serie po kg

[...] triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 3 serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 2*10 kg + plecak z 6 kg obciążenia 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12 BIEG:Dziś biegało mi się dużo lepiej [...]

[...] 3x15x15kg - wznosy bioder w leżeniu tyłem 3x15 -ugięcia ramion wyciąg dolny 3x15x20kg - wyprosty przedramion za głowy jednorącz 3x15x3kg -brzuch Na początku zrobiłam 3 serie po 15 powtórzeń MC, instruktor powiedział żeby jedną ręką robić podchwyt a drugą nachwyt, MC znam tylko z filmów K** i youtube, nie spotkałam się do tej pory z takim [...]

[...] łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce hatle - 4 kg tylko nie wiem czemu mi sie pozajaczkowalo i zrobilam 4 serie po 8 powtorzen samopoczucie zncznie lepsze miske wpisze pozniej i pomiary ..... po dwoch dziwnych tygodniach nie jest zle Zmieniony przez - leah w dniu 2011-08-21 [...]

[...] morska (nie wiem co to ale miniaturkowej wielkosci i zlowione cudem przez meza ) jajo,platki owsiane ,maslo zupa z soczewicy ,orzeszki ziemne PIATEK TRENING TYDZIEN 9 3 serie po 10 powtorzen 1.MC SUMO R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg 6x62,5kg R-2x32,5kg 62,5kg,62,5kg 8x62,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg 8x10kg [...]

[...] sztangielki na płaskiej 12,10,8 Barki: wyciskanie na siedząco sztangi 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10 łydki: "unoszenie ciężaru kolanami w siadzie" 3 serie brzuch 3 super serie po 3 ćw 15-20 min biegu lub rowerek PULL Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8 lub pełne przysiady ze sztangą z przodu zginanie nóg leżąc [...]

[...] martwy ciąg, dla barków wyciskanie nad głowę. Jako, że triceps robisz z barkami, ćwiczenia, które dla niego wybierzesz, możesz zrobić w systemie objętościowym, tj. 3-4 serie po 10 pwt. Całościowy rozkład widziałbym tak: Pn Przysiad tylni rampa 8 Uginanie nóg 3x10 Przysiad przedni 3x10 Wykroki ze sztangą - 3x10 Syzyfki 3x max Łydki dowolnie [...]

[...] trzymac idelanej techniki przynajmniej nigdy tak nie robilem i szly do przodu, zawsze we wznosach szly dosyc doze ciezary ale teraz dla odmiany mniej. 3. Ugianie na dwojki 4 serie po 8 ruchow 20 sek przerwy 4. MCNPN- malutki ceizar pod 60kg ale robota mi plecy wykanacza i chodze ze zmeczonymi prostownikami jak polamaniec dlatego nie zyluje. 5. A) [...]

[...] plan jak po 3 mies robienia go podałem wam uznaliscie za przeladowany. Robilem go 4 razy w tyg tak zeby kazda grupe miesni cwiczyc 2 razy kazdego tyg. 5 cwiczen po 3 serie na kazdy miesien robiony podczas treningu. Staram sie tak cwiczyc zeby nie obciazac dolu plecow (wiec martwy odpada) przysiad tez robie wiec ostrożnie (15kg na gryfie [...]

[...] po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ brzuch 12+ ???? brzucha nigdy mi się nie udalo zrobic , może raz 4 serie po jakims czasie znow wróciłem do treningu 6 razy w tyg i jakos tak wyszlo ze zadnej regeneracji mi się nie udalo zrobic pod koniec czerwca wyjechałem do holandii [...]

[...] przenosy 3s 1. uginanie ze sztanga 3s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. mlotki 3s II PLECY TRICEPS 1. MC 3s( maksymalny ciezar jaki moge zalozyc to 90 kg wiec z nim bede robil 3 serie po 12) 2. podciąganie się NACHWYTEM 3s 3. wiosłowanie nachwytem do pasa 4-5s 4, przyciąganie LINKI WYCIAGU GORNEGO DO KARKU(LUBIE TO CWICZENIE)3s 5. PODCIAGANIE SZTANGI [...]

[...] jesteś w stanie podnieść 6 razy w 5 seriach, powoli dochodzisz do 5 serii po 8 powtórzeń, szczerze mówiąc pewnie nie raz się zdarzy np że będziesz w stanie wykonać 3 czy 4 serie po 8 powtórzeń a ostatnie po 7 czy 6 powt. dlatego ważne są tylko te widełki, czyli początek z 6 powt. w 5 seriach i skok dopiero po osiągnięciu 5 serii po 8 powt. z [...]

[...] bez internetu.. Jestem ostatnio troche zabiegana. W tym tygodniu jak na razie 3 dni na silowni. Wygladaly one tak; 15 min na orbitreku (rozgrzewka), Brzuszki; 15 razy 3 serie, brzuszki skosne 10razy 4 serie, Spięcia brzucha siedząc na maszynie 10razy 4 serie. Nogi; przysiady na maszynie 15 razy 4 serie, Odpychanie nóg siędąc na suwnicy 15 [...]

[...] opuszczanie to też raczej bezwładne opadanie. Powiem szczerze, ze po 3 próbach i szarpnięciu w barku poszłam na maszynę, gdzie się robi asystowane podciąganie i zrobiłam 3 serie. Wg moich obliczeń dalam sobie 28 kg obciążenia. Zrobiłam 2 serie po 8 i jedną 6. Naprawdę ciężko... #-P Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-20 21:20:29 Zmieniony [...]

Jeśli chodzi o treningi : 40 minut siłowych, każde ćwiczenie 3 serie po 15 powtórzeń: Martwy ciąg - 10 kg, przysiad ze sztangą - 10 kg, unoszenie bioder ze sztanga w oparciu o ławkę - 10 kg, swing klasyczny - 8 kg, kilka ćwiczeń na ramiona z hantlami 3 kg, wykroki z hantlami 5 kg, potem kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha np. deska albo jakieś z [...]

[...] już nie będę za Ciebie odwalał roboty głupiego ;-) Ławka ciężko; druga seria 122,5 kg (?) http://www.youtube.com/watch?v=457jSuTCFoQ&feature=youtu.be Siady, lekko, dwie serie po 132,5 kg (tyle się doliczyłem) http://www.youtube.com/watch?v=jXdw7drEOQU&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=HNUbrbxfOLE&feature=youtu.be Zmieniony [...]

[...] mam 22 stycznia i z tego co wiem bede umarly conajmniej przez kolejne 2 tyg :/ do tej pory cwiczylem dokladnie tak 1. Wyciskanie sztangi plasko 2s tu 3 serie po 8 lol i kurde stoje caly czas tzn cos napewno zle robie :D bo mam 48 kg tylko i ciezko mi no kurde po 5 miechach ? zalosne 2. Wyciskanie hantli na skosie 1s [...]

[...] Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku – 12/12/12/12 4/6/8/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub w siadzie – 12/12/12/12 10/15/17,5/20 kg Wyciskanie wąskim chwytem – 12/10/8/6 21/31/41/51 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 10/20/30/40 kg I na dobicie: Pompki w podporze tyłem – 2 serie po 10 powtórzeń

Lekka klatka: 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 (przytrzymanie) 4s Dociskanie: 90 x 6 3s Poręcze bez obciążenia 3 serie po 6 powt. Barki wyciskanie stojąć 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 55 kg x 6 Unoszenie hantli w bokiem 12/10/8/6 Brzuch 12/10/8/6/4/2 przerwa między seriami 3- 5 sek Maszyna abswing 4s po 30 powtórzeń Nowy nabytek który już idzie [...]

Dzisiejszy poranny trening Klatka siłowo 5 seri 3 serie po 5 powtórzeń 2 serie po 3 powtórzenia. Skończyłem na 70 kg, nastepnie 10 rund pracy: 1 minuta wioślarz 20 sekund przerwy 30 sekund wyciskanie na klatke 20 sekund przerwy

[...] pseudo hammer nie wiem jak to nazwac ( maszyna była krzywa i lewa reka wyprzedzała prawą ) 14 14 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi ławka prosta 12 10 8 8 Rozpiętki hantlami 3 serie po 16 Na plus z dzisiejszego wyjazdu mysle że ja i znajomi zaliczamy przesympatyczną podróż fajny klimat w samochodzie i nie opuszczające nas poczucie humoru :) [...]