serie po kg

[...] jest nie do podniesienia i czuję jakby mój mięsień był ćwiczony juz od godziny. Co najgorsze, wiem że ten ciężar jest odpowiedni i gdybym ZACZYNAŁ od supinacji to zrobiłbym 3 serie bez problemu... Czy macie jakieś porady co ewentualnie zmienić w trningu albo w podejściu aby zwalczyć to zmęczenie organizmu? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.

[...] na taką z dużą ilością białka, a mniej węgla. Zacząłem ćwiczyć łydki 4x w tygodniu, po skończeniu ćwiczeń na górne partie ciała w danym dniu robię 3 ćwiczenia na łydki po 3 serie. Wrzucam link do diety i zapraszam do skomentowania takiej taktyki DIETA BIAŁKOWA KLIKNIJ Ważę obecnie 80 kg przy 187 cm wzrostu edit: tam w 5 posiłku jest zmieszane [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie wykonuje szkoda mi narazie peców -przysiad: serie 12x10x8x8 - 50,55,60,65kg Witam!Mam zamiar zakupić 3 opakowania omki250(15shot)+ opakowanie Mety Rozak(100tab 1/10mg).Micha jest dobrze trzymana,5-6 posiłków na [...]

[...] Mam lawkę do brzuszków, drążek ( taki do zamocowania w drzwiach ). Codziennie rano, zaraz po tym jak wstane, pozniej jak wroce ze szkoly ( ~15-16 ) i przed spaniem robie serie pompek, brzuszków na ławce przy maksymalnym pochyle, przysiady oraz podciagam sie normalnie na waskim rozstawie rak i nachwytem z szeroko rozstawionymi rękami za głowe. [...]

[...] na brzuchu i klatce jak moge sie tego pozbyc, jakie cwiczenia ,jaka diete, ewentualnie jakies odzywki??, chce wyrzezbic cale cialo. Moj trening wyglada na kazda grupe po 4 serie i 15 powturzen,do tego bieganie 3 x w tygodniu, brzuszki 5 x w tyg,po 100 pow, unoszenie nug 5x w tyg 100 pow, nozyce pionowe ,poziome 5 x w tyg po 5 seri 50 pow. [...]

mam 15,5 lat i wyciskam 53 kg a chce wiecej tylko jak bo nwm :/ robie tylko pompki z plecakiem ok.8-10 kg po 4 serie 10 razy oraz na podwyzszeniu :) bylem raz na silowni i wlasnie tyle wycisnelem :/ Jak wiecej wyciskac ??

[...] lezac 10-10-10 (staly) 2.2 wyciskanie sztangielkami francuskie stojac 10-10-10 (staly) Chciałbym dodać ćwiczenia: -wyciskanie sztangi w chwycie wąskim -wyciskanie sztangi w skosie w dół jednak 5 ćwiczeń w 1 dzien na 1 partie to chyba za duzo, a zastępować tamtych to tez raczej nie bardzo. co proponujecie ? może te dwa ćwiczenia np po 2 serie?

[...] brak mi dynamiki i szybkosci i nie jest to spowodowane duzo waga poniewaz waze tylko 80 kg przy wzroscie 186cm. w sumie to caly czas cwiczylem na silowni lecz ostatnio przestalem i chcialbym sie wiec dowiedziec jaki trening polecacie na szybkosc i dynamike: ktore miesnie cwiczyc, jakie cwiczenia, po ile ruchow i jakie serie? z gory dziekuje

Witam jak często robicie biceps ja robie raz w tygodniu i bardzo pomału rosnie Mam 17 la staż 2 lata 170cm wzrostu i 65 kg wagi Mój plan... 4serie na modlitewniku po 12p 4serie uginanie ramion ze sztangą po 12p 3 serie uchwytem młotkowym po 10p

[...] , ale jak zwykle w poniedziałki musi cos wypasc zawsze robie trening okolo 1,5godziny po solidnym obiadku ale dzis zrobilem 0,5 godziny , a jadlem sporo , wiec pierwsze serie z pelnym brzuszkiem robilem , i chyba zle to na mnie wpłyneło bo odczulem w seriach wyciskania okolo 3-4 kg spadek ... jakos sie meczylem szybko ... nie wiem co jest [...]

[...] Co powinienem zmienic?? Moj trening wyglada mniej wiecej tak: Ławka płaska 105x10 110x9 115x6 120x3 125x1 Skos w dół 100x10 110x8 120x6 130x3 Skos w góre 70x10 80x8 90x4 100x1 Rozpietki 3-4 serie hantlami po 30 kg po ok. 8-10 powt. Dodam ze zalezy mi zeby poprawic wycisk trenuje klatke raz w tygodniu licze na was chlopaki!!!

[...] stylu 3-boju dlatego nigdy nie robiłem wiecej nic 5 powt w przysiadach ani wyciskaniu 18 lat 165 wzrostu 65 kg Oto mój plan, prosze o opinie i porady: 1.Clean and Press 4 serie x 3 powtórzenia 2.Podciąganie na drążku- plecy 4x max 3.Przysiady ze sztangą- nogi 4x3 4.uginanie ramion ze sztangą- biceps 4x8 5.Wyciskanie sztangi- klata 4 x3 [...]

[...] barkach 3s 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 4. Wyciskanie sztangielek 2s 5. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 6. Prostowanie ramion na wyciągu 2s. 10 – 12 powtórzeń w każdej serii W każdym ćwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe (50 i 75% obciążenia docelowego) Przerwy 90 – 120 sekund

[...] ciężaru między seriami. Klatke ćwiczę 2 razy w tygodniu, raz siła, raz hipertrofia i tutaj stosuję już progresję ciężaru między seriami, wygląda to dokładnie tak: - płaska 4 serie, 12x 55, 10x 60, 8x60, 8x62. Generalnie robiąc po raz pierwszy trening siłowy byłem bardzo zdziwiony, że nie dam rady podnieść 5x 70 kg, no ale cóż. Proszę Was o radę! [...]

Cześć forumowicze, prosiłbym o ocenę tego planu: Trening w pn, śr i pt. Zaczynam od przysiadów - 2 serie 10/8 Martwy ciąg - 10/8 ( chociaż nie jestem pewny tego ćwiczenia zaraz po przysiadzie, bo przecież dolny odcinek pleców pracuje też przy przysiadzie, a nie wiem gdzie indziej mógłbym je wstawić) Wyciskanie na płaskiej - 10/8 (z mostkiem) [...]

[...] trening np. pleców MC 4-5s, 10-6p Wiosło sztangielką 4s, 12-8p Wiosło sztangą 4s, 12-8p Wyciąg/hammer 4s, 15-8p Wyciąg/hammer 4s, 15-8p Wyciąg hammer 4s, 15-8p Ostatnie 2-3 serie na maksa. Większość na tej samej zasadzie, dwa/trzy ćwiczenia na wolnych ciężarach ( tutaj będę próbował dokładać kg na sztange/sztangielki ) + dwa/trzy ćwiczenia na [...]

[...] sztanga prosta długa, średnia, łamana mocno, stojaki i oczywiście ławeczki. Aktualnie robiłem wszystkie części ciała w jednym treningu po jednym lub dwóch ćwiczeniach po 3 serie. Waże 85 kg, mam 178 cm wzrostu. Nie wiem, w którym kierunku iść. Staram się trzymać diety, nie jeść cukrów itp. Potrzebuje wskazówek, czy zacząć od nowego jakiś plan+ [...]

[...] w "komorach" przykładowo wyciskanie na płaskiej jakies 7kg wiecej, biceps na prostym gryfie 5kg wiecej, i najwiekszy skok w przysiadach... potrafilem zrobic spokojnie serie z 90 kg, a u kumpla (co prawda brak podwyzszanych stojakow)seria najwyzsza to 80kgx5 i wiecej nie dałem rady :/. Jak to wytłumaczyć ? cięzar ciężarowi nie równy ? czy [...]

[...] tygodniu(wpięcia na palcach 2x20, przysiady 2x10, pompki na kolanach 2x10, ćw. na ab wheel'u,). Mam do dyspozycji ciężarki 5kg na których ćwiczę 2-3 razy w tygodniu bicepsy(serie 3x12) ćwiczę tyle bo mam nie zawsze czas bo 8 godzin w szkole + bardzo dużo lekcji. 1.Jakie jeszcze ćwiczenia proponujecie? 2.Jak często? 3.Ile serii? 4.Czy ten trening [...]

Witam mam 17 lat w bicepsie 33cm. Jak mam ćwiczyć aby szybko powiększyć obwód? ważę 71 (ważyłem 83 ale zrzuciłem) mam do dyspozycju : gryf + obciążenie 25 kg, niestety nie mam warunków na ławeczkę. posiadam jeszcze drążek do podciągania się, wiem to nie z doby sprzęt. Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem [...]