serie po kg

Pewnie że fajne uczucie- mogłoby się utrzymywać tak dłuuużej ;) Wczoraj nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie(12-), ciężar do 115 kg - progres o 10kg w ostatniej 2. Wypychanie ciężaru na maszynie- 3 serie(12-10) 3. Wyprosty nóg na maszynie- 3 serie(12-12) 4. Dwójki na maszynie leżąc- 3 serie(12-8) 5. Wspięcia łydek siedząc - 4 serie po [...]

[...] ok 60-90 min z cwiczeniami plyometrycznymi i interwalami. ad A) trening silowy 3 x tyg(najlepiej pn,sr,pt) po dobrej rozgrzewce 1.przysiady gryf/12 pow(tego nie wliczamy w serie) + 40 kg/10,50 kg/10,/60 kg/10,ciezar na 10 powtorzen/10,ciezar na 10 powt/10=5 serii-zasada dochodzimy taka progresja do ciezaru na 10 powtorzen z zapasem na 2 powt i [...]

[...] kg http://www.youtube.com/watch?v=URkl8fmyH5I 3.Podciaganie na drazku - podchwyt 5serii po 5 powtorzen 4.Uginanie ramion z supinacja lezac na lawce skosnej - 3 serie po 12 powtorzen (10,12.5,15kg) 5.Brzuch - spiecia i allahy Dieta trzymana w 100% Poniedzialek - 20 czerwiec 2011 1.High pull - 6x20kg,30kg,40kg,50kg,55kg,60kg [...]

[...] 2.5g Jabłczan po treningu 4g białko na noc 30g http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: *Tył barków* -Sztanga do karku 3 serie po 10-8 powt. jakieś tam 40, 45, 50 kg -Hantle w opadzie 3 serie ok. 10 powt. 10/12/15kg -Hantle leżąc na bruchu na ławce skośnej: 4 serie: naprzemian nadchwytem i [...]

21.05.2020 Trening góra OHP 8x23kg 4 serie 7x25.5 kg https://www.youtube.com/watch?v=mm3byFFFABQ chin up 6 4 serie po 5 https://www.youtube.com/watch?v=WZj8f6rjEwE Inverted row 4 serie po 15 floor press 14.5 kg 15/16/16/20 - tutaj poprawiłem technikę i pięknie poczułem cycka bic sztanga 18 kg 11/10/8 też ładnie spompowało łapki scull crushers [...]

[...] dziś ale mam pytanie odnośnie tego cholernego sera czym go moge zastąpić?? bo zjadlam dzis po przerwie tyg i mnie wydęło więc co zjeść? Dzisiejszy trening: 15 min rowerek 3 serie po 30 składów 3x po 1,5 min na skakance 3 serie po 30 wykroków na nogę 3 serie po 30 "pieski" klatka 3 serie po 30 powt. 10 kg "motylki" 2 serie po [...]

[...] chyba w ogóle wytrzymałości mam nadzieję że przywyknę do takiego typu treningu , organizm jest zupełnie zielony na tego typu bodziec , thrusters robiłem 2 pierwsze serie zamiast 8kg, to 18kg sumo dead lift robiłem 2 pierwsze serie 35kg push and press 35 kilo 2 pierwsze serie po ukończeniu 2 serii zaczęło mi sie chcieć wymiotować , [...]

[...] na hack maszynie 30kg na strone x 5 jw 45 kg na stronie x5 55kg x3 wyprosty nóg siedzac (jednonóż %-)) 3 sztabki x6 jw 2 sztabki x 8 jw i obydwie nogi razem 2 sztabki 2 serie po 10 powt. Uginanie nóg stojąc (dwugłowe) serie wykonywane bez przerwy..lewa i prawa noga na zmiane 4 sztabki x 12 x 6 serii w ostatniej serii x10. Brzuch , unoszenie [...]

[...] głodek. 15.06.2015 Trening Klatka-biceps-triceps Wyciskanie hantli na ławce poziomej 35kg x 10 40kg x 8 45 kg x 8 45kg x 8 45kg x 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg x 4 serie x10powt. Pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos ujemny 105kg x 8 powt 4 serie Rozpiętki młotkowo hantlami 10kg x 15 16kg x 10 16kg x 10 [...]

Wczoraj : Barki wyciskanie leząc tricepsy Wyciskanie leżąc-serie kulminacyjne to 100 kg/ 8 -cztery serie i 115 /6 4 serie !00 kg poszło w całości-czuło się dużą zwyżkę mocy po wtorkowym treningu https://www.youtube.com/watch?v=Rueh6boHZs8 !!5 kg było juz o wiele trudniej-energia wytracona w 32 powtórzeniach na 100 kg ,stąd ilość powtórzeń między [...]

[...]         103                  130            Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 80kg x 15/15/14/12   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: cały stos x 4 serie robocze po 12-10 powtórzeń   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg na prostych nogach: 100kg x 4 serie po 12 [...]

wreszcie się obrobiłam i spięłam siedzenie i dotarłam na silnię - za to marchewa się należy a dalej to pewnie kijem: kolejność zgodnie z wolnym sprzętem: 1. HT/skakanką starałam się być grzeczna i wzięłam sobie do serca że mam nie szaleć z ciężarem to na 1 seryjkę poszło 55 kg- nic nie poczułam skakanka dla rozkakania tylko 31 skoków - jakąś [...]

[...] 80 kg 20 powt 3 100kg 12 powt 4 110kg 10 powt 5 120kg 7 powt biceps: uginanie przedramion stojonc 5 seri po 12,12,11,10,10,powt pózniej modlitewnik 4 serie po 10,10,9,9,powt poniedzialek Klatka wycziskanie na plaskiej 1 seria 70kg 13powt 2 70 kg 11powt 3 75 kg 6powt 4 75kg 6 powt 5 80kg 4 powt [...]

[...] w bramie leżąc na ławce skośnej 15/15/15 10 kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max Cardio 20 minut [...]

[...] Brzuch,Streatching - 15 min gazela BRZUCH 1)Lezenie na plecach przekazywanie pilki swiss prostymi rekami do prostych nog i na odwrot (cos na zasadzie scyzorykow) 4 serie po 25 powtorzen 2)Sklony w lezeniu z glowa w dol na lawce skosnej z ciezarkiem 10kg na brzuchu 4 serie po 20 powtorzen 3)Unoszenie nog w lezeniu na macie z [...]

[...] nie dają mi spokoju. Było trochę lepiej. Kolejny trening w poniedziałek. Dzisiaj korzystałam dodatkowo z sauny. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 15 powtórzeń 2x2,5kg /2x2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2 serie po 15 powtórzeń 2x2kg/2x2,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Dzisiejszy trening wykonałam ponownie sama, gdyż przez ostatni tydzień choroba wyłączyła mnie z treningów: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 40 kg; w końcu czuję pracujące pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle nie mam siły przyciągać mocniej stóp do pośladków, choć chyba jest trochę lepiej 3. DB Flies 3x 15 rest 60 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem T5:10x40kg/10x40/10x40/10x40 3. Ściągania linek wyciągu górnego T5:10x40kg/10x40/10x40/10x40 + 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń Po treningu siłowym, 60 minut aerobów na bieżni Ręka po treningu dobrze spompowana Szkoda tylko, że mam tak mało czasu na regenerację i czas na [...]

[...] ;p 100 kg x 2 mi weszło polozylem sie pod 112 kg ale w polowie stanelo :(:( co do treningu wlasciwego wyciskanie plasko 4x94 kg 6x82 6x82 kg. przysiady tylko dwie serie 2x85 kg wioslowanie 3serie 6x78 kg xD Sciaganie drazka trzy serie 10x50 kg Wyciskanie sztangi na barki w siadzie trzy sierie 12x38kg triceps prostowanie na wyciagu [...]

nie wiem jaki max ale 4 serie 120 kg po ok 6 powt i 4 serie racka pull 130 kg lekko idzie cykl tez nie za maly tak wiec spodziewam sie powera ostrego Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-06 22:17:51