serie po kg

[...] 3 do 1 powt mogłam robić 16 kg, gdyby nie to, że nie należy robić PP, mogłabym jechać 16 kg całą serię. Niestety nie jestem w stanie zrobić jeszcze 5 pressów w ciągu) 5. 3 serie: - flaga przy drabince (z leżenia na plecach) x 5 - jakaś masakra. Jedno z ćwiczeń, ktore uświadamia jak jeszcze słabe i wątłe mam ciałko. - pompki na kettlach - 10 6. [...]

[...] 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 35 kg x 6 + 2 z pomoca 22 kg x ~15 W pierwszej serii 35 strasznie plytko, w drugiej juz duzo lzej. Za tydz powtorka ciezaru i trzy serie topowe. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na smithie - 4x12 wszystkie 50 kg x 12 52 kg po 10-12x. 4. Rozpietki - 4x15 wszystkie na 15 kg. We wszystkich [...]

[...] kiszonych. 2.Tatar 200g + ogórki kiszone + kapusta kiszona. 3.Twaróg chudy 275g + pomidory + cebula lub wleci na słodko - jeszcze nie wiem. TRENING: Wszystko 4 serie. 1a.Wyciskanie sztangi wąski chwyt - 80 kg x10 x10 x9 x9 1b.Hantle supinacja stojąc - 16 kg x10 x10 x10 x8 2a.Hantle młotkowy chwyt łokcie oparte - 14 kg x15 x15 x12 [...]

[...] http://s5.ifotos.pl/img/201604181_sswpapq.jpg Tutaj widać jak ten smalec mi u boku klatki zalega - ale pozbędę się cholerstwa %-) Wszystkiego 4 serie + cluster sety 3-4 serie + drop set x2-3 Wyciskanie na płaskiej 90 kg 4x10 https://youtu.be/q7e3pNvjcuA Wyciskanie na pseudo-hammerze (niby spoko, ale do hammerów nie [...]

[...] na barki - w dniu POWER będę je robił w zakresie 8-10 powt. (bok) Natomiast w dniu HYPER - w zakresie 12-15 powt. wznosy + ta sama ilość unoszenia linki wyciągu dolnego jednorącz. Po 4 serie. Skatuje je, a potem przechodzę na priorytet na klatkę i tył barków. Dziś DNT - jadę na cmentarz. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-11-01 11:48:50

[...] Ogólnie spoko. Rok zaliczony. Szkoda, że z niektórymi zobacze się dopiero za 3 miesiące, ale cóż. Ale wszyscy trzymają kciuki za mnie więc super :-D Popozowałem potem 4 serie każdej pozy po kolei po 25 sek napinania. W domu nagrałem to się wkurzyłem bo lipa, a tu jednak nie lipa tylko gitara. Zostało do zwalenia z dwójek i dupy i odrobiny [...]

Sobota - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 35 kg (ost 30 kg), 12 x 40 kg (ost 40 kg), 9 x 45 kg (ost 45 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 50 kg (ost 45 kg), 12 x 60 kg (ost 60 x 10 kg), 9 x 70 kg (3 z pomocą, ost 8 x 65 kg - 4 z pomocą!) 3. Wyciskanie sztangielek w górę [...]

[...] i leci tak: 10 12.5 15 itd. az do ost. serii 2. Wyc. na ławie: 20% x 70kg(Twoj max) = 14kg, w zaokragleniu jest to 10 kg, ale nie bedzie biedy jak wzialbys 20kg na pierwsza serie, 10kg to chyba przesada do tego cwiczenia 20 25 30 35 itd. az do ost. serii 3. MC- 110x 20% = 22kg, w zaokragleniu 20kg, jest to pierwsza seria i dalej dokladasz co 10 [...]

DZIEŃ 50 (2015-11-09) Dieta: /SFD/Images/2015/11/9/0c5e6e879ba54963a355cba5886244f4.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 47,5 kg x 5 52,5 kg x 5 57,5 kg x 5 Joker seria: 62,5 kg x 5 Asysta: 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 10 Podciąganie nóg: 3 x 10 Podciąganie na drążku: 5 x 5 Suplementacja: - 1 g witaminy C - 15 [...]

[...] troszkę popalić :) Dzisiaj zrobiłem druga jednostkę treningową w tygodniu. Jestem bardzo zadowolony, zwłaszcza z tego ze udało się wykonać wszystkie ćwiczenia i zakładane serie. Ćwicząc w garażu nie jest łatwo się skoncentrować na treningu - a to żona wpadnie ze coś tam trzeba zrobić, a to kurier postanowi właśnie teraz doręczyć paczkę, którą [...]

[...] glownie wakacyjnymi. 2. Przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem 3 dni w tygodniu w rozkladzie: Klatka- Biceps Barki-Nogi Plecy-Triceps Na kazda grupe robilem po 4 cwiczenia, 3 serie w zakresie 10-8-6. Trening przyniosl dosc dobre efekty jezeli chodzi o poprawienie sily, z masa tez nie jest zle ale byloby lepiej gdybym przylozyl sie do diety i [...]

[...] ćwiczeń gdyż nie wiem jeszcze w którym dniu będę na siłowni bym mógł zrobić nogi. PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie Środa NOGI Nogi [...]

[...] ciężar, ale muszę pilnować techniki, dlatego na razie tam nie dokładam:-) http://i.imgur.com/f9exRUDm.jpg http://i.imgur.com/TfLx99Bl.jpg Wiosłowanie podchwytem pierwsze serie znacznie sprawniej i mocniej jak tydzień temu- postanowiłem więc wrzucić na kij 2,5kg więcej. Szczerze poprawnie poszło 7x, 3x takie oszukane, niepełne;-) Ale będziemy [...]

[...] zbytnio spieszyć z uwagi na korki. Same łapy, a więc założyłem, że powinny iść lepiej jak po barkach, no ale tak o 6tej...? Istotnie, początek treningu taki sobie- ostatnie serie modlitewnika i czachołamacza, a szczególnie tego drugiego, bardzo ciężko, gorzej niż zeszłego razu. Za to nadrobione dalej! Uginanie sztangą stojąc i wycisk wąsko bdb, [...]

[...] Jest siła w kopnięciach :D ŚrodaNogi dalej obolałe, chyba naciągnełam mięsień we wtorek tymi "silnymi" kopnięciami, przy sumo wewnętrzna strona uda mnie boli. Dodałam serie do wyciskania na skosie i ściągania drążka oraz na zakończenie rotatory barków. Ufff to tyle, jak długo nie pisze to zapominam, były treningi i tyle... :) Niedoczas, w [...]

[...] 5 seri 20 powtorzen 3.Przysiady ze sztangą szorki rozstaw nog (sumo) 6 seri , 20 x 40 kg , 20x60 kg , 10 x 80 kg , 10 x 90 kg , 20 x 60 kg , 20x 40 kg 4.Wykroki długie 4 serie do upadłego kązda, hantle 9 kg 5.Martwy ciąg 5 seri , 20 powtórzen ciezar 40 kg z przytrzymaniem 6.Przyowdzenie 4 serie 20 powtorzen 7.Obwodzenie 4 serie 20 powtorzen [...]

[...] serii. Szału z obciążeniami nie ma według mnie, ale oceniajcie to sami %-) Trening KLATKA: 1. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej skos do góry 4s- 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe Ciężary w poszczególnych seriach : Rozgrzewka: 19kg, 21 kg Serie właściwe: 25kg 27kg 29kg 31kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej lekki skos 4s-12 powtórzeń [...]

04.08.2014 Zacznę od tego, że... niesamowity upał ;) W cieniu 33 stopnie, a miałem trochę pracy na dworze... Niby tylko 3,5 godziny, ale wypompowany byłem (praca na słońcu...). W planach była siłownia, ale jakoś po tym mi się odechciało. Tzn.zrobiłem początek - 2 ćwiczenia, ale werwy już nie starczyło... Po południu ochłodzenie, wiało, ale burzy [...]

[...] aerobowych ) zalecany na forum trening dla żółtodziobów najpierw garnęłam na YT, żeby zobaczyć co mam wogóle począć i jakich błędów nie popełnić... zgodnie z zaleceniami 2 serie x15 powtórzeń :) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 kg ( 5 nie znalazłąm a 6 póki co trochę mi za dużo ) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] zauważyłam ze kolana mi nie uciekają, jedyny problem dla mnie to mocne trzymanie brzucha i wdechu razem, ale pracuje nad tym. Przed seriami właściwymi zrobiłam jedną serie rozgrzewkową samym gryfem bez obciążenia 15 powtórzeń. Obciążenie łącznie 10 kg, po 5kg na stronę. Przysiady robiłam dużą sztanga olimpijską. Przyznam szczerze ze [...]