serie po kg

[...] bardzo pomaga mi tu oddychanie(chyba wreszcie wiem o co chodzi), pozwala mi jakby wypchnąć ciężar do góry. Spróbuję dołożyć następnym razem. 2b.ściąganie drążka-wszystkie serie ok, ciężko, ale chyba mogę zobaczyć jak będzie z np.27kg,chociaż pewnie ważniejsza technika niż obciążenie 3a.wznosy, robiłam dzisiaj na piłce, bo ławeczkę zajęła [...]

[...] bardzo ładnie 2 seria - 110kg x26 3 seria - 125kg x24 4 seria - 140kg x24 - siła o 5 kg więcej xD ćwiczenie 2 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Kurde tutaj wykonałem o 1 serie mniej, bo już siłownie zamykali i nie dało rady :< 1 seria - 60kg x31 2 seria - 65kg x29 3 seria - 70kg x28 - oczywiście w tym ćwiczeniu jak zwykle chciało mi się [...]

[...] mnie maszyn. Z tego powodu w jednej serii musiałam opuścić przyciąganie drążka do brzucha, bo chyba bym musiała z 20 min czekać nim 2 chłopaczków skończy wszystkie serie}:-(((. No i niestety przerwy między ćwiczeniami były troszkę za długie :-{. Nawet standardowe unoszenie nóg w leżeniu oraz scyzoryki na piłce jakoś ciężko mi szły [...]

Minęło 6 tygodni testu, czyli 1 etap (własny bezkreatynowy przedtreningowiec) za mną. Poniżej postaram się krótko podsumować miniony czas, opiszę pokrótce efekty i opinie o zjedzonych suplach. Kwestię diety i treningu w tej chwili pominę, ponieważ jest to test suplementów. Może na koniec testu pokuszę się jeszcze o kilka zdań podsumowania. [...]

DT Niniejszym rozpoczynam nowy cykl treningowy :) Zrobiłam dzisiaj pierwszy trening i mogę powiedzieć w sumie tylko tyle: :)) Zaczęłam trochę nietypowo, bo od dnia 4, ale to dlatego, że przedwczoraj robiłam nogi i nie chciałam ich dzisiaj dobijać ciężkimi przysiadami z dnia 1, więc wzięłam wytrzymałościowy dzień 4. I cóż, coś mi się zdaje, że tak [...]

[...] Mam wrażenie że wczoraj przesadziłam z 40 kg w tych seriach nie roboczych... " 20 x 5 30 x 3 40 x 2-1 45 5x5 Po 5 x 5 nie musisz nic robić na "dobicie" Jak masz siłę na serie zejściowe, to po prostu na następnym treningu dołóż na sztangę :-P Gdybyś robiła rampę lub powiedzmy 3 x 3, 2 x 2, to tak...zasada jest mniej więcej taka, że jeśli [...]

[...] -2sx10p, 20kgx2sx20p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +,+ 2. +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 40kg/60kg/40kgx18 ostatnie 2 serie w ostatnich powtórzeniach ciężko, za 2-3 treningi dołożyć 5kg 2. 40kg/70kgx4sx12p/40kgx20 dołozyłam ciężaru, ale zdjęłam 1 serię PRZYSIAD 3 x max 1. 20 kg/3sx8p 2. [...]

[...] prawie mostek i jest łatwiej 3. B 8kg/10kgx5sx6p/8kgx12 12kg hantla nie dałam rady nawet unieść do pionu leżąc na ławeczce 4. A 20kg/27,5kgx5px5s/20kgx12 ostatnie 2 serie z 27,5kg ciężko dociągać ostatnie powtórzenie 5. A 20kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx5px3s Złamałam 30kg!!!?? 6. A 20kgx8/25kgx8/27,5kgx8/30kgx5px3s jeszcze jedną serię [...]

[...] Trening (serii rozgrzewkowych nie uwzględniam): Wyciskanie nad głowę rampa 5, ostatnia seria 4 powtórzenia (progres o 1 na tym ciężarze) Podciąganie na drążku nachwytem, 3 serie - ciężko ale wszystko zgodnie z planem idzie ;-) Wyciskanie wąsko, 5x5 - dopiero zaczynam, więc ciężar malutki, poszło lekko Tu miały być wykroki... Ale czułem jak z [...]

[...] risotto, tatar z cebulką 5. Twaróg chudy, borówki, masło migdałowe, kalarepa, pomidor, pierś z kurczaka TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/50 kg serie robocze: 60/60/62,5/65/65/70 kg na 6 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. Rozgrzewkowe 145/155 kg na 15 powt. Serie robocze — > 165/175/180/190 3. Bulgarian split squat 4 x [...]

[...] pomagając sobie nogami) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — > 55/57,5/57,5/57,5/60 (opornie...) 4. Lateral raise 5x12 6/7/7/8/8 (I na dobite 2 serie z wolą fazą escentryczną 5tkami) 5. Facepull 5x12 25/25/30/30/30 6. Powell raise 5x10 (hantel 3 kg na wszystkie serie) 7. Plan 4x30” Po treningu interwał Po południu [...]

[...] mnie pasowały-czyli wszędzie po 6 serii poszło-na klatę (o nie raz było 7,prostuje-dwa razy było po 7 serii :) Ramiona delikatniej - 4 zestawy podwójnych supersetów po 4 serie , no dobra-raz zrobiłem 5 serii albo 6 -dobrze się robiło :) Po treningu-debiut-napój regenerujacy-0 węgli ,4 gramy BCAA i kofeina -dobre w smaku i szybko regeneruje [...]

[...] będzie pasować w praktyce,to się zmieni-kolejność ćwiczeń ,ćwiczenia. Ważne! Nie wchodzę też od razu na zaplanowaneilości serii i obciążeń - dziś wszystko delikatnie po 3 serie. I tak będzie wszystko boleć ,bo serii kilkanaście wyjdzie na same plecy - duża zwyżka w stosunku do treningu regeneracyjnego,gdzie w piaek było ok 12 serii na plecy. [...]

Myslę ,że tak :) Gość jest spoko,nie spóźnia się na treningi,nie grymasi ,i nie gwiazdorzy :) Tak wyglądały pierwsze 4 treningi-ostatni-wszystkie serie,już teraz widać wzrost siły. Ralph-waga 106 kg,po treningu 1 kg mniej. Mnie tylko 600 gr spadło,czyżbym się oszczędzał ? :) https://youtu.be/nCypn5m4zEA

[...] atlas, widzę że robiłam inaczej niż w nim jest. I chyba mogłam sobie zrobić krzywdę ech. Od razu chciałabym zapytać czy można zamienić te ćwiczenia na coś innego, albo jakoś serie zmniejszyć (wydaje mi się bez sensu ale nie wiem jak rozwiązać sytuację z tymi sztangami i brakiem piłki...) 1.Wyciskanie żołnierskie- wiem że nie zrobię 4 serii po 15 [...]

[...] ważne żeby plecy się nie wyginały w łuk. Chwyt młotkowy chyba po prostu będzie wygodniejszy, ale ogólnie ma to małe znaczenie jakim chwytem będziesz ćwiczyła. V. Brzuch - 4 serie Allaszki Czas: ~1 h 15 min Miska: 2100 Ja chyba nawet nie mam siły tego skomentować. Ten trening jest taki straszny, że aż go uwielbiam. Chociaż dobry potreningowy [...]

[...] / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) A tu dla odmiany były kilogramy, więc już w ogóle nie wiedziałam co się dzieje. Zrobiłam 3 serie na 30, ale z fajnym czuciem. I lekko wcale a wcale nie było. Czas: 45 minut Miska: 2300 No dobra, teraz boli mnie już wszystko, od ud po kaptury. Jutro zasłużony rest.

[...] / 75 x 12 / 90 x 8 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 (lbs) A tu dla odmiany były kilogramy, więc już w ogóle nie wiedziałam co się dzieje. Zrobiłam 3 serie na 30, ale z fajnym czuciem. I lekko wcale a wcale nie było. No i o to właśnie chodzi. To miało być takie dopompowanie na koniec. Czas: 45 minut Miska: 2300 No dobra, [...]

[...] x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg - tutaj porwalam sie z motyka na slonce, dwie ostatnie serie robilam z poduszka pod sztanga, bo mymlon zmasakrowany, kolejny zakup potrzebny - gabka na sztange ale jeszcze sie nie spotkalam z gabka na rzep zeby sie ciagle nie [...]

[...] przerwy między seriami 3-4 minut, w pozostałych seriach przerwy 2-3 minutowe. Trening by SQRVI Ramiona trening "A" Uginania przedramion stojąc (sztanga łamana)3 serie 1x8 1x6(+2) 1x5(+3)* (chwyt średni) Uginania przedramion z hantlami siedząc(oparcie 70stopni) 2 serie 6(+2) 6(+2) Modlitewnik(sztanga łamana) powtórzenia ekscentryczne [...]