serie po kg

[...] Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g Creatine Xtra TRENING Plecy 1. Ściąganie drązka na prostych rękach stojąc - 3 serie z drop setem 2. Przyciąganie drażka szeroko neutralnie siedząc do klatki - 3 serie z drop setem 3. Wioslowanie sztangą podchywtem - 4 serie z drop setem 4. Wiosłowanie [...]

[...] 60 kg x 15 90 kg x 10 114 kg x 7 120 kg x 4 + 1 (wymuszone z pomoca) 125 kg x 3 + 1 (wymuszone z pomoca) 130 kg x 2 + 1 (wymuszone z pomoca) - dociskanie 120 kg 3 serie po 4 - rozpietki 2 serie - pompki na poreczach 2 serie (dynamicznie bez obciazenia) - ugiecia ze sztanga łamana 16kg x 15 30kg x 12 36kg x 10 42kg x 8 47kg x 6 + [...]

[...] 12kg x2 2. MC Romanian (3 x 10) seria rozgrzewkowa: 17kg, 27kg/ 32kg/ 37kg 3. wspięcia na palce stojąc (4 x 25, stopy na krążkach) seria rozgrzewkowa: bez obciążenia, 3 serie x12 kg ćwiczenie troszkę zmodyfikowałam i było dwunóż z kettelem 12 kg, 4 serie po 25 powtórzeń, po każdej musiałam masować łydki, czułam je wyraźnie 4. wyciskanie [...]

[...] go wnosić, wynosić, zlewać wodę itp. ogólnie rozbity dzień. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Push-Press - czułem brak mocy, ledwo co zrobiłem serie 65 kg, 72,5 kg nie miałem mocy zrobić ani razu i zrobiłem drop seta na 60 kg MC - do 120 kg szło jak po maśle ale już potem 140 kg nawet nie oderwałem z ziemi bo czułem [...]

[...] 2 seria 60 kgx 30 3 seria 80 kg x30 Potem dipsy 25 powtórzeń uginanie prosta sztanga 40 kg x12 powtórzeń martwy 60kgx30 powtórzeń.Taki obwód 3 razy. Ławka rzymska 3 serie po 20 powtórzeń Trening taki sobie te ostatnie widzimisie to tak zeby podkrecic spalanie kcal bo przez wzrost wydolnosci spadlo spalanie kcal %-) I nie moge utrzymac [...]

[...] rękę 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12-15 - 5kg na rękę 3 x 12 5. wznosy ramion bokiem 3x8-10 - chciałam robić poprawnie, więc 3 kg na rękę i było dość, pierwsze dwie serie 8 powtórzeń, ostatnia 6 powtórzeń plus dwa po chwili Dzień 3 czyli przed chwilką: 1. podciąganie z gumą 6x3 2 min off - 5 serii pełnych, ostatnia 2 razy 2. wyciskanie [...]

[...] serii, po 2 powt Wiosłowanie_______5 serii po 10 powtórzeń 10x50/10x60/10x70/4x80 stały ciężar 60kg 6 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 60kg Incline hammer curls____ 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, stały ciężar 11 kg/strona, 4 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar 10 kg/strona, Overhead cable curl_____4 serie po 12 [...]

DT Pompki na poręczach cc_____10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/10/10 Przysiad tylni____8x55/8x67/8x80/6x90 Wyciskanie hantelek____10x17/10x21/10x27/6x30 Barki tył____4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 4kg/ręka 12 powtórzeń Barki bok_____ 4 serie 6kg/ręka 10-12 powtórzeń 4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń serie 1-3 po [...]

[...] Trening Nogi, barki Split squat cc x 20 cc x 20 gryf x 20 Wyciskanie stojąc 6 serii, 20-35 kg, 15-4 powt. Unoszenie bokiem 6 serii, 5 kg, 15-10 powt. Szrugsy hantlami 2 serie, 15 kg, 20 powt. Zestaw Jana Łuki 2 serie, puste gryfiki od hantli, 10 powt. ***** Split squat to jakaś masakra, myślałem, że mi uda rozerwie :)) Tak na rozeznanie, za [...]

[...] hantli w bok 8-10-12-15-17-20 (kg) po 20 powt. na koniec drop od 20 do 8 kg po 10 powt. Unoszenie hantli przed siebie + przyciąganie linki do czola na lince wyciągu gornego 3serie po 12 powt. 8 kg hantle i 15 kg bloczek na wyciagu Uginanie na drążku wyciągu dolnego + uginanie na maszynie 2 serie po 25 powt. na ćwiczenie – łącznie 100 powt. [...]

[...] posilkami i po treningach juda/silka Dziennie srednio 3600 kcal, 2g białka/kg, 6g węglowodanów/kg, 1g tłuszczy/ kg Trening: nogi/plecy Dzień 1 nogi: przysiad z podrzutem 4serie po 10powt wykroki z hantelkami 3serie po 8powt prostowanie nóg w siadzie 2 serie 8powt wspięcie na palcach w siadzie 2 serie 6-8powt plecy: przyciaganie linku w siadzie [...]

15 min bieżnia na zmianę szybki bieg i marsz, Rozpiętki na maszynie 10kg 2 serie po 10 powtórzeń - więcej nie dałam rady. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 kg 2 serie po 15 powtórzeń, Prostowanie nóg siedząc 1 seria 20 kg 15 powtórzeń druga seria 15 powtórzeń 25kg, Przywodziciele na ginekologu 25 kg 2 serie 15 powtórzeń [...]

Trening Barki Hantle siedząc, pełny ruch 12*27, 8* 32,6* 37,6*32 wzniosy bokiem 12-8 od 12 do 19 kg podciąganie do mostka, wąsko, wyciąg 3 serie po 15-12 powt wzniosy w opadzie 3 serie po 12 powt z 19 kg Uda siady 12*60,10*100,8*120,6*130,7*100 wykroki, 3 serie z hantlami dwugłowe na maszynie 3 serie 12-6 powt Łydki, 3 serie siedząc, po 25-20 powt [...]

[...] OK, mialam motywacje zeby zrobic szybko i wyjsc z tego szalenstwa wiec razem z rozgrzewka i rozciaganiem na koniec bylo 60 minut:-D ) 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie - prawie mi sie plakac chce jak mam robic to cwiczenie}:-( dobrze,ze jest na poczatku i moge potem zapomniec o traumie%-) 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - 5x, [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej dodatnio 15 x 12 15 x 12 15 x 11 4.Odwodzenie ramienia ze sztangą w bok 2,5 x 10 2,5 x 10 2,,5 x 10 5. Podciąganiena drążku podchwytem 4 serie po 7 powtorzen - spoko ze tak powiem ciezkosc optymalna 6. Pompki szwedzkie 3 serie po 10 powtórzen - pomału czas na doczepianie ciężaru,tylko DO CZEGO PRZYCZEPIAC [...]

14.01.10 PLECY +BICEPS Wiosłowanie sztangą w opadzie -5 serie ze zmniejszonym obciążeniem 5pow+7pow+10pow (90+70+50 kg) Seria łączona 4 serie podciąganie na drążku+podciąganie sztangielek w opadzie max + 10 pow w serii hantla 30 kg tylko w pierwszej seri na drążku dałem rade 10 razy mahnąć potem od 8 do 4 było Zgięcia przedramion ze sztangą -4 [...]

[...] 15 kg 13 powtórzeń x 18 kg 13 powtórzeń x 21 kg skłony tułowia w przód na maszynie - 3 serie po 15 razy prostowanie tułowia na maszynie z obciążeniem 5 kg - 3 serie po 15 razy wyciskanie sztangielek stojąc - 2 serie x 13 [...]

[...] dawno sie tak nie usmialem... dalbym soga ale nie moge ( abonament) no ojejku moja wina ze tak szybko mi sila idzie?.. juz drugi raz robie taki trening klatki: 55 kg - 2 serie po 8 powtorzeń 80 kg - 2 serie po 8 powtorzen 92 kg - 2 serie po 8 powtorzen ( b.wolne opuszczanie i tak samo w gore ) 105 kg - 2 serie po 6 powtorzen ( jak wyzej ) 180 [...]

dzis zaczoem cykl pompa jest przeogromna ;] zrobiem rozgrzewke i na dogrzanie 1 serie z ciezarem 44 kg i potem jechałęm tak wzioelm połowe swego aktualnego maxa u mnie jest to teraz cos ponad 140 kg wiec wziołem 70 kg i jechałem tak : 70 15 r 77 15 r 84 15 r 91 15 r 98 12 r - tu skonczyłem przerwy robiłęm 1,5 - 2 min i [...]

[...] wykrokiem (nie umiem tego nazwać inaczej, 2x10 P/L) przysiady ze wspinaniem na palce (2x15), pompki całe dwie. Tzw krokodylki (2x15), przysiady z wyskokiem (2x5). Czyli dwie serie zrobiłam, a miały być trzy. Zdechłam. Pomachałam nogami z cieżarkami 0,5 kg, wymachy ugiętej nogi, pompowanie, prostowanie w górze, małż i jeszcze jedne wymachy, tak na [...]