Kolejne Podejście : Ra_faa wyciska 150 kg w 3 miesiące

masti

A tak Rafał sobie radził na treningu ramion z samym Radkiem Słodkiewiczem -film nakręcony 21 grudnia 2015 - dziś premiera :)

No nie z samym Radkiem, kilku ich tam jednak było, chyba że zły link wrzuciłeś

Wiadomo,że nie sam.

Nawet mnie udało się zrobić 3 serie :),czyli łap sobie nie dopakowałem :)

ja nikogo nie ucze poprostu sam startuje w wyciskaniu :) więc wiem jak nie prawidłowe zejście na regenracje ma na mnie wpływ :) ja na regenracji schodze na 130 kg a serie właściwe to 200,210,220,230 :) wyrażam swoją opinie poprostu :) fajnie jeżeli dzielimy się swoim doświadczeniam :)

A na jaki ciężar byś schodził ze 150 1RM ?

110/100

k00ndzi00

110/100

Ooops, to za nisko poszedłem - nauczka na przyszłość.
Dzięki

Wczoraj :
Barki
wyciskanie leząc
tricepsy


Wyciskanie leżąc-serie kulminacyjne to 100 kg/ 8 -cztery serie i 115 /6 4 serie


!00 kg poszło w całości-czuło się dużą zwyżkę mocy po wtorkowym treningu









!!5 kg było juz o wiele trudniej-energia wytracona w 32 powtórzeniach na 100 kg ,stąd ilość powtórzeń między 5-4

W każdym razie cel treningu zrealizowany w 100 %

Jestem po treningu klatki barków i tricepsu, siła była, wszystkie powtórzenia 50x10 60x10 80x10 100x8 x4 były wykonane, później 115x6x4 to już tak łatwo nie poszło zrobiłem 115x4x4 a i tak jestem z tego wyniku bardzo zadowolony, zobaczymy we wtorek jak pójdzie wyciskanie ;) w czwartek ominął mnie trening nóg ponieważ musiałem iść do pracy;) wczoraj po treningu oczywiście tradycyjnie tatarek;)

Czwarta seria ze 115 kg

Dla mnie strasznie wysoko te stojaki stoją. Barki nie dostają wpierdziel? Masti masz charta?


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-02-13 11:40:41