serie po kg

[...] wynosiły 29 biceps, 8? klatka, 63 kg wagi przez okres ktory cwicze przybylo mi kilka kg waze teraz 87-88 kg, 41 biceps, 110 klatka, w martwym ciągu dochodze do 80-90 kg na serie. klatke kończe na 90 kg 3-4 powtórzenia, 50-60-70-80 kg robie pełne serie po 8 powtórzeń, nogi szczerze mowiąc zabiedbywałem często omijałem, mam słabe ale chce to [...]

[...]   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 10 serii roboczych 100kg x 10 / 8 / 7 / 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5 / 4   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 2 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 10 serii - 15kg x 15 / 12 / 12 / 10 / 10 /10 / 10 / 9 / 9 / 8   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie robocze [...]

Dzisiejszy trening (tzn z 20 listopada): Godzina 6.00: 6 km lekkiego biegu z rańca przed szkołą. Tak na pobudke + po powrocie do domu drążek (3 serie po 20 powtórzeń nadchwytem, niepełne) Trening siłowy po powrocie z budy (godzina 18): Biceps: - 3 serie wznosy sztangi pełne 60 kg z lekkim zamachem (10-12 pow.) - 2 serie wznosów ze sztangielkami [...]

[...] 75 przy wadze jakies 70 kg a moj trening na silke wyglada tak : 1Tydzien Poniedzialek laweczka prosta 4x5 ten sam ciezar skos glowa do gory 1x8 2x6 3x4 co kazda serie zwiekszam ciezar o 5kg rozpietki z golwa w dol 3x8-9 sroda opuszczam na klatke ciezar o 20 kg ciezszy od rekordu robie 3 serie po 1 opuszczeniu przy [...]

[...] robiłam dłuższe przerwy i na koniec z entuzjazmem stwierdziłam, ze sobie RDLa pykne ale to nie był dobry pomysł :) Tyłek mnie sie telepał jak nigdy przedtem zrobiłam 3 serie po 8 powt. 50/55/60 kg i miałam dosyć. czas: 1:48 tętno 128/174 22.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 39 DNT kapusta kiszona c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, cynk, [...]

teraz mam taki mix. klatkaa pod kontem siły jest robiona. tak samo MC. przysiady lajtowo. dzisiaj robilem na 80 kg 4 serie po 10 rep. i to cale nogi xD barki wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 40 kg 12-12-8-10 xD unoszenie bokiem 12 kg 4 serie x10 :)redukcja tak ale rzezbe mam gdzies;p zredukuje i masujemy dalej :)

[...] 18 Wzrost: 173 cm Waga: 67 kg Biceps:36 Poniedziałek (Klata + triceps + brzuch): 1min między seriami i spore ciężary klata 1. Pompki na poręczach (przy użyciu krzeseł) 3 serie po 10 powtórzeń 2. Poziomo: Wyciskanie hantlami/ 4 serie po 10 powtórzeń 3. Poziomo: Rozpiętki hantlami/ 4 serie po 12 powtórzeń 4. Na podwyższeniu: Wyciskanie [...]

[...] Nogi: <6 serii> - Martwy ciąg na prostych nogach<1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce jednonóż ze sztangą <2 serie po 10 powt.> Klatka: <9 serii> - Wyciskanie sztagi leżąc <1 seria> - Pompki na poręczach <2 serie> Plecy: <12 serii> - Wiosłowanie [...]

[...] sluzy (ktore na rzexbe, a ktore na mase ja wybieram te ktore dobrze mi "wchodzą".Oto moj aktualny plan: Poniedzialek: wyciskanie sztangielek na protej lawce: 4 serie po 12-8 powtorzen wyciskanie głową w dół lub na skosie w góre 3 serie po 12-8 powtorzen uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 10-6 powtorzen ugianie przedramion ze [...]

Witam ostatnia sobota marca Barki 1.Wyciskanie zza głowy 4 serie 2.wyciskanie z przodu stojąc4 serie 3.unoszenie płaszczki stoją 4 serie płaszczka 20 kg 4.unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 12 5.wyciskanie sztngielek Półtorson 30 kg na sztangielke

Niech się śmieje przyjdzie taki dzień ze i 100kg będziesz robił po 15pow Jeżeli ja z moimi słabymi nogami zrobilem 2 serie po 15 repsów 90 kg sztangą to założę się że Bolek 100 w tej chwili to machnie . Zawsze mój rówieśnik miał silniejsze nogi o wytrzymałości nie wspomnę

Wtorek - plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 odpowiednio 35/37,5/40/40kg - myślę że cięzar jest odpowiedni choć może ciut zwiększę 2. wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 10/12/14,5/17 - tutaj przesadziłem z tym cięzarem i zdecydowanie muszę go zwiększyć zaczne następnym razem od 14,5 kg 3. martwy ciąg - 3 [...]

[...] cyklu (8 powtórzeń) zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 10p 87.5 kg-zaliczone/80kg-zaliczone] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Jednym słowem MASAKRA. Zawirowanie w głowie, wycieńczenie, zbieranie na wymioty, brak sił pod koniec… Jutro z rana pewnie [...]

Poniedziałek 14.01 /SFD/Images/2015/12/31/4a1677bd212a49c8be4b3d2bcc1c02d2.jpg Klata -wyc skos 10 serii po 6p 60kg-zaliczone/55kg-zaliczone (poprzednio)] -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3 serie po 10-12p Wszystko w porządku jeśli chodzi o sam trening. Też was śmieszą ludzie którzy przychodzą [...]

[...] (sztanga mi się zsunęła, więc szybko zdjąłem jeszcze 10 kg i zrobiłem ) 7x60 Hip thrusty 3011 10x160 12x140 Uginanie obunóż leżąc 3011 2s RP 10x40 12x35 6+35 Plank boczny 3 serie po 35sek na każdą stronę Allahy klęcząc 15x60 x 4 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 22/20/18/17 –tutaj jadę na maxa Odczucia: Nowy trening i jak prostowanie i [...]

[...] ważysz 75 kg. to powinieneś mieć możliwość założenia tak na dzień dobry do 50 kg na sztangę. z ławeczka własnej roboty. Dotychczas ćwiczyłem w ten sposób jak u kolegi czyli serie przysiadów ze sztangą, wyciskanie na ławeczce, podnoszenie sztangi na stojąco na różne sposoby, wszystko po 3-4 serie, po ok. 10 podniesień, średnio dwa razy w [...]

[...] sie kubki smakowe i mam ochotę na coś innego :-D upiekłam na obiad pyszne kotleciki. Mistrzowskie. Trening tez uległ zmianom, ale wg rad Waszych i Sylwii Szostak zrobiłam 3 serie po 15 powtorzeń, z czego dwa ostatnie pieeeekły opór i 3w sumie ostatnei powtórzenia wychodziły w ilości 13-14. Muszę wypytać o wagi gryfów, bo nigdy nie wiem [...]

Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

trening prostowanie nóg w siadzie zrobiłam 4 serie po 15 razy( 10 razy po 10 kg a 5x 5kg) i od razu po takiej jednej serii przysiad na jednej nodze 10 razy (oczywiście dwie nogi)dopiero przerwa. Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 serie po 40 razy(10 razy wąsko 10 szeroko(dół) i 10 góra wasko 10 góra szeroko i 10 łydki dopiero przerwa) ledwo po [...]

Porównaj zarzut z wybiciem/wyciskopodrzutem. Pierwsze tragedia, drugie świetnie. Za tydzień zrób 3 serie po 4 powtórzenia (ew 3) i atakuj 80 kg. 2 SS- zacznij od 20 kg na pierwszym ćwiczeniu i daj potem 18, 16, 14, 12, 10 kg, tyle serii starczy. Na podciąganie stały ciężar 45 kg. 3. ok 4. Modlitewnik daj 16 kg i zaufaj mi, że możesz bardziej [...]