serie po kg

[...] od 40% i potem po 5 kg dokladam. i w zaleznosci od dnia 15/10/5 powt. bic modlitewnik 12 10 8 potem na sztandze lamanej szerokim chwytem 12 10 8 waskim chwytem 12 10 8 3 serie podciagania do maxa tric na lawce sie klade i tak zza glowy biore jakby francuskie tylko lezac. 12 10 8 potem pompki w podporze tylem i 15kg klade na sobie dodatkowo 12 [...]

[...] kurczaczek z warzywami na parze / z ryżem -ok godz 18 . Jakieś 2/3 jajka ugotowane -ok godz 20 . 2 bułki pełnoziarniste z twarogiem :) Trening : -Przysiady z hantelkami 3 serie (12-15powtrzórzeń) plecy : drążek bądź ewentulnie do tego wiosłowanie hantelkami barki ( siedzenie i podnoszenie hantelek w góre ) nie wiem dokładnie jak sie to [...]

Witam mam 17 lat w bicepsie 33cm. Jak mam ćwiczyć aby szybko powiększyć obwód? ważę 71 (ważyłem 83 ale zrzuciłem) mam do dyspozycju : gryf + obciążenie 25 kg, niestety nie mam warunków na ławeczkę. posiadam jeszcze drążek do podciągania się, wiem to nie z doby sprzęt. Cwiczę dziennie regularnie od 30min - 1h. Jakie ćwiczenia wykonywać? robiłem [...]

[...] mi się odłożyła (35%). Treningi robię 3xw tygodniu wg tego opisu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html po 3 serie, sam trening (bez rozgrzewki i rozciągania) ok 35 min. Bez areobów, ale za tydzień góra dwa zacznę i aeroby robić. Zapotrzebowanie do diety redukcyjnej wyliczyłem z [...]

Witam, po 2 latach przerwy od jakiegokolwiek treningu z wyjątkiem roweru i koszykówki postanowiłem pójść na siłownie, no i tak na siłce zaczęto mi doradzać żebym ćwiczył 3 razy w tygodniu, dziś miałem np. Klata, Plecy, Biceps i chodzi o to że kazano mi dobrać tak ciężary żebym dał radę zrobić 8 serii po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia, czy to dobry [...]

chce robic pompki i brzuszki w domu i chcce cwiczyc codziennie moze mi ktos napisac jak mam robic serie i po ile razy zeby sie nie przemeczyc ? waze 73 kg 185cm wzrostu i wycisne 50 kg wiek 15 lat

[...] zacząłem robić pompki w domu. I otóż po tej bardzo długiej przerwie gdzie robiłem pompki poszedłem na siłownię i nie wiem jakim sposobem udało mi się wyciągnąć 80kg. Teraz robię serie 3 po 70kg. I mam pytanie czy domowe pompki , czy to one mi tak pomogły w wyciskaniu na klatę? Czy to po prostu jakiś zbieg okoliczności? Proszę o pomoc.:-)

[...] różne używki;) teraz postanowiłem się zawziąć i mam mały, ambitny plan. Do końca tego roku planuję wycisnąć setkę na prostej. Aktualnie jeśli chodzi o klatkę to robię po 4 serie z każdego z trzech ćwiczeń(prosta,skos,rozpiętki), po 10 powtórzeń. Aktualnie jadę z ciężarem 60 kg. Czy aby się nie przeceniam, a może zaniżam poprzeczkę z tymi 100 [...]

Witam oto moj plan na mase. klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi / środa plecy + triceps / piątek Na każde max 3 ćw 3 serie max 8/10/12 pow. Trening z użyciem Hantli i sztangi I Klatka, Biceps II Barki, nogi III Plecy, Triceps I Poniedziałek Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x [...]

[...] miesień i trochę pobudziło człowieka do życia :) Co do diety staram sie jeść ,ale bez gainera nie dam rady a najgorzej w pracy niestety. Trening FBW 3x w tygodniu tu też jest moje pytanie czy przy pracy fizycznej gdzie najbardziej po dupie dostają moje bicepsy i plecy mam ograniczyć ich trening ? zmniejszyć ilość powtórzeń, ciężar czy serie??

[...] tłuszczyku z brzucha. A teraz konkrety: mam 15 lat, ważę 70 kg, uprawiam różne sporty, od pół tygodnia jeżdżę na rowerku stacjonarnym po 30 minut ( przed tym robię 4 serie brzuszków spięć po 25 razy), chodzę do szkoły od 8 do 15. To chyba tyle narazie. Jak coś trzeba to jeszcze napiszę napewno. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu [...]

[...] Barki,triceps Czwartek nogi Piątek Plecy ,Biceps Sobota Klata,Przedramie Niedziela Barki,triceps Do tego po treningu zawsze 20 min rowerku ,a nastepnie brzuszki proszę o pomoc bo wiem ze jest to zły plan i nie wyjdzie mi on na dobre wykonuje oglnie po 30 powtorzen na serie małymi cieżarami. Zmieniony przez - Lothres w dniu 2011-12-04 21:30:50

jest jakas roznica czy bede robil serie 8x20/ 8x30/ 8x40/ 8x45 czy 8x37,5/ 8x40/ 8x42,5/ 8x45? bedzie jakas roznica w efektach? dostałem informacje: co tydzień dorzucaj 2.5kg do ostatniej serii, tzn że do 8x45 dorzucam 2.5 kg i mam 8x47.5kg? czy do kazdej serii po 2.5 kg?

[...] 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8,6,6 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 8,6,6 9.WSPIĘCIA NA PALCE 8,6,6 Narazie przez pierwszy miesiąc chciałem zacząć spokojnie tak po 2,3 serie a potem sobie dokładać. Wspomagam się tylko białkem: olimp gain bolic. Pomóżcie bo niewiem czy taki trening jak na początek nie jest zbyt ostry. A i jeszcze mam 16 lat, [...]

[...] ponad 1 Wyc. leżąc i żołnierskie siady i ciągi robię na 8 pow /brak progresji schodzę na 5 potem 3. PON Martwy x3 Glut hamrise 10x3-5 Wiosłowanie pół sztangą 10x3 (+ 1-2 serie rozgrzewki) Drążek 10x3 Szurgsy 5-15x3 Wtorek Wyc. leżąc x3 Wyc. wąsko dobrody x3 Wyc. sztangielek chwytem płotkowym x3 Pompki na poręczach x3 + skośne brzucha x3 [...]

[...] tego pompki, brzuszki i nogi(jazda na rowerze). Mam zamiar rozbudować te ćwiczenia lecz nie mam pojęcia jak ułożyć taki trening. Przykład tego co wymyśliłem: wszystko po 4 serie pon: podciąganie nachwytem szeroko, pompki diamentowe wt: : podciąganie neutralne wąsko, pompki szeroko pt: podchwyt, pompki na podwyższeniu nd: neutralne szeroko, [...]

[...] a tu jeszcze siłownia została itd np. sobota: caly dzien op*****ling :D 3. Staż 2 lata, czy dalej robić proste ćwiczenia na push&pull i fbw czy wprowadzać jakieś super serie itd. 4. Kreatynke czy można brać cały rok, podzielone opinie na forum 5. Czy człowiek trzymajacy miche itd. z przeciętną genetyką jest w stanie osiagnac taką sylwetke [...]

[...] wychodzi 10, 7, 6, 5, 4 powtórzenia. Problem polega na tym, że nie mogę przebić się przez te 10 powtórzeń w pierwszej serii, a jak już zrobię 11 czy 12, to pozostałe 3 serie to jakiś dramat i robię po 4 - 5 lub mniej powtórzeń. Czy jest jakiś sposób, żeby zwiększyć liczbę powtórzeń, żeby wchodziło chociaż w trzech pierwszych seriach po 10? [...]

[...] ten atlas: http://allegro.pl/item1162341813_niesamowity_atlas_kulturystyczny_marki_ts_ap2.html A i jakbyście mogli mi jeszcze powiedzieć po ile powtórzeń powinno się robić serie w treningu na masę. Proszę o odp. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy [...]

[...] gryf łamany) ból pojawia się znowu i znowu ... Nie jest to ból mięśnia ani stawów uczycie jest jakby kość odchodziła od wszystkich innych organów w rękach. Na biceps robie 4 serie 1 raz w tygodniu w postaci 12/9/9/6 obciążenie 30/40/50/55 Kg ( dziwnym jest że już po przetrwaniu bólu w 4 serii 6 powtórzeń ból ustępuje do odłożenia gryfa ) :( z [...]