s odpoczynki między seriami 90s-150s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: Massa i siła Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 83cm (pewnie przez diete bo wcześniej jadałem wiele mniej). Inne partie ciała też urosły i jestem zadowolony lecz ten brzuch troche mnie irytuje. Zawsze po treningu robie 3 serie brzuchów po 20x a efekty są jakie są. Co prawda jest on umięśniony i nie zwisa jak u niektórych lecz jego rozmiary są zbyt przyduże. Jakieś porady? Mój plan: Nogi: - [...]

[...] 76 kg Tryb życia: praca siedząca Na siłownię chodzę 3x razy w tygodniu. Trening mam dość ciężki - 1,5 godziny, po dwie partie ciała na każdy trening (4 ćwiczenia, 4 serie), przy obciążeniu rzędu 90-95%. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie i wyszło mi, że aby schudnąć i osiągnąć docelową wagę potrzebuję: 2030 kcal 164 g białka 56 g [...]

[...] mam 2 odważniki po 20 kg, dwa po 10 i dwa po 5kg. W szkole mam siłownie i ćwicze na wf-ie. jak mam ćwiczyć w domu na tych odważnikach żeby uzyskiwać coraz więcej siły? Jakie serie proponujecie? Chodzi mi o trening na siłę. czy jeżeli bede podnosił w domu te 80 kilogramów coraz więcej razy to czy przełoży się to na ilość kilogramów które będę mógł [...]

[...] skosie, bo jej górna część jest tragedia ( wogóle mam "kurzą" więc przypał i chce to mięsniami zatuszować :D ) to moge sobie podzielic ten trening na A i B ? i w A robic 3 serie na skosie ? Plan wkleje do oceny jak mi ktos to wytłumaczy to czego nie wiem. Cel masa oczywiście, więc nie wiem, czytałem artykuł Georgu coś tam że jak masa to [...]

[...] młotkowy -stojąc z supinacją nadgarstka -siedząc jedną ręką, podpierając na udzie Przedramie: -uginanie nadgarstka przodem -uginanie nadgarstka tyłem -ściskacz Wszystko 4 serie, powtórzenia 15, 12, 10, 8 To teraz dieta, ułożyłem sobie dietę na masę i wyliczyłem, że powinienem przyjmować 3100 kcal. Dodam, że jestem ektomorfikiem 7:00 [...]

[...] po 16 serii na biceps i 16 na triceps i lapa nie rosla zbytnio , cwiczylem tak do polowy lutego teog roku , teraz zmniejszylem po waszych radach za ktore dziekuje. Robie serie łaczone czyli robie pierw uginanie ramion ze sztanga lamana i odrazu zaczynam robic triceps francuskie. i tak teraz 3 cwiczenia na biceps i 3 na tricpes po 8 serii na [...]

Witam. Ćwiczę 3x w tygodniu planem fbw znalezionym w sieci, który trochę zmodyfikowałem pod siebie TRENING A 1.Przysiady 5x5 2.Wyciskanie leżąc 5x5 3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8 4.Wyciskanie siedząc 5x5 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 modlitewnik 6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 7. Sztrugsy 3x8 TRENING B 1.Wspięcia na palce ze sztangą [...]