serie po kg

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 9 serii po 12 powtórzeń(robię to samym gryfem 10 kg) WTOREK CZWARTEK SOBOTA KLATKA i tu mam dylemat bo nie wiem czy lepsze są pompki(3 serie klasycznych, 3 serie z nogami na podwyższeniu, 3 serie z rękoma na szerokość ramion) czy wyciskanie na ławce prostej 9 serii po 10 razy (30 kg) z różną szerokością [...]

[...] zero cukrowych bomb, alko, dbam o regeneracje, jem zenszen, magnez i witamine d i cwicze czyms takim w cyklu czterodniowym: Dzien pierwszy FBW A: 1. pompki na stojakach 3 serie 10-13 powtorzen 2. wioslowanie hantlem 3 serie 10-13 powtorzen 3. wysoki step z obciazeniem 2 serie 10-13 powtorzen 4. cwiczenia uzupelniajace po 2-3 serie na barki, [...]

[...] klatki piersiowej,bicepsow i plecow) Trening Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 -przenoszenie 3 serie 10 powt Triceps - wyciskanie fransuckie 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie 12 powt - ciezar zza glowy 4 serie 12 powtr Wtorek: Plecy -pompki 3 X 12 [...]

[...] Przechodząc do sedna ułożyłem sobie trening na masę po 3 tygodniowej przerwie. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś go ocenił. Poniedziałek klata,triceps,brzuch wyciskanie płasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpiętki płasko 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie nogi na ziemi a ręce oparte o ławeczke i opuszczanie na samych rękach 4 serie no i [...]

[...] tylko, że przez te 2 miesiące straciłem prawie 12 kg bo okazało się już po fakcie zresztą, że mój rower miał 0,5 atmosfer w kołach czyli praktycznie jeździłem na flaku s - serie p - powtórzenia wtorek klatka, biceps ***** klatka ****** 4s x 10p na płaskiej 4s x 10p skośna w góre 4s x 10p skośna w dól 4s x 10p rozpiętki leżąc (ogólnie [...]

[...] * rozciąganie dynamiczne * aktywacje pośladków (glute bridge z obciążeniem na brzuchu, wznosy nogi w leżeniu bokiem z hantlem, glute bridge jednonóż - wszystko po 2 serie ok 15-20 powtórzeń. Po każdym treningu siłowym 30 min cardio ( bieżnia) i wieczorem rozciąganie joga, w dni samego cardio to 40 min bieżni lub orbitreka i długie mocne [...]

[...] byłby dla mnie dobry, czy bym progresował, itp. Trening hipertroficzny Odpoczynek między seriami 1,5 minuty Dzień I: Klata + Triceps + Barki Klata: Wyciskanie hantli: 3 serie - 6 powtórzeń Wyciskanie hantli złączonych młotkowo:3 serie - 6 powtórzeń Rozpiętki leżąc: 3 serie - 6 powtórzeń Pompki z szerokim rozstawem rąk na kolanach: 3 serie - [...]

[...] w kg kosztem wszystkiego 2. Czy ten trening i dieta jest według Was ok, ewentualnie coś byście zmienili? 3. Czy jeśli czuje, że zbyt szybko lub niedokładnie zrobiłem serie np. w przysiadzie to mogę dorzucić jedną serię więcej - bo czasem podczas serii nie miałem siły na 100% techniczne przysiady z tempem i w ogóle a po chwili odpoczynku [...]

Witam, I ja postanowiłem założyć dzienik treningowy. :) Na początek troszeczkę o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 171 cm Waga: 60,5 kg Budowa: Chyba endomorfik :) Staż treningowy: 3 miesiące CEL: zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej, siły, na ten moment trzymać obwód w pasie poniżej 80 cm(Staram się to regulować aerobami, daję 0,5 grama węgli [...]

[...] i takie tam pon - klata wycisk na plaskiej z prog 20 wycisk na maszynie w siadzie z prog 15<12<10<8 powt brama z prog 15<12<10<8 powt przenoszenie sztangielki 4serie 12powt rospietki na maszynie w siadzie z regr 12>15>18>20 powt wt - nogi przysiady na suwnicy smytha z prog 20<15<10<8 powt koncze na 100-105 kg prostowanie nog w [...]

[...] i na stojaka ok 15 powt 1xWyciskanie lin ekspandery ok 15powt 1x Podnoszenie hantla dużego 10kg ok 20 powt EJ i to jest 2 raz w tyg bo 1 raz w tyg sa 2 ćw Np: wt ,cw 2 serie na biceps triceps przed ramiona i klata to samo tylko np bez wyciskania lin i tak samo jest w innych miesniach rak triceps: z 2 Min przerwy między bicem a tricem tu [...]

[...] stad to będę rozpale te iskrę nadziei może bardziej i w końcu ucieknę z tego chorego domu mając większa pewności siebie, Gdybym chociaż raz w dorosłym zyciu mógł zrobić serie przysiadów czy chociaż pobiec to byłbym najszczęśliwszym człowiekiem na ziemii. Czy jakiś dobry człowiek mi pomoże? Mam 27 lat, a czuje sie jakbym miał 80, nie widzę [...]

[...] ABA,BAB co tydzień dokładałem po 2,5 kg do cięzaru. Kolejne dwa miesiące trenowałem również systemem ABA,BAB dokładając 2,5kg do ciężaru początkowaego plus rampa - 4 serie 10,8,8,6 powtórzeń z dokładanym ciężarem 2,5 kg. Trening A Martwy ciąg (77,5kg-10; 80kg-8; 82,5kg-8; 85kg-6) Wyciskanie ławeczka pozioma(47,5kg-10; 50kg-8; 52,5kg-8; [...]

[...] trening na masę ? Szukając różnych planów w internecie na początku mojej przygody z siłownią napotkałem masę różnych sposobów tzn. w jednym planie było wiele ćwiczeń po 4 serie, w innym natomiast po 2/3 serie i niewiele ćwiczeń. Jako że byłem początkujący to uznałem, że im więcej tym lepiej. Teraz zaczynam w to wątpić. Podam może mój plan z [...]

[...] 3200 kcal więc staram się utrzymywać na poziomie 2700 kcal. Chodzę na siłownię ok. 5-6 razy w tygodniu na trening siłowy – ćwiczę w każdym dniu inną partię mięśni po ok. 4x3 serie, a po tym treningu aeroby czyli 30-40 min bieżni albo orbit rek – około 3-4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi czasem basen i piłka nożna raz w tygodniu. Nie chcę się [...]

[...] sztangielki, sztangę, ławeczkę i jak na razie 50 kg obciążenia. Czekam na rady i wypowiedzi a oto plan: Poniedziałek (klata) •Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie •Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie •Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie •Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie •Brzuch Wtorek (biceps, [...]

Proszę o ocenę planu na masę. Mam 20 lat 175 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg. Poniedziałek: Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 [...]

[...] rozwiazanie, ale inaczej nie moge.. Moje pytanie: Czy mogę dołożyć jakieś cwiczenia do tych, ktore juz mam? Dzień 1,4,7: Triceps - francuskie wyciskanie oburącz zza głowy 4 serie - 12 powtorzen Biceps - uginanie ramion jednorącz opierając ramię na udzie 2 serie - 10 powtorzen Triceps - francuskie wyciskanie oburacz zza glowy 2 serie - 10 [...]

[...] napisał mi taki plan: ~~~PONIEDZIAŁEK~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ @@ KLATKA 1. Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie powt. 6-12 2. Wyciskanie na lawce poziomej glowa do gory: 4 serie powt 6-12 3. Wyciskanie na lawce poziomej glowa w dol 4 serie 4. Rozpietki 4 serie. @@ [...]

[...] mogę stosować taką ich ilość? Wiem (pamiętam to jeszcze z czasów, kiedy z podręcznikiem Joe Weidera przed laty układałem trening), że na ogół stosuje się po cztery serie danego ćwiczenia, ale - z uwagi na ubóstwo sprzętowe - chciałbym 1,5-godzinny trening zapełnić jakimiś prostymi, prowadzącymi skutecznie do celu ćwiczeniami. Czy 5-6 [...]