serie po kg

[...] modlitewniku 3s 12p 18-20-21 15(wolne tempo)-21(szybko)-17(wolne tempo) 16-18-21 + drop 18kg-16kg-11kg-6kg 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 9 kg-9kg-9kg 3 serie po 12 powt nie wiem jaka hantla:/ 3 serie hantla nie wiem jaki kg 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p 9kg-9kg-9kg zrobiłem na wyciągu 3 serie hantla nie [...]

13.11 Poszła klatka z tricepsem 1.Wyciskanie na maszynie na rozgrzewke z przytrzymaniem zeby rozciagnac miesien 3 serie po 10-15 pow 1.Wyciskanie sztangi leząc 5 s 2.Rozpietki na bramie 4s 3.Wyciskanie sztangi na skosie na maszynie Smitha 4s + 1 drop 4.Rozpietki na ławeczce poziomej 4 s 5.Przenoszenie hatli 4 s + 3 serie na maszynie +tric: [...]

[...] Dla początkujących będą to 3 tyg, a dla zaawansowanych może to być nawet pojedynczy tydzień. Jak to działa w praktyce? Wybieramy jakieś ćwiczenie i zaczynamy kolejne serie trójek. Jeśli już ciężko nam wykonać pełne 3 ruchy, to przechodzimy na pojedyncze powtórzenia aż do absolutnego ciężaru maksymalnego, jaki zdołamy podnieść na tym [...]

[...] rozkładu powtórzeń jest taka, że mniej powtórzeń = większy ciężar, więcej powtórzeń = mały ciężar. U Ciebie na 10x jest mniejsze obciążenie niż na 15. Zrób 2-3 rozgrzewkowe serie i dopiero zacznij trening. Patrząc na to co zrobiłaś to na pierwszą serię po rozgrzewkach weź 8kg. Na 15x 6kg, na 12x 7kg i na drugie 10x powinnaś dać radę z 9kg. [...]

[...] powinien skoncentrować się na trójboju siłowym, bo ma do tego znacznie lepsze, wprost niewyobrażalne predyspozycje. Wystarczyłoby, żeby choć rok poćwiczył na siłę, wykonując serie po 1-2 powtórzenia z ciężarem zbliżonym do 100% jego możliwości., a mógłby wycisnąć na leżaco 400 kilogramów, a w przysiadzie podnieść 520-550 kg. Trudno powiedzieć, [...]

[...] bakłażan, pomidory koktajlowe SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 5 NOGI: A1 Wykroki ze sztangą na barkach po skosie 2 serie po 15 x na nogę 15 x 20 kg, 15 x 20 kg A2 Przysiad sumo z kettle 2 x 15 15 x 16 kg, 12 x 16 kg B1 "Dzień dobry" 2 x 15 15 x 20 kg, 15 x 20 kg B2 Przeskoki wykroczne [...]

[...] x 3p - 70% T. Max - 144 kg, x 3p - 80% T. Max - 162 kg, x 3p - 90% T. Max Trochę mi ta ostatnia seria poszła opornie, nie tak jak chciałem Super set Arnolda na barki - 4 serie, po 10 powtórzeń. - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg - 10p x 4s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 10p x 4s - Wznosy hantli przodem - 8kg - 10p x [...]

[...] nadgarstków) w stosunku do ramion.Ćwiczenia na biceps i triceps w ogóle bym wyrzucił. Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 4 serie po 15 powtórzeń [...]

witam mam pytanie odnosnie tego planu bo nie do konca go rozumiem a mianowicie chodzi mi o Progresje robimy np dzien treningowy z 15 powt. czyli robie 1 serie po 15 powt. na prawie kazde cwiczenie ?? i z kazdym powt. zwiekszam ciezar ?? w takim razie jesli np. max podnosze w wyciskaniu lez. 100 kg czyli zaczynam progresja 50% czyli 50 kilo [...]

[...] 15/15/15/15   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/14/12   Barki    Unoszenie sztangielek w opadzie: 12 kg x 15/15/15/15   Barki    Wyciskanie na maszynie: 4 serie robocze   Czworoboczny    Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 5 serii roboczych ciężko wytłumaczyć jak to wygląda, nagram kiedyś filmik jak będzie luźniej na siłce to [...]

[...] brak energi, brak checi 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt ss 15kg*10/10kg*10 , 15kg*10/10kg*10 , 15kg*8/10kg*8 triceps rozgrzewka sciaganie linki wycigu gornego 40kg*15 1. wyciskanie sztangi wasko 4 serie po [...]

SOBOTA 0.4-0.9 TRENING13.30 BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg , 20*66KG 3.opady na boki z obciazeniem, 3 serie po 30 na kazdy bok z hanklami 25kg po brzuchu AERO [...]

PIATEK 10-0.9 TRENING plecy 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. podciaganie konca sztangi w opadzie na laweczce skosnej 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- ciezar wlasny cw*8/45kg*10 , cw*7/50kg*10 , cw*7/55kg*10 , cw*7/40kg 2a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 2b sciaganie gornego wyciagu na [...]

[...] 3 x 15 7 x 15/9 x 15/9 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 12 Dodałem jeszcze russian twist, chciałem wykonać go na ławce ale dziwnie mi wyszedł, chociaż czułem brzuch. Zrobiłem dwie serie po 15 powt na stronę z 10 kg talerzem. Następnym razem spróbuje na podłodze, jak mi nie będzie pasowało to zrezygnuje z tego ćwiczenia. Dzisiaj były tabuny [...]

[...]           17:40                    2:00                     7 /10                    1085             Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: max stos x 4 serie po 12 powtórzeń w ostatn ich seriach dość ciężko   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie poziome na maszynie: 3 [...]

[...] oznak) przez to że dzień wcześniej robię ciężkie siady, zarzuty robię praktycznie na prostych nogach w ostatnich seriach pomagam sobie trochę wybiciem z łydek pierwsze serie robię na talerzach o mniejszej średnicy, więc ciężar podnoszę z niższego pułapu automatycznie jest ciężej jest to ćwiczenie strasznie męczące wytrzymałościowo, trzeba [...]

[...] hantelki, w planie chciałem polecieć na większych ciężarach, niestety przy tak skatowanych tricepsach nie było szans na duże ciężary   Klatka    Wyciskanie na maszynie: 3 serie z potrójnym drop setem tutaj też triceps nie pozwolił na zbyt wiele   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 70kg x 3 serie robocze z dodatkowymi powtórzeniami po [...]

[...] kg 15 razy 4 seria 60 kg 10 razy 5 seria 60 kg 10 razy TGU 2,5 kg 1 seria 10 razy/na dwie strony 2 seria 10 razy/ na dwie strony 3 seria 10 razy/ na dwie strony Rozciąganie plecy z gumą 1 seria x 15 2 seria x 15 3 seria x 15 HIM i HAM 3 serie po 15 x Shoulders MOB 3 serie na rękę 8 kg x 15 przy ścianie 3 serie x 15 Ergowiosła 30:06 5699 m 28 s/m

Dzisiaj DT. 1/rozgrzewka orbitrek 10 min 2/przysiady ze sztangą 15x 20 kg, 3 serie po 15 razy z 25 kg 3/ rozpiętki na ławce poziomiej 15x10 kg, 2 serie po 15 razy 12 kg 4/wyciskanie stojąc na mięśnie pleców 15x 10 kg, 3 serie po 15 razy 12 kg 5/ prostowanie rąk na maszynie 15x 10 kg, 3 serie po 15 razy 12 kg 6/ napinanie mięśni łydek na [...]

Dzisiaj trening na siłowni: 1/ rozgrzewka na orbim 10 min.' 2/prostowanie nóg na maszynie 15x 20 kg,15x20 kg,15x20 kg,15x25 kg 3/ zginanie nóg na maszynie 3 serie po 15x 3 stopień (nie wiem ile to kg) 4/ rozpiętki na ławce prostej 15x12 kg (po 6 na rękę), 2 serie po 15x 14 kg 5/brzuszki na maszynie 3 serie po 15x bez obciążenia - ja nie mogę, toż [...]