serie po kg

[...] ;-) Dość fajnie zmęczyłam nogi. Bieganie sobie darowałam ze względu na brzuch. 4. bosu: przysiad z podskokiem x5 + rdl na jednej nodze x5 + przysiad na jednej nodze x5 3 serie Ćwiczenia na równowagę, celowo robię je jak mam mocno zmęczone nogi, bo wtedy jest trudniej ;-) 5a. wznosy tułowia 3x10 5kg 5. rdl na jednej nodze 3x10 kg 6. wznosy [...]

[...] Dziś więc będzie grafik wtorkowy ale z dodatkowym biegiem za wczoraj, a więc: * 8 km spokojnego biegu z interwałami (45 s szybko, 45 s odpoczynku) * Core 10 min * Siła 4 serie x 12 (MC na prostych nogach, Wiosłowanie w opadzie podchwytem, Przysiad ze sztangą, Wyciskanie na ławce hantlami) * Wiosłowanie 40 min (opcjonalnie w zależności od [...]

64/84 DTO (obwody) MISKA 1440 BTW 130/80/50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ee98c4fde614c7cbc3c22694a6bb7b2.png +sałata, pomidor, por, brokuł +sok 1,5 szkl. (kapusta, seler naciowy, imbir, marchew, 1/2 pomidora) + suple + yerba mate, pokrzywa, herbata czarna, ziołowa na wątrobę (mniszek & co) TRENING - OBWODY HIM, HAM [...]

27.06.2012 (środa) Trening: 1. Rwanie + przysiad rwaniowy: 20 kg/22,5 kg/25 kg (rozgrzewkowo, 5 powtórzeń). 2. Martwy ciąg: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg. 3. Wiosłowanie końcem sztangi po martwym ciągu, jednorącz, 1 seria. 4. Przysiad tylni: 20 kg/25 kg/30 kg/35 kg. 5. Wspięcia na palce, 1 seria, 25 powtórzeń: 20 kg. 6. Dzień dobry: 10 kg/12,5 kg/15 [...]

[...] 10 g. XPE i 5g. gluty Pokopało ostro! Nogi w sumie dosyć lajtowo, dawno nie robiłem splita a nie spodziewałem sie, że siła tak wzrosła 8 Wypychanie na suwnicy piatą serie kończyłem na 170x8 chyba i poszło lajt.. Prostowanie nóg w siadzie 4 seria 50x6 W ferworze zapomniałem zrobić uginania w leżeniu Łydy machnąłem kilka serii na maszynie [...]

[...] miesniowe 8-10 powtorzen na male partie miesniowe 10-12 powtorzen Pic polega w obcizeniu, wiec: Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w rozstawie szerokim rak, 3 serie max Pompki z nogami na taborecie, 3 serie max Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] w kierunku do przodu-paskudne i bolesne schorzenie i do tego smiesznie sie chodzi.. Co do rozgrzewki mc-to min ciezar to 60 kg-sam gryf nic nie rozgrzeje. Lepiej zrobić 1-2 serie na rzymskiej ławce(na grzbiet) przed mc a rozgrzewke zaczynać od 60 kg,80 kg,100 kg i po tym na ciężar roboczy wchodzimy czyli jak u Ciebie 120 -130 kg. Dlaczego lepiej [...]

29-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 95% rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych, rotatory barków - 10 min rozgrzewka przed każdym z zasadniczych ćwiczeń dodatkowo. Tak jak pisałem wcześniej po wczorajszym basenie pojawił się ból pleców:-( wpłynęło to na moje samopoczucie i brak chęci katowania pleców MC. MC - 110x10, 140 [...]

[...] spokojnie dojsc bez kaleczenia techniki tylko troche łapa puchnie od trzymania tych hantli:-D Najlepiej by było wziasc sznur i powiesic te kg na karku%-) Zrobiłem tez trzy serie jakis przysiadów, nie mam pojecia jak sie nazywaja ale stopy ułozone bardzo szeroko to out i kolana ida na boki. Powolne ruchu na małych kg ale czułem jedynie pośladki [...]

[...] z puszki w oliwie około 200g + masło orzechowe TRENING wyglądał następująco: rozgrzewka skakanka, miedzy seriami rozciaganie, czesto na koniec brzuszki tzw nozyce 2-3 serie oraz 2 serie na miesnie nadgarstków 3-4 razy w tygodniu, w zależności od zmian, zmieniają się dni i kolejność cwiczonych miesni: pon: klatka piersiowa wyciskanie [...]

TRENING 1 Tydzień dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10 na razie nie miałam problemów ,bardzo fajnie mi się robiło 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 (podana waga jednej sztangielki) ostatnia seria już [...]

[...] ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 70 kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 90 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 45 kg + 10 x 35 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 36 kg Rozciąganie, chwila na rowerku dla rozluźnienia Dieta: 1 białko + siemie lniane 15gr 2 1/3 placka 3 1/3 placka 4 kurczak, ryż 120 gr + warzywa na [...]

[...] ale przez tydzień leżałem w łóżku, brałem leki i jadłem pierdoły. Ciężary pozostawiłem te same - nie chciałem szaleć. Po treningu POMPA!! }:-( Power clean - ostatnie serie "całym ciałem". Nie wiem czy to był "hip whipping motion", o którym mowa w filmiku :-) Drążek i dipsy - spoko, ale po obejrzeniu filmików z komentarzem na TNation [...]

28.01 Trening A: Push press do karku 12 serii x 2 powtórzenia 10, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 x 1 Seria łączona: a) Podciąganie na drążku 5 serii x 3 powtórzenia + 15 kg b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 15 kg Seria łączona: a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 29 kg b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 29 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia [...]

W odpowiedzi na serię pytań: 1. Liczba treningów - 3-4 2. Hrmax - 195 3. Czasy, przy założeniu że lecę niemal w trupa: 5km - 24min, 10min - 50min, 21km - 1h50min (jakoś tak w zeszłym roku wylatałem) 4. Spoczynkowe: 64 ud/min Napisze Ci tyle, ile sam wyprobowalem przygotowujac sie do maratonu, bazujac na wiedzy Danielsa i Friela. Traktuj to prosze [...]

[...] Trening A15: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. **35-70 kg, dokladane co 5kg do serii, skonczylem na 65 kg i juz szedlem zapisac na kartce i skusilem sie na jeszcze jedna serie, no i zrobilem Prostowniki.. Mmm. 2. Szrugsy, **25/20/15x35kg +21kgx30 To co zapisuje xxx x xxxkg + xxx x xxxkg to te + cos tam to superseria do ostatniej serii, [...]

23.08.17 PUSH (klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 105 x 7 + 1, 85 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie - 47.5 x 8, 35 x 15 3. krzyżowanie linek - 35 x 12,10 4. dipsy - CC x 18, +12.5kg x 16 5. rozpiętki na płaskiej - 20 x 10, 25 x 10 6. unoszenia bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 15, 10 x 15 , 15 7. sznur - 8szt x 15, 9szt x 12, [...]

Czyli płatki tak a te białko w proszku odpuścić? Chyba że raz w tygodniu będzie ok? Ps. Właśnie leżę w wannie po Skończonym pierwszym treningu siłowym Zwracam honor i szacunek dla dziewczyn trenujacych siłowo Jak ja mogłam pomyśleć że nawet 1,5 h treningu cardio będzie lepsze niż trening siłowy jaki dziś zrobiłam A więc zgodnie z planem [...]

[...] pchałam wózek z młodszą jednocześnie niosąc starszą) i jak przyszło do treningu to znowu biceps mi siadł{{:-( Tak to ja nigdy progresu nie zrobię {{:-( Trening Tydzień 8 3 serie 8 powtórzeń Rozgrzewka: orbitrek 5 min i wymachy, krążenia rękami. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 8 x 9kg, 8 x 9kg, 8x9kg dołożyłam i jestem dumna [...]

[...] x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty 50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty D1 Uginanie nóg leżąc 30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6 30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - [...]