serie po kg

[...] od podania swoich "parametrów" :P Wzrost ok. 185cm Waga ok.68-70 kg Starz na siłowni ok. 8 miesięcy DZIEŃ 1 KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen [...]

Dziś tylne aktony barków: -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie siedząc - 4 serie po 10 ruchów 8,5 kg. Niestety zaczął bolec mnie lewybark jakoś tak wewnątrzstawowo i musiałem zmienic cwiczenie :-/ -rozciąganie linek górnego wyciągu leżac - 4 serie po 12 ruchów i plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10*50, 10*60, 8*70, 8*75 kg -wiosłowanie [...]

[...] chcę większego ciężaru bo mi się mięśnie ramion podobają takie bardzo delikatne 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 - 2 serie po 15, trzecia 12. trzęsły mi się nogi od 13 powtórzenia w każdej serii. Mam poczucie, że nie robię tego idealnie, trochę się gibam - muszę nabrać spokoju i równowagi w [...]

[...] ciężaru bo mi się mięśnie ramion podobają takie bardzo delikatne dołóż do 4kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 - 2 serie po 15, trzecia 12. trzęsły mi się nogi od 13 powtórzenia w każdej serii. Mam poczucie, że nie robię tego idealnie, trochę się gibam - muszę nabrać spokoju i równowagi w [...]

[...] położył :) ). Niestety taki minus hantli. Pod sztangę byś się wślizgnęła. Zróbmy inaczej - niech progresją będzie u Ciebie liczba powtórzeń. Następnym razem zrób tak: 3 serie po 15 powtórzeń i 4 serię maks - tyle ile zdołasz wykonując poprawnie technicznie. Co do stóp może na boso spróbuj? Albo inne obuwie 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12, [...]

[...] dumę do kieszeni i cierpliwie będę pracował nad wydolnością. Udało się wykonać po 20 powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach i będę dodawał ciężaru. I jedna rzecz: takie serie bardziej dają w kość. Unoszenie nóg i bioder w leżeniu Skakanka Ostatnio trzy serie po 150 skoków. Te przerwy, to było tak po minucie mniej więcej. Jednak dziś zrobiłem [...]

[...] ruchem, natomiast opuszczanie wolnym. 3) Pompki na poręczach z obciążeniem - 1x10 (30% JPM) 1x6 (50% JPM) 3x3 (80% JPM) Pomiędzy seriami przerwa 3-4 minuty. Ostatnie 3 serie powinny być szybkie z bardzo żywym wybiciem do góry. 4) Pompki na poręczach - 1 seria do wyczerpania, bez dodatkowego obciążenia. Wtorek 1)(20-30 minut) Należy [...]

dziś legs day ;] 1 przysiad na szmicie ( klatka do przysiadow byla zajeta;/ )- 4 serie 80/110/140/150 12pow 2 wyprosty - 4 serie 85/90/95/100 12 pow 3 wykroki - 4 serie 90 kg 8 pow 4 przysiady ze sztanga z przodu - 4 serie 70 kg 12 pow 5 MC rumunski - 4 serie 70kg 12 pow 6 suwnica - 4 serie 110kg 12 pow 7 Uginanie - 4 serie 45/50/55/60kg 12 pow [...]

[...] dzień. Na szczęście udało mi się zrobić zaplanowany trening: Rozgrzewka: 10 min na bieżni, tempo: 11 km/h 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 powtórzeń/2 serie/sztangielki 2x4kg) 3. buterfly (14 powtórzeń/2 serie/5 kg) 4. wyciskanie sztangielek siedząc (15 powtórzeń/2 serie/2x3kg) 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (12 [...]

[...] 25kg )(ciężar też zależy ile mam jeszcze siły ) Brzuch: -Brzuszki na ławeczce głową w dół ( z krążkiem 5/10 kg ) -Bruszki -//- -//- -//- ( skośne ) -Maszyna 4 serie po 20 brzuszków z obciążeniem 80-90kg Środa: Plecy: - wyciąg,( z powodu braku wiszącego drążka ) ( obciążenie równe do wagi ciała ) - podciąganie hantli do siebie z [...]

[...] 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) nie wiem jaki ciężar, bo inna maszyna ( napisane było 62,5 )więc niedowierzam, że tyle wzięłam 2x10, 1x8 4.Przywodziciele to samo, 2 serie po 15, jedna 13 5.Odwodziciele to samo, 2 serie po 15, jedna 11 5a. Wznosy ramion bokiem siedząc 10x3kg/10x3kg/5x5kg ostatnio 10x2,5kg/10x2,5kg/8x5kg dziś 5b. Wznosy [...]

Na pewno cały trening do zmiany, bo ja nie mam jakiegoś planu czy coś. Rozgrzewka to było 10min na orbiterku i 5 na rowerku. Później 3 serie po 15 na brzuch na skośnej, później zrobiłam 3 serie na przywodziciele 17,5, 20 i 22,5 kg później na odwodziciele też 3 serie chyba po 17,5 i 20kg. Później emm mam problem z nazwami ale robiłam 3 serie na [...]

[...] rozpiętki z sztangielkami 10,12 powt. po 4,5 kg wypychanie sztangielek stojąc 6,5kg po 10,12 powt. wykroki, 18,20,22 powtórz. z 2 hantlami po 6,5kg wznosy nóg leżąc, 3 serie po 20 przysiady 13kg i 20, 25,30 powt. pompki 3 serie z maks powt. (15,16,12) nożyce poziome, 3 serie z maks powt.(21,28,17) MC phehe.. 13 kg i 3 serie z 20,22,24 powt. [...]

[...] - 8x60kgrozgrzewka ,6x1xxkg, 4x1xx, 1-2x1xxkg dobicie na ciężarze z pierwszej serii (nie rozgrzewkowej) ale tylko co drugi tydzień - suwnica - 8, 6, 4 - zginanie nóg - 4 serie po 12 powtórzeń - wspięcia na palce - 4 serie po 50 powtórzeń 3. BICEPS - uginanie przedramion ze sztangą 10x25rozgrzewka, 8, 6, 4 - hantle - 3 serie po 10 - [...]

Jestem po treningu FBW. Klatka- wyciskanie sztangi 20kg-25kg-30kg-30kg 12-6 powtórzeń rozpiętki 8kg. x 4 serie 10 powtórzeń Nogi- wypychanie bioder przy ławeczce 30 kg. 20 powtórzeń 4 serie wykroki 4 serie 8 kg. 10 powtórzeń na nogę Plecy- maszyna przyciąganie 4 serie 35kg. 12- 10 powtórzeń wiosłowanie sztangę [...]

[...] kapsow.(1 cykl) Staram sie zdobyc mase miesniowa( tak jeszcze z 3-4 miesiace. pozniej redukcja tkanki tluszczowej i robienie rzezby). A wiec cwiczenia: poniedzialek klata: 4 serie sztanga na prostej (12x50, 12x55, 10x60, 8x65... a moj max to 80 na prostej.) pozniej 2 serie na lamanej (50x12, 50x12), wyciskanie hantli 6 serii (1 seria prosto [...]

[...] 15x25kg 15x30kg 15x35kg 15x40 kg 12. Wspiecia na palce siedząc (zrobilam stojac ze sztanga) 15x10kg 15x10kg 15x10kg moja glupota nie zna granic myslalam ze mam zwiekszac serie az dojde do 7.. nie zauwazylam ze w rozpisce to sa tygodnie cwiczen a nie serie.. caly czas robie 3 serie po 15 powtorzen wiec co teraz zmienic..? }:-(}:-( HELP %-) [...]

[...] Drugim dzisiejszym ćwiczeniem, z którego jestem zadowolona to uginanie przedramion na wyciągu dolnym, bo wreszcie opłaciła się walka i determinacja moja i zrobiłam wszystkie serie po 10 powtórzeń :-D Tydzień 8 Góra B 1. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 8 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 8 / [...]

[...] (+5) 3a. 10 x 12,5kg (+2,5) 10 x 12,5kg (+2,5) 10 x 15kg (+5) 3b. 10 x 5kg (10 na jedną stronę) 10 x 5kg (10 na jedną stronę) 10 x 7kg (10 na jedną stronę) (+2) 4a. 3 serie po 30 powtórzeń (+5 powt.) 4b. 3 serie po 30 powtórzeń (+5 powt.) 4c. 3 serie po 30 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.) rozgrzewka 10 min. na rowerku; po treningu: [...]

[...] bialka tylko zle menu. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 20/05/2018 10:42:50 Hej :) dobrze piszesz o przysiadach. Słabo ze mną bardzo. Zaczynałam w lutym z 10 kg, 3 serie po 10- 12 powtórzeń. Po woli coś dokładałam. Utknęłam długo na 17.5 kg. Od trzech treningów mam 20 i po zrobieniu założonych serii jestem naprawdę zmęczona, muszę [...]