serie po kg

[...] tydzien TNC po tym robilem dociskanie :100% 3 pow do 8 cm,105% 2 pow 6 cm,105% 2 pow do 6 cm,110% 1 pow do 6 cm.Potem robilem aktywne opuszczanie 105% 8s,105% 8s czyli dwie serie.Później triceps 3 serie po 6 pow +15 kg i przejscie na maxymalne powtorzenia w wyciskaniu francuzkim(robilem tak zawsze taka mała pompe).I to bylo na tyle. Pierwsze [...]

To ja pogrzebie w treningu: Aeroby to w moim przypadku 40 minut biegu, siłowe - trzy cwiczenia na ręce, dwa na brzuch, dwa na nogi, jedne na plecy i jedne na pośladki (3 serie po 15, na ręce obciazenie 4-6 kg, nogi, plecy, pośladki - 4, brzuch - 2) a hiit: 18 min treningu minuta truchtu/10 sek sprintu. Wypisz caly swoj plan treningu dokladnie [...]

Nie dziw się, że trening wszedł łatwo, skoro na wiośle miałeś 3 serie po 30 kg. (No i tylko 2 x więcej ciężaru, niż na biceps - 15 kg...) Nie wiem gdzie Ty miałeś pompę. Radziłbym też wrzucać filmy z techniką do oceny, skoro 2-3 tygodnie temu pytałeś w dziennikach czy w martwym ciągu powinno się ciągnąć sztangę po nogach. Podejrzewam, że nie mając [...]

[...] siłowni, póki co odstawiam aeroby Jak często: 6-7 dni w tygodniu, bo wakacje. jak zaczna sie studia to ok. 3 razy, moze 4 Zestaw ćwiczeń: - Martwy ciąg - 17 kg sztanga - 3 serie po 12 razy - Wiosłowanie hantlem - 6 kg - 3x12 - Wyciskanie na ławeczce - sztanga 12,5 kg - 3x12 - Wznosy boczne sztangielek 3 kg na boki - 3x12 - Brzuszki na piłce - [...]

[...] "decę " wykluczam całkowicie. Obecnie waga 79.5 kg do 82 kg. Stoję w miejscu... jem mniej niż na teściu oczywiście, ćwiczę ciężko, ale bez przesady, siła jest... 3 serie po 6 szt. "Setką " daję radę, Max nie sprawdzałem, ale 120 kg pociągnę. Siła jest, masa... troszkę jeżeli to można nazwać masą,chętnie dobiłbym do 85 kg. [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach : 1s x 15 x 22 kg 1s x 15 x 27 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra : powtórzeń było około 10,2 serie po 22 kg B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki : 2s x ok.7-8 powtórzeń po 10 kg :)) śmieszne te obciążenia xD C1. prostowanie nóg w siedzeniu : hmmm...2 s x [...]

zajrzalem na podane adresy i ulozylem taki plan: 1.Rowerek. 2.Uginanie nog lęząc. 3.Wyciskanie na ławce 4 serie po 12. 4.Uginanie ramion ze sztangą siedząc 4 serie po 12. 5.Przyciaganie drązka za kark z nadchwytem 4 serie po 12. 6.Brzuszki. 7.Przyciąganie drązka do klatki piersiowej 4 serie po 12. 8.Prostowanie ramion przed siebie na atlasie 4 [...]

[...] dostalam odp.ze 2000to minimum. na jak dlugo?na stale? czy ta dieta jest ok? YYY ??? 4. i moj fatalny brzuch: cwicze na tej maszynie do spinania-nie znam nazwy.. 3 serie po 20 powt. 15kg+ brzuszki na laweczce i kilka cw. pilatesa. czy cwiczyc codziennie ten brzuch czy nie?bo tu tez sprzeczne opinie. Czasem jestem po kardio zbyt zmeczona [...]

[...] na dole siedząc na podłodze, wstanie na jednej nodze, 5x5. We wznosach powoli sobie będę dodawał powtórzenia do serii. Tutaj nie mam wymagań, brzuch mam bardzo słaby więc każdy progres się liczy. Może kiedyś będę robił serie po 20-25 powt. Tutaj dodaję paski bo drążek po spoceniu rąk się ślizga i wolę nie odpuszczać ze względu na przedramiona.

sołtys, łydki robie na maszynie z obciążeniem 25 kg. lepiej jest robic 2 serie po 10 na noge czy 2 serie bo 20 obiema nogami? czy może jeszcze inaczej?

[...] Poniedziałek, środa, piątek - rano Siłownia, wieczorem bieganie z plecakiem 5 kg. około 5 km, co tydzień zwiększam o kilometr Wtorek, Czwartek basen do tego codziennie rano 3 serie pompek po 30 powturzeń 30 sek odpoczynku i wieczorem 3 serie po 20 powturzeń wąskich pompek sobota niedziela odpoczynek. jak to wygląda u was?? Pozdrawiam

[...] + : 50kgx8, 60x8, 70x8, 80x8 wyciskanie sztanga skos -: 50x8, 60x8, 70x8, 80x8 rozpiętki skos -: 10 kg x12, 10x12, 10x12, 10x12 wyżej opisane ćwiczenie na środek klatki 4 serie po 12 powt. Jeżeli chodzi o ciężary to powoli wracam do formy ale boję się schodzić z powtórzeniami bo nawet po ciężkim wyciskaniu zdarza się, że odc. piersiowy [...]

22.03.2013 Przysiad 8,8 x 100kg 6 x 110 kg 4 x 130 kg 3,3,3,3 x 145kg Hack przysiad 6,6,6 x 105kg WL 8 x 90kg 3 x 120kg 3 x 130 3 x 140 3 x 150 2 x 160 3 x 150 Pompki na poręczach 6,6,6 x 20kg Wznosy barków w przód, bok, na tyl 3 serie po 10 powt 7 kg hantle Młotki 10,8,8 x 21kg Allachy 10,10,10 x 40kg

[...] kaloryczności. Wzrost: 182 cm Waga: 78-80 kg Pas: 90 cm BMR: 1700kcal TDEE 3100kcal DT: 3800 kcal DNT: 3800 kcal (+700kcal/dzień) białko: 120g-140g (1,5-1,8g/kg) Trening: 4 serie, po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu |ilość powtórzeń x obciążenie w kg| Dzień 1 1.Przysiad |20|40|12x50|8x50| 2.Wyciskanie |20|30|8x40|5x40| 3.Martwy ciąg [...]

[...] kolejna powtórzenia już ok, od czwartego pauzy w górze na oddech. Jedno powtórzenie w zapasie.Rozstaw nóg jak ostatnio na 15-tkach, czyli szerszy niż dotychczas. Kark 4 serie po 10 powt. 2.No zyebka się należy 3.Na martwy się napalałem, specjalnie nie patrzyłem w dziennik ile było ostatnio, ale wydawało mi się, że 115. Liczyłem po cichu na [...]

Dzieki za profesjonalną odpowiedz, sog poleciał Jeszcze mam pytanie o powtorzenia... Chciałem robić tak: robie 3 serie po 8 powtorzen wszystko jednym ciezarem np 40 kg, nastepnie na nastepnym treningu 3 s po 10 powtorzen tez ciezarem 40 kg, a na nastepnym dokladam powiedzmy 2,5 kg czyli: I trening 3s 8/8/8 40 kg II trening 3s 10/10/10 [...]

[...] Dzisiaj zaczalem od wyciskania płaskiego, poniewaz przede wszystkim chce rozbudowac gorne partie miesni, a jak zaczynam od plecow to potem brakuje mi sily powoli. No wiec 3 serie po 12 powtorzen w srednio szerokim rozstawie poszlo gladko (jedynie 32kg obciazenia mam;(-czekam az dojdzie moje kochane 25kg kolejnego ) Potem przyszedl czas na bicka, [...]

Trening był wczoraj ale nie było czasu na update Przed moim Długim Cyklem, 3 serie po 4 podciągnięcia na drążku, i muszę powiedzieć że czuje każdy kilogram nadwagi w porównaniu gdy ważyłem 80 i podciągałem się 10 do 15 razy, ale mam nadzieję że jak zgubie masę to będzie jeszcze łatwiej. Do podciągania zainspirowała mnie strona Neghar i jej dziwne [...]

[...] w tył 11. Wypady (wykroki) w tył- nozyce 12.unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 13. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ?? I tak 3 serie po 12 Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-16 14:23:49 Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-16 14:24:59 Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-05-16 [...]

Dzisiaj zrobiłam na czczo 4 serie po 12 powtórzeń unoszenia nóg w zwisie z obciążeniem 5 kg. Przed tym wypiłam 5 g BCAA. Właśnie sobie uświadomiłam, że nie pojedziemy w tym roku na EVLS do Pragi {:-( No nic, akurat pokrywa nam się to z innym projektem, w który zostaliśmy zaangażowani :-> Może w przyszłym roku pojedziemy :-)