serie po kg

[...] tłuszcze) : nie stosowałem Wrażliwość na stymulanty : nie ma Cel/problem/opis : Wyrzeźbienie ciała i poprawa sprawności fizycznej Dzień pierwszy: Przysiady ze sztanga 4serie po 12 10 8 6 Martwy ciąg 4 serie po 12, 10, 10 ,8 Wyciskanie sztangielek(skos górny) 3 serie po 14, 12, 10 Wyciskanie żołnierskie 2 serie po 14 i 12 Wyciskanie [...]

[...] budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie progresja 12,10,8,8 i na koniec jedna serie na duzym ciezarze z 3-4 powtorzenia -skosna lawka chantelki tez 4 serie staly ciezar po 10 pow -seria łaczona: rozpietki na [...]

[...] miesiąca chciałbym abyście go ocenili , postępy nie znaczne są ale spotkałem sie z opinią iż jest zbyt intensywny z góry dziękuje za odpowiedzi. poniedziałek: klatka skos 4 serie powtórzeń 12,10,8,6 klatka na płaskiej również 4 serie ale ze spadkiem ciężaru ale z zwiększoną ilością powtórzeń 6,8,10,12 rozpietki 3 serie po 12 Francuz 4 serie [...]

[...] poniżej: Schemat działania - powtórzenia wykonywane powoli, co 3 trening zakańczam serią brzuszków youkla 5 x 5. Poniedziałek Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty Przysiady na jednej nodze (rosyjskie pistolety ale jeszcze nie doszedłem do pełnych) 5 serii po 5 powtórzeń odpoczynek po 3 [...]

WItam. Zaczołem ćwiczyć 7 tyg temu (jakiś czas temu też troche ćwiczyłem) Mój Trening to : Wtorek : Klatka: -sztanga 4 serie (12,10,8,6 powt + większy ciężar co serie) na 3 płaszczyznach (płasko,głową w dół i głową w górę) -sztangielki (to samo co sztanga ale robie tyle samo powtórzeń tym samym ciężarem) -rozpiętki 4 serie + większy ciężar Biceps: [...]

[...] od miesiąca znowu wracam do formy. Waga : około 80 kg. Cel: Zwiększyć masę Plan: Poniedziałek: Klata, biceps Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantlami na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie na atlasie na skośnej w dół: 3 serie 12/10/8 -rozpiętki na atlasie siedząco: 3 serie [...]

[...] 2 Pull A 1. Wyciskanie na suwnicy 4 x 12- 8 powt. 2. prostowanie ud na maszynie siedząc + uginanie nog w leżeniu na maszynie 3 x 12 powt superserie 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3 x 10 powt 4. MC 4 x 10-8 powt 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 12-10 powt. 6. Uginanie przedramion [...]

[...] wygląda to w ten sposób. Od razu przepraszam za opis ćwiczeń, ponieważ nie znam ich fachowych określeń Trening 3x w tygodniu 1 dzień: wyciskanie na ławce prostej 4 serie wyciskanie na ławce skośnej 3/4 serie uginanie przedramion na biceps hantelkami 3 serie uginanie przedramion na modlitewniku skośnym gryfem na biceps 3 serie wyciskanie [...]

[...] zbudować na nim masę mięśniową i jednocześnie poprawić siłę co sądzicie oo tym ? Dzięki za pomoc :D Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

[...] . Jestem tak jakby po środku . Nie miałem do czynienia z prawdziwym treningiem i dietą . Wszystko to szło praktycznie z zasłyszanych opinii jak np. - Chcesz mięśnie ? 3 serie po 3 powtórzenia z ciężarem którego nie jesteś w stanie unieść - Chcesz ładnie wyglądać ? Zjedz hamburgera bo tutaj jest białko (czego na szczęście nie robiłem) i [...]

[...] zaczynam "przygode" z siłownią. Dodam moze jeszcze, ze mam 17 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg wagi. Oto trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 6 powtórzeń 2 serie po 12 powtórzeń.........ciężar zmniejszasz 1 seria 24 powtórzenia......... ciężar zmniejszasz wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 1 seria po 7 [...]

[...] tego roku Mam 183cm wzrostu i 75 kg Priorytetem jest dla mnie klatka i brzuch Mój trening wygląda następująco : Wtorek: Klatka 1)Wyciskanie sztangki na ławce poziomej 3-4 serie po 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 30-45 stopni 3-4 serie po 8 powtórzeń 3)rozpiętki na "butterfly" 3-4 serie po 8-10 powtórzeń Triceps [...]

[...] na siłowni od 1,5 roku, rok wg zasad Widera (trening ogólny) a ostatnie 0,5 roku następujący trening : Poniedziałek:Klata i triceps Wyciskanie na klate na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń 40kg Wyciskanie na klatę na ławce poziomej stopniowe zwiększanie obciążenia od 45 do 60kg i odejmowanie powtórzeń w kolejnej serii o 2 powtórzenia. [...]

[...] To ma być plan na masę. Posiadam ławeczkę lw 21 pryfy prosty i łamany oraz hantle. Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod [...]

[...] 50 5 55 2 62 7 55 5 45 Plus rozpiętki na motylku 4serie po 10 powtórzeń Triceps Podciąganie na drązku 4 serie po 10 Maszyna(atlas) uginanie ręki w łokciu na przemian raz jedna raz druga w opadzie 4 serie po 10 ... [...]

Dwa obwody takim planem w poniedziałki, środy i piątki Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3 serie po 5 powtórzeń Unoszenie tułowia z leżenia przodem- 3 serie po 10 powtórzeń Klatka: Pompki na 2 krzesłach- 3 serie po 10 powtórzeń Zwykłe pompki- 3 serie po 10 powtórzeń Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą- [...]

[...] hantle . Proszę was o ocenę mojego treningu na masę jakieś podpowiedzi i wgl. Z góry dzięki . Poniedziałek : Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, [...]

[...] dostęp do profesjonalnej siłowni Ma być to trening na masę. Z góry dzięki za pomoc I Dzień treningowy A. Klatka piersiowa cw. 1- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 12 10 8 8 cw. 2- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12 10 8 8 cw.3- rozpiętki 4 serie po 10 cw. 4- przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek [...]

[...] intesywnie tak srednio 2-3 razy w tyg . Mam 14,5 lat waze 72kg , wzrost 175 cm . Chcialbym abyscie mi doradzili co zmienic a co dodac w moim treningu. Poniedziałek: Klata 3 serie po 8 powtorzen 30 kg Biceps Sztangą 20 kg 3 serie po 8 powtorzen Barki hantlami siedząc na ławce , hantla 6 kg 3 serie po 8 Środa: Biceps hantlami, siedzac na lawce [...]

[...] Przed Snem ( Około 1h Przed) Twaróg 100 g + 500 gram mleka Razem Białek Około 160-170 Gram Trening Poniedziałek Triceps Francuskie 4 Serie Unoszenie Hantla Siedzac 6 serie Wtorek Biceps Unoszenie Sztangi 4 Serie Unoszenie Hantla Z Podparciem O Udo Siedząc 4 Serie Unoszenie Hantla Stylem Młotkowym Stojąc 4 Serie Środa Plecy Martwy Ciąg [...]