serie po kg

10 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) nie zrobione 4. Push [...]

[...] sie byc niewielka. III. TRENING AEROBOWY: ergometr wioslarski 3 razy/ tydzien (czas trwania serii i ich ilosc ustala trener sekcji, do tej pory stosuje sie do zalecenia 2 serie po 20 min) Co z dieta? Na razie stosuje sie do podstawowych zasad: bialko z dobrych zrodel, tluszcze z dobrych zrodel, weglowodany z warzyw, owocow i weglowodany [...]

[...] niż na wolnym ciężarze ale wiadomo - suwnica, aczkolwiek czucie mięśnia było NIESAMOWITE, na bicepsie też skupiłem się na czuciu mięśnia, ale ciężar spory, robiłem po 3 serie po 12 -8 powt. w standardowej piramidce, tylko, że zamiast 3ćw tric i 3 bip zrobiłem po 4, więc objętość prawie ta sama jeśli chodzi o ilość powtórzeń. no zostały mi 3 [...]

[...] nogami wyżej tylko mam szerszy chwyt (neutralny), gdy dojde do lepszej formy chwyt będzie szerszy. 2) Rozciąganie expandera za karkiem ale unikając pracy w stawie barkowym 3 serie 10-20 powtórzeń. Dzień trzeci: Ramiona. Biceps, wyciskanie sztangielki z kolana 2 serie od 8-12 pochwytem proste. Stosuje tu zasady starej polskiej szkoły [...]

[...] kg 3 x 170 kg 3 x 210 kg 1,1,1 x 235 kg Wiosłowanie sztanga w opadzie 8,8,8 x 110 kg Podciaganie na drążku 6 x 20 kg 6,6 x 30 kg Brzuch Unoszenia nog w zwisie na drążku 3 serie po 10 powt MC robilem na jedno powt z powodu malego dyskomfortu w dole plecow 30.03.2013 WL 8,8 x 90 kg 3 x 120kg 3 x 130kg 3 x 140kg 2,2,2 x 155kg Docisk 3 x 160kg 3 x [...]

wiec tak , o to moj plan treningowy: PONIEDZIALEK: Klata/plecy -wycyskanie na plaskiej 4 serie po 10 -wyciskanie na skośnej 4 serie po 10 -lezenie na ławce plecami do góry i podciaganie sztangi (plecY)4 serie po 10 -podciaganie jedno racz sztangielek, opierajac sie o ławke (plecy) no i w medzy czasie pomki daję ŚRODA biceps/triceps -uginanie [...]

No więc przemyśleń ciąg dalszy: Wczoraj był trening, było miło :) Pompki w szerokim rozstawie (z obciążeniem 5 kg) - 3 serie po 15 Pompki z nogami wyżej (z obciążeniem 5 kg) - 3x15 Pompki z klaśnięciem - tu już było ciężej, robiłem bez obciążenia, 2 serie po 10 Szmaragd - ciężko szło. Bez obciążenia 3 serie po zaledwie 6-7 powtórzeń. Nadgarstki [...]

Krisking- od tej pory ważysz się 2 razy w ciągu tygodnia (i mierzysz pas z udami), w niedziele i czwartki, bo to jest matematycznie niemożliwe, żeby po zmianie kcal o 300 dziennie z tracenia 1 kg tygodniowo przejść do zyskiwania 1 kg. To wymagłoby teoretycznie 14-16 tysiecy kcal, a Tobie zmieniło się o 1200? 1600? Co do białka- to nie jest [...]

[...] ze sztangą na karku - 15x20, 15x60, 12x75, 10x90, 8x100, 5x110 Wypychanie nóg na suwnicy - 12x125, 12x175, 12x210 Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset - 3 serie po 15 rep na obie grupy, wspięcia na palce obunóż - 40x4 wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc - 15x40,12x50,10x55,8x60 - zastanawiam się nad [...]

[...] i cwiczyc tymi obciazeniami co mailem wczesniej( ile to kg niech bedzie tajemnica:P)zakladajac moje obciazenie plus te talerze jestem w stanie zrobic 3,4 powtorzenia na serie. I pytanie robic klatke wedlug planu na sile? czyli np: 6 serii po 2 powtorzenia? Zalezy mi aby wyciskac tym ciezarem bo tamto bez tych 2 talerzy to za malo, chce isc w [...]

"jak najwyzej" - Tobie czasem nie chodzi o to?: "92 kg - 2 serie po 8 powtorzen ( b.wolne opuszczanie i tak samo w gore ) 105 kg - 2 serie po 6 powtorzen ( jak wyzej )"? Tu jest napisane JAK WYZEJ (j\w) a nie jak najwyzej Ruchy robie pelne, i niestety mam dlugie ręce - przy zwroscie 187 czy nawet wiecej.. Kammils dzieki za [...]

[...] na suwnice = zakladam ze ma z 20kg.. no i tutaj byl problem.. bo tak sztanga.. taka troche ciezka była.. Po rozgrzewce na ten sztange (20kg)) Dorzucilem 2x2.5kg zrobilem serie, potem robilem serie 30kg Jakos szło mi to tak dziwnie.. Nastepnie był biceps,prostowanie ramion ze sztanga 28kg, na tym ciezarze 3 serie, pierwsze 2, bez problemu, [...]

Wczoraj, czyli 13.11.2013 Ćwiczenia, zawsze 3 serie po 12 powtórzeń 1. Rozgrzewka 2. Przysiady tylko sztanga, 9kg 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 22,5/25/27,5 kg 4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 27,5kg 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 16/18/18kg 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

Obwód ramienia 45cm po cwiczeniu z 47cm Klatka 124cm pas 82cm(planuje zejśc poniżej 70cm mysle że sie uda) ławka płaska serie 130kg po 8 ławka skos hantle po 50kg serie po 8 barki hantle 40kg po 8 francuz triceps 70kg po 8 pompki na poręczach z obciążeniem 30 kg po 10 drżzek z obciążeniem 20 kg po 10 rekord na drążku 32 razy Nie pytajcie o max [...]

[...] o stopy_) OGÓŁ NOGI przysiad na 1 nodze KLATA pompki z szeroko rozstawionymi nogami PLECY wiosłowanie TRENUJ 3 razy w tygodniu i tak..... ze sztangą... faza 1 : 1 lub 2 serie po 15-20 powtórzeń 2 tyg faza 2 : zwiększ obciąznia wykonuj 2-3 serie po 8-12 powitórzeń 3 tyg faza 3 : zwiększ obciążenia 3-4 serie po 7 powt spęzyna faza 1 : 1 lub [...]

[...] Czyli jaki plan na nasepny trening, bo teoretycznie powinnam 'zwiększyć ciężar kosztem ilości powtórzeń', ale rozumiem, że nie teraz (?) Czyli następny trening nóg to; trzy serie przysiadów 3x8-10 z mniejszym obciążeniem + 2 serie po pięć powtórzeń z 30 kg i podwójnym dnem?? Czy tylko dwie serie po pięć powtórzeń z 30kg i podwójnym dnem? [...]

[...] - czasami robię też przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej. 3 – 4 serii po 8- 10 powtórzen. Następnie trening barków: - Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie po 8 – 10 powtórzeń. Tym samym ciężarem. - czasami zamiast powyższego arnoldki hantelkami w podobnej kombinacji. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: [...]

[...] się trzęsła i miałam problemy z wybiciem ciężaru w górę. 3. Rozpiętki 3x 10-12 powt 12x 4kg, 12x 4kg 7x 5kg cos kombinujesz Nie kombinuję tylko ostatnio Obli jak zrobiłam 3 serie po 12 powtórzeń z 4kg obciążeniem to mi napisałaś, że nie włożyłam w to żadnej pracy. To spróbowałam popracować i przy 5 kg dałam radę tylko 7 powtórzeń i chyba raczej [...]

I powoli wracam do gry %-) Październik/listopad/grudzień Joga 2 razy w tygodniu, regularnie. Wtorek, 12.01.2021 Rozgrzewka: 5 min skakanka 4 serie po 15 powtórzeń: - przysiad BW - ściąganie gumy do klatki - strict press 2 kg - sit-ups 4 serie po 10 powtórzeń: - dead bug - zakroki - pajacyki Czwartek, 14.01.2021 Rozgrzewka: 5 min skakanka 5x10 [...]

27.06.2014 DT Trening lepszy niż ostatnio. Teraz gdy więcej powtórzeń, zupełnie inaczej czuję przysiady. Końcowe powtórzenia w 4 serii już robią swoje ;) W wyciskaniu na barki chciałem dać na ostatnią serię po 12,5 kg, ale akurat ktoś je zabrał, więc musiałem jechać na 10 kg. Wieczorem wpadło piwo, bo koleżanka przeprowadzała się do Warszawy ;) [...]