żeleś
11.01.10
KLATKA + TRICEPS
wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii
serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow
90kg-70kg-50kg
seria łączona -wyciskanie sztangi skos główą w góre + rozpiętki
5serii po 10 pow =20 pow w serii 60kg + 10kg
Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie.
35kg-30-25kg
seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii.
10+30kg
Trening robiłem na takich samych ciężarach jak ostatnio i znowu musiałem oszukać w 2 ostatnich seriach wyciskania bo ręce odmówiły posłuszeństwa
MŁODYKKS:
W tej chwili nie mam obowiązku trenowania niczego ,ćwicze bo lubie i zabija to czas.
W kraju są godziny przewidziane na zajęcia z WF a ich ilość zalezy od odkresu szkolenia pododdziału.
Twórcy programu walki w bliskim kontakcie mjr.Tarnowski i kpt.Kopeć nalegali na treningi w pełnym oporządzeniu .Tutaj techniki i grappla trenujemy w moro ,boks i tarczowanie w strojach sportowych
Ad3.Ze względów o jakich wspominałem w pierwszym poście bloga nie odpowiem.(nie do końca jasna sytuacja prawna takich odpowiedzi)
KLATKA + TRICEPS
wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii
serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow
90kg-70kg-50kg
seria łączona -wyciskanie sztangi skos główą w góre + rozpiętki
5serii po 10 pow =20 pow w serii 60kg + 10kg
Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie.
35kg-30-25kg
seria łączona - pompki na poręczach + ściąganie bloczka wyciągu. 4 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: łącznie 20 powtórzeń w serii.
10+30kg
Trening robiłem na takich samych ciężarach jak ostatnio i znowu musiałem oszukać w 2 ostatnich seriach wyciskania bo ręce odmówiły posłuszeństwa
MŁODYKKS:
W tej chwili nie mam obowiązku trenowania niczego ,ćwicze bo lubie i zabija to czas.
W kraju są godziny przewidziane na zajęcia z WF a ich ilość zalezy od odkresu szkolenia pododdziału.
Twórcy programu walki w bliskim kontakcie mjr.Tarnowski i kpt.Kopeć nalegali na treningi w pełnym oporządzeniu .Tutaj techniki i grappla trenujemy w moro ,boks i tarczowanie w strojach sportowych
Ad3.Ze względów o jakich wspominałem w pierwszym poście bloga nie odpowiem.(nie do końca jasna sytuacja prawna takich odpowiedzi)
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
adzik123
