serie po kg

13.02.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 75 kg x 8, 65 kg x 11 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 10 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 Hantle 16 kg x 13, 18 kg x 11 4. Wyciskanie [...]

14.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: fdf 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 8, 10 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 7, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 5 szt + 3 kg x 13, 5 szt + 3 kg x 12 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 12 kg x 10, 14 kg x 6, 16 kg x 5, 18 szt + [...]

[...] ruchu i wolny negatyw, stos + 2 kg x 9 jw, za tydz stos + 2 kg + 5 kg x 8-10 x 2 5. Hack - 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg 5x5 ciężko ale poszło, dobre, ciężkie serie, tak ma być, narazie nie dokładać bo ledwo poszło, z każdą seria 5 powtórzenie coraz bardziej zwalniało, pilnować tylko techniki w ostatnich seriach żeby nie wstawać [...]

[...] kg x 13 Łydka stojąc x Notatnik: 1. Pullover - 41 kg x 10, 59 kg x 10 ciężar w sam raz na 10 powt, bardzo dobra jakość i czucie grzbietu. 59 kg x 9 jw, dobry ciężar na obie serie, za tydz powtórka na 10 powt obie 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 92 kg x 7 bardzo dobra jakość ale zapomniałem pasków i chwyt trochę piszczał, [...]

[...] 8-10, za tydz 35 kg x 7+, 30 kg x 8-10 7. Maszyna wycisk wąsko - 54 kg x 6, 68 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, 68 kg x 8 jw, ekstra czucie tricepsa, dwie dobre, mocne serie, można spokojnie powtórzyć, ew trzymać barki bardziej ściągnięte 8. Prostowanie linek - 36 kg x 11 dobre czucie ale trochę mało powt, 32 kg x 14 świetne czucie i [...]

[...] - 25 kg x 6, 35 + 1 kg x 10 ciężko, jakość dobra ale trochę mało powt, 35 kg x 11 też trochę mało powt, 30 kg x 13+ds bez progresu, całe ćwiczenie dzisiaj słabo, wszystkie serie do powtórki 7. Uginanie - 20 kg x 10, 30 kg x 5, 35 kg x 3, 42 kg x 9 bardzo dobra jakość, pod tym względem na pewno progres, 42 kg x 9 jw, chociaż jakby czucie [...]

[...] tydz 30 kg x 15-20 x 3 6. Uginanie wyciąg - 30 kg x 15 bardzo dobra jakość i praca bicepsa, 32 kg x 15 też bardzo dobrze weszlo, 35 kg x 15 też dobrze weszlo ale to mają być serie do załamania, drążek łamany lepiej wchodzi w biceps, 37 kg x 13 już lepiej, za tydz 40 kg x 12-15 x 2, 35 kg x 15+ 7. Uginanie o kolano - 8 kg x 15 ekstra tempo i [...]

[...] x 15+ 7. Prostowanie skrzyżne - 16 kg x 10, 23 kg x 12 bardzo dobre czucie, ekstra weszlo ale narazie nie dokładać a walczyć o pełne 15 powt, 21 kg x 14 też bardzo dobre czucie i progres w liczbie powt, można robić dwie serie na 23 kg, 16 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, ekstra dopięcie na dole ruchu, za tydz 23 kg x 12+, 10-12, 16 kg x 15+

[...] kg x 9+, 60 kg x 12+ 31x1 2. Wycisk hantli -20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 8 bardzo dobrze weszlo ale pilnować głębokości bo na początku było płytko, im dalej w serie tym głębiej i lepsze czucie, za tydz powtórka i nie bać się ciężaru, 34 kg x 10 bardzo dobra jakość i głębokość, dobre tempo, za tydz 38 kg x 6-8 głęboko! 34 kg x 10+ i [...]

[...] 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 9 bardzo dobry progres, lepsza jakość niż 125, dobra, stabilna pozycja tułowia, 130 kg x 8 jw, bardzo dobra jakość, zostają dwie serie główne, można dokładać, 95 kg x 15 sztos weszlo, za tydz 135 kg x 6-8 x 2, 100 kg x 15 mocno! 2. Suwnica - 130 kg x 10, 180 kg x 5, 230 kg x 9 ciężko ale dobre czucie, [...]

[...] kg x 9+, 26 kg x 11+ w tempie 31x1 bardzo dokładnie 3. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 65 kg x 5, 75 kg x 2, 87 kg x 8 progres ale tempo dosyć dynamiczne i sporo agresji włożone w serie, można dokładać, 80 kg x 9 tyle samo powt co ostatnio ale mega dobre tempo + zatrzymania 0,5 sek na klatce, czucie tricepsa znacznie lepsze niż w poprzedniej serii, 60 [...]

[...] dobre czucie i jakość serii, ciężar w sam raz na 8 powt, pilnować tylko ściągniętego barku, 45 kg x 12 jw, idealne tempo i czucie, 35 kg x 14 to weszlo tak sobie, myślę że 2 serie by wystarczyły, za tydz 55 kg x 8+, 40 kg x 12-15 5. Odwrotny butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 11 jest lekki progres, bardzo dobre tempo i czucie tyłu barku, 30 kg x 12 [...]

[...] ten ciężar, 20 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, dobre dopięcie bicepsem, 14 kg x 14+3 mega pompa, ekstra czucie, za tydz 20 kg x 10-12, 14 kg x 14-15 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10 jakość dobra ale biceps mocno spompowany po modlitewniku i ciężko zrobić serie, sztanga łamana, 30 kg x 9 jw, dobre czucie ale już ogromną pompa, 20 kg x

[...] dobre tempo i jakość, bardzo mocne dopięcie klatki, za tydz 45 kg x 10-12, 35 kg x 12-15 6. Prostowanie jednorącz - 7 kg x 10, 12 kg x 10 bez szału bo przed tym poszły dwie serie na poręczach nie planowane, czucie nawet okej chociaż lekko czuć prawy łokieć, 10 kg x 13+2 jw, dobre czucie ale bez szału, 7 + 1 kg x za tydz 10 + 1 kg x 10-12, 7 + 1 [...]

[...] kg x 14 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 10 ciężko ale dobra jakość, ciężar na pewno zostaje do końca, 12 kg x 14 bardzo dobra jakość serii, dzisiaj tylko dwie serie, ostatnia zrobiona na koniec treningu na hantlach, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 ciężar [...]

[...] mięśnie, a jakim cudem dokładasz niby z tygodnia na tydzień ciężaru? Nawet na 0,5 grama testa tygodniowo jest to niemożliwe, co tu trenbolon idzie? Wiosło półsztanga, serie miałeś: "90 kg x 6, 75 kg x 12". Skoro po 90kg x6 potrafieś zrobić aż 75kg x12, tzn. że seria 90kg x6 nie była do upadku, bo ja po takiej serii jestem w stanie co [...]

[...] x 14 wcale nie było tak lekko jak myślałem, czucie dobre, pompa też konkretna, za tydz powtórka na pełne 15 powt, 30 kg x 10 ostatnie plecy przed wyjazdem więc jeszcze dwie serie wjechały, 32 kg x 9 siedzenie tak że widać 1 dziurkę i trzymać w dłoniach uchwyty - mocniej czuć grzbiet, za tydz 25 kg x 15 i potem powoli dokładać 5. Rear delt [...]

[...] tydz 75 kg x 12! 10-12 5. Db lateral - 10 kg x 14 bardzo dobre czucie i jakość serii, 10 kg x 14 jakby słabiej weszlo, bardziej się przyłożyć i trzymać tempo, za tydz już 3 serie na 10 kg 6. Triceps - 16 kg x 10, 21 kg x 9 tempo i jakość dobre ale za ciężko, 18 kg x 11 nawet tutaj trochę za duży ciężar, 14 kg x 18 za tydz 18 kg x 11+, 16 kg x [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) LEGENDA : S - stały ciężar P - większy ciężar co serie L - seria łączona CARDIO : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR DIETA 1 Posiłek : 35 gram IsoLite .... 30 [...]

[...] TRENING: Dziś dałem większy nacisk na górną cześć klakti, a w ćwiczeniu "WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: - zaczynam od dużego kąta i co serie zmniejszam kąt o połowe przełożenia ławeczki podkładając np. zacisk od sztangi Jako, że trzeba było zrobić szybki trening i ponagrywać pare ćwiczeń zrobiłęm tak jakby [...]