serie po kg

12h snu – coś pięknego – w końcu nie obudziłem się płaski. %-) 7.06.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki 20x8/15x11/12x13/10x16/8x20/6x24/3x27/3x30/7x32+7x25/10x22/12x18+4x16/20x11 [...]

[...] i Chela Mag B6 z Olimpu. Powiedział, żebym to na razie odstawiła, a jakiś konkretny zestaw minerałów i witamin zamiast tego. 4. No i teraz same ćwiczenia: mam robić po 3 serie każdego ćwiczenia, powtórzenia maks., jaki dam radę, w seriach łączonych. A ćwiczonka takie (tylko oczywiście nie znam wszystkich prawidłowych nazw, więc opiszę): 1. [...]

[...] Trening No i zaliczony pierwszy trening (poprzedni jakiś miesiąc temu), z którego jestem średnio zadowolony: - klatka, biceps, triceps - wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie właściwie po 5 powtórzeń na 70kg - bida, bo powinienem robić na min. 90kg, ale niestety pojawił się jeszcze ból związany z głupim... siłowaniem się na rękę początkiem [...]

31.01.2012 TRENING PLECÓW Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 10 g HOT TRENING 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie x max powtórzeń, w 2 ostatnich seriach + 20 kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 4 serie 3. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - 3 serie, ostatnia drop set 4. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] wystartować w kat. do 70 kg - nawet jeśli połączą ją z kat. do 75 kg :-) Kategorie OPEN zawsze będę przegrywać :-) Idę zrobić kilka serii wznosów ramion na barki. Po południu zrobiłem 4 super serie na wyciągu na ramiona: biceps nachwytem drążek prosty po 10p ze prostowaniem łokci linkami po 7-8p. A potem był marsz 8 km - wiało niemiłosiernie :-)

[...] serii z: Prostowanie ramion na wyciągu 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 6. Uginanie nóg 7. Wspięcia na łydki (bez podkładek) 8. Zwijanie ciężarka na przedramię (4 serie) 9. Wznosy nóg w zwisie + wznosy kolan + spięcia B: 1. Wyciskanie od czubka głowy 2. Podciąganie do brody stojąc (dolna połowa ruchu) 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie leżąc [...]

[...] cały wasz wątek i rozumiem o co chodzi :P Na pewno dostosuję jakiś FBW pod siebie. Z wczoraj np.: Bieżnia + wioślarz - jw. 1.Zakroki/wykroki/skośne - (10 kg 10/10/20 x 3 serie) 2.Wiosłowanie sztangą 20 kg w opadzie tułowia 15 x 3 3.Przysiad - (20 kg x 15 / 3 serie) Sztangielki 4 kg Stojąc: Arnoldki / unoszenie do boku w pochyle / zginanie [...]

[...] Dodalem troche wiecej ciezaru niz w planie , mc ostatnia seria też masakra, pyerdole nie pije więcej hee podciąganie weszło ładnie jak zawsze, łydek zdążyłem zrobić tylko 2 serie, bo siłkę już zamykali dzisiaj: trening A: przysiad 50 60 70 80 90 wyciskanie 40 50 60 65 70 wiosło półsztangą 40 50 60 65 70 ss bic młotki 12x 11kg + dipsy 10xmc + [...]

* DZIEŃ 77 * 25.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan - trzeci tydzień) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek [...]

[...] 3a. Ugiananie lezac 4x6-8 1min 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg zawsze miałam opory w tym ćwiczeniu, ciągle mi się wydaje, że sztanga mi na głowę spadnie i zrobiłam wszystkie serie tylko gryfem łamanym 7 kg 3b. Ugiananie sztangi stojac 4x6-8 1min 6x15kg, 6x15kg, 6x15kg, 6x15kg najlżejsza sztanga to 15 kg i tak robiłam było mi ciężko, pierwsze [...]

[...] 40kgx20 45x18 50x15 55x12 60x9 drop set 30 kg x 20 powt Suwnica 150x30 160x25 170x22 180x20 190x16 200x15 210x12 Wykroki 15kg x 15 na jedną nogę czyli razem 30 powt. 3 serie. Front squat 50kgx25 60kgx20 70x15 80x10 MCPN SZTANGA 60kgx15 powt 4 serie Uginanie jednonoz 5kgx20 5kgx20 10kgx15 10kgx15 Trening na odwrót zrobiony, czyli zaczełem od [...]

Tak, Szymonku, rafaello :-D 23.1.2017 DT Hej hej Dzisiaj dzień wariata, czyli od punktu A do punktu B. W końcu trening. I tu powiem wam, że jestem jednocześnie wkurzona (chociaż to chyba mało powiedziane?) i szczęśliwa. Ale o co chodzi Robię sobie spokojnie martwy ciąg. Zaczęłam serię, podnoszę sztangę i podchodzi pewna dziewczyna (chyba mnie [...]

[...] kg 21 x 40 kg ciężar taki sam jak w WL użyłem, ciężko, podciąganie wymęczyło wiosłowanie sztangielką jednorącz 12 x 10 kg 12 x 15 kg 12 x 20 kg tu było lekko:) szrugsy 3 serie x 20 powtórzeń x 40 kg faza negatywna spowolniona, w ostatniej kaptury paliły niemiłosiernie:) Sen: położyłem się po północy, pobudka 8.30, raz w nocy wstawałem żeby [...]

[...] razem z Molderem zrobiłem trening klatki, ale biceps i brzuch już zrobiłem sam, Kamilowi tylko klata wypadała :-D Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Rozpiętki na bramie stojąc:4 serie 12-15 powtórzeń ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie 2: Wyciskanie sztangi skos dodatni:4 serie 10-12 ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie 3: Wyciskanie [...]

[...] 4x15 25x15+25x15/25x15+25x12/25x15+25x5+22x10 25x15+25x15/30x15+22x15/ 30x15+22x15/30x15+22x15 30x15+30x15/35x15+25x15/ 40x15+22x15/35x15+22x15 Brzuch Triset 2 serie: Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 15/12 Allaszki 55x15/55x15 Unoszenie zgiętych nóg w podporze 15/12 seria łączona: Skłony boczne ze sztangielką 15x15 [...]

[...] modlitewnik podchwyt. 20 kg x 5 + 5 22,5 kg x 3 + 3 25 kg x 3 + 3 27,5 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 35 kg x 3 + 3 (poprzednio 30 kg x 5) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ******************************************************************************** WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. - Na treningu zdawało mi się ze [...]

A-10 by WODYN. 3 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s75.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z [...]

[...] 15 (poprzednio w serii głównej 55 kg x 15) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 24 kg x 15 + 15 26 kg x 15 + 15 28 kg x 13 + 13 (poprzednio 26 kg x 15 + 15) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres [...]

[...] się, odkładam, prawą nogę oderwałem a to kur.wa na mnie spada i lewą nogą zahamowałem. Na szczęście ze 120 kg tam było inaczej byłbym połamany... Więc zrobiłem siady. 3 serie rogrzewkowe, a potem docelowe 100 kg i 120 kg po 2 serie tego i tego po 8-10 powt. Technika niesamowicie dobra jak na mnie %-) A nawet bez bólu kolan. Potem cardio [...]

[...] wczorajszym mocniejszym treningu ladnie poleciało. Ciekawe czy jutro poleci po dzisiejszych nogach. /SFD/2017/4/25/cdb9d3cbf0204e459ad0906fd4b82d34.jpg TRENING: 1.Siady - 3 serie wstępne oraz 3 serie robocze - 100 kg x8, 110 kg x8, 120 kg x8 2.Suwnica - 3x15 progresja ciężaru. 3.Wykroki chodzone - 20 kg 3x10 4.Dwójki leżąc - 55 kg x15 x12 x9 [...]