serie po kg

[...] treningu zainspirował mnie wywiad z R.Piotrkowiczem. 13 lipiec - 26 lipiec : Split 27 lipiec - 2 sierpień : Tydzień regeneracji 3 sierpień - 16 sierpień : 2 tygodnie Super serie 17 sierpień-23 sierpień : Tydzień regeneracji 24 sierpień - 6 wrzesień : 2 tygodnie serie łączone 7 wrzesień - 13 wrzesień : Tydzień regeneracji Od października [...]

[...] jeszcze za słaby wykonam 6-7 powtórzeń na węższym podchwytem dlatego póki co stosuje ściąganie drążka na szerokim. TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 czy 4 serie ? 12-8(6?) POMPKI W PODPORZE TYŁEM Tutaj prosiłbym o najlepszy dobór ćwiczeń, ilość serii Środa wolne Czwartek Barki + przedramiona nie wiem czy stosować 3 ćwiczenia po [...]

[...] z brzucha Obecnie ważę 77 kg przy 175 cm, brzuch 87cm cel 81 cm do lata i przyrost masy mięśniowej: Mój trening: 1 dzień: Klatka: 6 serii ławka na płasko 10-12 ruchów 4serie na skos hantle 10-12 6 serii rozpietki 10-12 brzuch:2 2-3 ćwiczenia po 3 serie 15-20 ruchów 2 dzień: nogi: 6 serii przysiadów 10-12 4 serie łydki 10-12 biceps: 5 serii [...]

[...] Trening który realizuje z kartki podzielony jest na 3 dni. 1 dzien: klatka + biceps, 2 dzien: plecy + triceps, 3 dzien: barki + nogi. Na każdą partię 4 ćwiczenia po 4 serie od 12 do 15 powtórzeń w serii. Po treningu 45 minut biegania ze stałą prędkościa 8-8.5 km/h i potem 4 serie brzuszków na ławeczce + 4 serie na skośne z każdej strony. [...]

[...] trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy [...]

[...] bieganie i rower plus pilka ) Obecnie zamierzam trenowac trzy razy w tygodniu ( nie regularnie z uwagi na prace ) 1 dzien ( klatka plus biceps ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen 2 dzien wolny 3 dzien ( plecy plus triceps ) 3X 3 cwiczenia po 3 serie od 10 do 6 powtorzen 4 dzien wolne 5 dzien ( barki i kaptury plus nogi ) [...]

[...] max 1. Zamierzam wprowadzić izometryczne napinanie mięśni po skończeniu każdej grupy mięśniowej w seriach 3x3-6 (pytanie: jaki lepszy czas serii dać?) 2. gdzie można wpleść serie negatywne (bardzo słabo się podciągami może tu? bo chyba nie z tak lekkimi sztangielkami.) 3. ćwiczenia oznaczone "#" będę dopompowywał niepełnymi powtórzeniami. Gdzie [...]

[...] II,Bcaa,białko i gainera.6 posiłków dziennie.Mój trening wygląda następująco,jest to 4 dniowy split. Klata: Poniedziałek:Klata,Barki,Triceps Wyciskanie sztangi skos góra 3serie Wyciskanie sztangielek mniejszy skos 3serie Rozpiętkie/bramka 3serie BArki: Wyciskanie Sztangi/Sztangielek 3serie Wznosy bokiem 3serie Triceps: Francuskie 3serie [...]

[...] zjesc? Wiadomo po miesiącu cudów nie widac, lecz no widac ze siłownia cos dala lecz patrzac na klatke piersiową raczej sie nie zmieniła tak jak inne mięsnie. Na klatke 4 serie na ławece płaskiej 4 serie skos dolby 4 serie ropietek hantelakmi na skosie górnym 4 serie na wyciągu górnym Może robie coś źle, ktoś coś poradzi? Z góry przepraszam [...]

[...] glowy 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x staly ciezar unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4x10 (zwiekszjac ciezar co serie) czwartek 1) nogi przysiad ze sztanga na barkach 12/10/10/8 przy wiekszych ciezarach 10/8/6/3 wspeica na palce w staniu ze sztanga 4x10 zwiekszjac ciezar co serie [...]

[...] skośna 30°) - 15,10,8 BICEPS ? uginanie przedramion ze sztangą, stojąc - 10,8,6 ? młotki ze sztangielkami - 10,8,6 ŁYDKI ? wspięcia na palce, siedząc - 30, 30, 30 BRZUCH - 4 serie --- II DZIEŃ --- GRZBIET ? ściąganie drążka wyciągu górnego, szerokim chwytem, do klatki piersiowej - 15,10,8 ? przyciąganie uchwytu do brzucha, siedząc - 15,10,8 [...]

[...] już trochę mniej więcej od początku wakacji, najpierw sama kalistenika, potem trochę ze sztangielkami. Ostatni plan miałem taki (chyba nawet z SFD z modyfikacją, wszędzie 4 serie, ćwiczyłem 2 razy w tygodniu ze względu na te WF dwa dni pod rząd)): 1. Przysiady ze sztangielkami 10 kg 2. Martwy ciąg 10 kg 3. Pompki 4. Podciąganie nachwytem Jestem [...]

[...] bieg - ostatni dzień wolny Jak się wdrożę pewnie zamienię dwa aeroby na dwa HIITy. Do każdego treningu na siłowni dokładam trening brzucha, początkowo 3 ćwiczenia po 3-4 serie, później możę dołożę czwarte ćwiczenie. Może mnie ciągnąć do słodyczy bo lubię i tutaj wchodzi cola-zero. Ciągnie mnie też jeszcze do jednego napoju z pianą , ale tutaj [...]

[...] plecy to są to tylko i wyłącznie plecy. Razem robie tylko triceps z bicepsem. Barki oddzielnie, klata oddzielnie tak samo plecy, a uda z łydkami. Wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie od 8 do 12 powtórzeń. Większy ciężar = mniej powtórzeń. Trening klaty - raz w tygodniu 4x8-12 wyciskanie płasko 4x4-6 pompki na poręczach z ciałem pochylonym do przodu [...]

[...] progresu w wyciskaniu sztangi. Na tą chwile mój max to 72,5 kg i stoję w miejscu. Ćwiczę klatkę dwa razy w tygodniu, a wykonuje: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 5 powtórzeń 60 kg (mój max to 70) -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 serie 5 powtórzeń 20/22,5 kg -wyciskanie hantli na ławce ujemnej 3 serie 5 powtórzeń 17,5 kg [...]

[...] biceps, wt.: plecy, triceps śr.: przerwa , cz.: barki biceps, pt.: klata triceps (nwm czy dobrze/źle nie znam się, a ćwiczenia robię zazwyczaj po 3-5 na każdą partię po 3 serie i od 8 do 12 powtórzeń) Teraz mam ferie będę się starał biegać 2 razy dziennie. I takie mam pytanie czy jest ok? nie za ciężką/lekko owszem może tą A6W nie robię jakoś [...]

[...] się męcze i nie daje rady dokończyć,nawet z dłuższymi przerwami? 2.Czy mogę tak ćwiczyć partie ciała jak jest rozpisane poniżej? 3.Czy coś zmienić w planie? Cały plan to 3 serie 12,10,8 Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na maszynie smitha na plaskiej ławce Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie na laweczce ukosem hantlami Rozpiętki na ławce [...]

[...] trenują, postanowiłem robić tak samo, mój trening klatki wygląda następująco: 1. Wyciskanie na płaskiej leżąc 5 serii 5 powtórzeń 75 kg 2. Wyciskanie hantlami na płaskiej 2 serie 8 powtórzeń 27.5kg x2 3. Ciągnięcie linek wyciągów 2 serie 8 powtórzeń 20kg x2/wypychanie na maszynie 70kg 2 serie 8 powtórzeń. Ogólnie robię 9 serii Czy mogę według [...]

[...] chodze na treningi K1 3x w tygodniu oraz silownia 3x tez, moj plan na silce wyglada nastepujaco. Podzielilem sobei treningi na 3 dni (2 partie dziennie) zawsze robie 4x serie 12,10,10,8 1. Klata + Bic Wyciskanie na plaskiej Rozpietki Bic Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosniej z sup. uginanie ramion ze sztanga lamana stojac. [...]

[...] z tylu: 1-10, 2-10, 3-10 Plecy -podciaanie sztagi w opadzie: 1-9, 2-7, 3-5, 4-5 -sciagnie wyciagu poziomego do klatki siedzac: 1-8, 2-6, 3-4, 4-2 -wioslowanie jednoracz: 3 serie powrorzen roznie Triceps: -prostowanie reki siedzac - 1-10, 2-8, 3-6 -prostowanie na wyciagu stojac: 1-8, 2-7, 3-7 Bieganie: jak w poniedzialek Czwartek Jak wtorek [...]