serie po kg

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Górny skos 30 stopni hantle 4 serie 10 powt stały ciezar Pytanie czy lepiej zrobic 12,10,8,6 z progresja? Płaska sztanga 5s x 5 powt co tydz-dwa dokladanie ciezaru Sztanga górny skos 4s x 8-10 powt stały ciezar Przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu 3 s x 10 powt staly ciezar Biceps: Uginanie przedramion [...]

[...] carbo po treningu, ale też ryż brązowy, pieczywo pumpernikel. Tłuszcz to przeważnie oliwa z oliwek i orzechy. trening: siłowy 3 razy w tygodniu: pon: plecy 3 ćwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzen, biceps 2 ćwiczenia po 2 serie 10-15 powtórzen środa: klata 3 ćwiczenia po 3 serie po 8-10 powtorzen triceps 2 cwiczenia po 2 serie 10-15 powtorzen [...]

[...] jest nie wykonywanie przysiadów i MC, chciałbym je dodać do planu, ale nie wiem kosztem których ćwiczeń... Na każde ćwiczenie stosuję (chyba, że napisałem obok inaczej) 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. Co serię zwiększam ciężar o 2,5 kg (małe partie) lub 5 kg (duże partie mięśniowe). Poniedziałek Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] treningi są również 2-3 razy tygodniowo. 2.Do tej pory stosowałem następujący system ćwiczeń: - ławeczka: 5 serii po 4-8 powtórzeń ciężarem od 60 do 75 - rozpiętki: 3 serie po 8-12 powtórzeń ciężarkami 9 kg - barki - 3 serie atlas 8-12 powtórzeń ciężarem 15-25 - triceps - 3 serie atlas 8-12 powtórzeń ciężarek 15-20 kg - biceps - 3 serie [...]

[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA:niska lekkie zakola w sumie mam :D 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) przysiad : robię bez suwnicy sztangą 100 kg po 10 powtorzen w serii 4 serie 16.PPM [...]

Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, pod dołem rozpiszę co i jak. Pon : -Klatka - ławka prosta - 4 serie po 12-8 powtórzeń -Klatka - ławka pochyła w dół - 4 serie 12-8 powtórzeń -Klatka - Rozpiętki - również 4 serie 12-8 powtórzeń -Barki - (nie wiem jak się to dokładnie nazywa)Unoszenie rąk z ciężarem z przed siebie - 4 serie 12-8 powtórzeń [...]

[...] opinie : DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na skosie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

hej ćwicze 4 miesiące wiem ze to nie wiele ale ostatnio moje treningi nie daja dobrch efektów. pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow modlitewnik 4 serie 10 pow wtorek 1.ściąganie gryfu za głowe 7 seri po 12 2.śiąganie [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 10 Mięśnie ramion ( triceps ): 1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 serie progresja 12,10,8,6 2. [...]

Cześć. Mam dylemat. Od WK dowiedziałem się, że bardzo ważna jest objętość całkowita (czy jakoś tak) na treningu. Na przykład 3 serie po 10 powtórzeń 100 kg da 3 000 kg całkowitej objętości. W treningu wytrzymałościowym robię np. cztery ćwiczenia na klatkę a w każdym z nich 4 serie po 12 powtórzeń. Na moim obecnym poziomie jest to 12x 50 kg, 12x [...]

Witam.. Założyłem nowy temat ponieważ nie mogłem nic znaleźć co by mi odpowiadało, Ćwiczyłem 2 miesiące, ale musiałem przerwać, sytuacja materialna mojej rodziny na to nie pozwalała i musiałem wyjechać i teraz chciałbym znowu zacząć ćwiczyć i ułozyłem taki plan treningowy.. Prosze o sugestje i poprawe, cwicze w domu , wiec nie mam sprzetu , poza [...]

[...] Dodatkowo zero siły co jest naprawdę frustrujące dlatego, też podążałem treningiem siłowym, aby przyzwyczaić się do siłowni i zrobić bazę. 3x w tygodniu: Rozgrzewka 2 serie przed większością ćwiczeń 1) 50 CD (ciężaru docelowego) 2) 75 CD Przysiad ze sztangą ~ max 60kg (z 40 na początku) Rumuński martwy ciąg ~ max 60kg (z 30) Wyciskanie na [...]

[...] to znaczy ze robie jest w superseri wyglada to tak poniedzialek spiecie brzucha 5 seri 20,18,15,12,10 powtorzen unoszenie tułowia przodem przysiady z sztanga na piersi 4 serie 20 18 15 15 wyciskanie nn na hack maszynie(stopy do srodka) 4 x 20 ugiecia nn w lezeniu (tułow wyzej) martwy ciag o prostych nn 4 serie po 20 steper 30 min plus potem [...]

Witam, tenuje ok. 2 lata 36 cm w bicku 180cm wzrostu 71 kg czy wykonuje dobre treningi? Klata: 1 ćw 3 serie wyciskanie na prostej lawie odpowiednio 58 kg 60 kg 61kg po 8-1o powtózeń 2 ćw 2 serie 53 kg 55 kg po 10 powtórzeń 3 ćw rozpiętki 17,5 2 serie po 8 powtórzeń Biceps 1 ćw 3 serie dwie po 15,5 kg 10 powtórzeń 1 17,5 8 powtórzeń troche [...]

[...] Wziasc Sie Porzadnie Za Siebie,Jestem Juz Po Treningu Ogólnorozwojowym. Plan: Poniedziałek:Klatka Piersiowa,Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie,8pwt. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie,8pwt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie,8pwt. [...]

[...] dniu same skosy opisze jak wygladaly moje treningi na podstawie swoich ciezarow kazdy zainteresowany dopsuje plan do swojej sily, wiec tak: dobierz taki ciezar zeby zrobic 4 serie po 8 powtorzen bez pomocy ja robilem to w ten sposob poniedzialek: wyciskanie na lawce plaskiej 4x8 70 kg, wyciskanie hantli na plaskiej 4x10, wyciskanie waskim [...]

[...] -prostowanie tułowia na ławce -martwy ciąg z kettle -uginanie podudzi na maszynie -pompki w zwisie na maszynie z pomocą ciężarów Wykonuje je najczęściej na maszynach po 4serie x 12 powtórzeń (wybieram 4-5 cwiczeń) z wolnymi ciężarami 3-4 serie po 15-20powtórzeń. ZDJĘCIA Dodam dzisiaj bądź jutro. Pozdrawiam! Z góry dziękuję za pomoc, mam [...]

[...] 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 5.WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI Wszystko 4 serie po 8 powtórzeń Trening bicepsa oraz innych zginaczy przedramion 1.UGINANIE PRZEDRAMION NA MASZYNIE Z PODCHWYTEM NA MODLITEWNIKU 2.UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA:niska lekkie zakola w sumie mam :D 15.WYNIKI SILOWE klata : 150 kg max jedno powtórzenie ( na prostej zazwyczaj na codzien ćwicze 90- 100 kg serie ) martwy ciag : 180 serie po 8-10 powtórzen (1 powtórzenia maxa nie robiłem ) przysiad : robię bez suwnicy sztangą 100 kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: [...]

[...] :). Dopiero poczytałem na sfd co i jak i zacząłem ćwiczyć nogi, robić martwy itp. A teraz do sedna problemu: -Przysiad jako tako idzie do przodu. Jak narazie moge zrobic 3 serie 90 kg po 10 razy. Z technika nie jest źle. Zaczynałem od 60 kg na początku FBW -RDL też poki co nie jest źle. Robie 3 serie 100 kg 10 razy. Tutaj raczej też technicznie [...]