serie po kg

[...] 3x12 - 30 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - 14 kg - Plank klasyczny 3x max Dodatkowo dorzuciłem 3 serie po 12 powtórzeń na maszynie modlitewnik. Czułem, że nicepsior coś słabo wszedł :( Na koniec standardowo cardio. Tym razem Orbitrek 25 minut. Spróbowałem 3x podejście na [...]

Trzeba wierzyć w siebie. Ja ćwiczyłem kiedyś z dziewczyną, która na dodatnim skosie robiła serie po 8 powtórzeń z 80 kg sztangą. Dziewczyna nie ważyła więcej jak te 80 kg. Wielu facetom szczęki opadały jak robiła obok nich lub z nimi te wyciskania. Także jak się pracuje to jest i moc. ja myślę że masz fajne podejście do treningu, konsekwentnie [...]

Trzeba wierzyć w siebie. Ja ćwiczyłem kiedyś z dziewczyną, która na dodatnim skosie robiła serie po 8 powtórzeń z 80 kg sztangą. Dziewczyna nie ważyła więcej jak te 80 kg. Wielu facetom szczęki opadały jak robiła obok nich lub z nimi te wyciskania. Także jak się pracuje to jest i moc. ja myślę że masz fajne podejście do treningu, konsekwentnie [...]

[...] PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Dynamika dobrze Wyciskanie hantli 12x15 10x18 8x20 10x20 Arnoldki 20x10 15x10 15x10 15x10 Ładna pompa Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie pompa nieziemska Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 serie pompa nieziemska Modlitewnik szeroko 4 super serie zdejmowane od 32 kg Hantle 4 serie po 10x10kg [...]

[...] Wygrał jeszcze jedne zawody w swojej wiosce. Richards to super masa, sylwetka i nie ma co narzekać ale to podobny wypromowany Kovacs z ,,Muscle" jak przeczytałem 12 lat temu to też się podniecałem że można robić serie 300 kg na klate. Oczywiście Richards zdecydowanie lepszy od Kovacsa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec58631587254657923d20b700fd45e2.JPG

[...] na niższy zakres powtórzeń (np. 4x4, potem 4x3, potem 3x2, 3x1, parę dni przerwy i test, po teście robisz cykl od nowa dla nowego maxa), albo zacznij dokładać co 2,5 kg. Jak masz czas, to możesz do tego jako uzupełnienie fronty dołożyć, 3 lajtowe serie po 10p. Te sposoby podpatrzyłem z planu Senegrotha dla trójboistów, więc powinno zadziałać

[...] MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI - hack przysiady 4x8p - martwy ciąg na sztywnych nogach nachwytem 4x8p -rotacja nadgarstka 4s x 8p -nawijanie ciężarka na kijek - 4 serie po ok 60 sek ------------------------------------------------------------------------------------ Plan 3 dniowy planuje rozpaczac gdy osiagne 100 kg w dociaganiu lub [...]

[...] na poczatek dawalem 25kg to robilem tym 10 razy , 35 kg 10 razy ,45 kg 10 razy i 52kg 10 razy.Jeszcze skos podobne ciezaro minimalnie mniej, potem rozpietki hantlami tez 4 serie ale tu juz mialem na poczatku chyba 12kg i potem zwiekszalem do 14 i 3 serie robilem i to wszystko. Bic: uginanie ramion zwyklym prostym gryfem najczesciej robilem [...]

32,5 kg w wiosle?! Ojej *.* podziwiam. wow srogo :o Chciałam na koniec wiosłowania spróbować 35kg, ale w sobotę siły mi nie dopisywały i nawet 2 serie po 6 powt. z ciężarem 32,5kg to dobiły, więc się nie porywałam za większy ciężar - może następnym razem....:->

LadyM: "wyjątek potwierdza regułę" hehehe Trening: NOGI 15 min bieżnia(rozgrzewka) 1. przysiad plie ( 4 serie po 10 powtórzeń) 16 kg/16kg/20kg/20kg 2. zginanie kolan leżąc na maszynie 4serie(1,2x10 powt/3,4 x8 powt) 50kg/67,5kg/75kg/75kg 3. prostowanie nóg siedząc 4 serie 10 50 kg/67,5kg/75kg/87,5kg 4. wykrok z hantlami 4 serie (1,2,3x [...]

Nigdy nie mierzyłem maksów ale wyciskając na płaskiej robię 4 serie po 8 powtórzeń 80 kg. przysiad robię 4 serie po 8 powtórzeń 90 kg. martwy ciąg robię 4 serie po 7 powtórzeń 90 kg. (są to wyniki z ostatnich treningów). Zaliczę dwa treningi 4x8x80 i dokładam ciężaru, następnie 2 treningi 4x6x82, dwa treningi 4x7x82, dwa treningi 4x8x82 i znowu [...]

[...] waze 74 kg, w bicepsie mam 34 cm w udzie 60 cm a w lydce chyba jakies 36 cm, moje osiagniecia: wyciskam na raz na klate 75 kg, cwicze na biceps sztangielkami po 13 kg na 3 serie po 8 powtorzen, na maszynie na nogi wyciskam 140 kg na serie, 60 kg nogi w przysiadzach na serie.Moim celem jest osiagniecie wagi do konca roku 80 kg no i chcialbym [...]

a dziś trening wyglądał tak: 1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga na suwnicy -3 serie po 10-3,75kg na kazda sronę/4s/6,25kg. 1b. ugianie nog lezac - 4sx31,5kg 2a. prostowanie nog siedzac-25kg(na innej maszynie niz wczesniej)-4spo10powt. 2b. Martwy ciag na prostych nogach-1s./1o po 1,75 kg a potem 3s/10p-2,5kgna kazda stronę. 3a. wyciskanie nog [...]

[...] duży progres. Do rozpiętek i przysiadów miałam po 2 hantle w dłoniach, ale przy wyciskaniu lepiej chyba tego nie próbować. Muszę chyba jeszcze więc poczekać, aż mi się wzmocni klatka i ręce i dopiero wtedy przeskoczyć na 12x10 12x15 czy robić 2 serie po 10 kg? Jak robić te progresy obciążeń? Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-09-21 20:17:04

[...] 8kg w 10powt w tym cyklu będzie moim priorytetem, postawiłam sobie tu cel 12 kg za 3 miesiące, będę walczyć :P 4. nast razem dołożę, nie doczytałam ze miały być tylko 2 serie 6-8 zrobiłam 3 serie po 12 5. jak wyżej; zrobiłam stojąc, ciężko bardzo Rozgrzewka krótka 8 min bieżnia, trucht bo bo uda paliły; wymachy, krążenia ok 10 min; Schodząc [...]

[...] lepiej.. bo walczylam z lenistwem i wygralam.. poniedzialek zgodnie z palnem aerobic .. a przed aerobikiem jakies 15 min cwiczylam na maszynach 1. wewn miesnie ud.. 20x 3 serie 20-25kg 2.prostowanie kolan w siadzie 20x3 po 20kg 3. zginanie kolan lezac 20x3 po 12kg 4. wykop do tylu po 20x 3 serie po 25 kg.. a dzisiaj byly cwiczenia z pilka by [...]

PON. (Klatka + Triceps + brzuch) Klata: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 6 seri (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 10-8-6-8) zmień na hantle Rozpietki na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko [...]

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x55kg 10x60 8x65 6x70 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40x12 45x10 50x8 55x6 -rozpiętki 4 serie po 10 razy 6-7 kg (obciążeń) -uginanie ramion na modlitewniku (szt łamana)12x15 kg (obciążeń) 10x 20 kg (obciążeń) 8x 25kg (obciążeń) 6x30 kg (obciążeń) -uginanie ramion stojąć 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x35kg [...]

wyciskanie - 3 serie po 15 powtórzeń 45 kg (mógłbym nieznacznie większe obciążenie) przysiady - 3 serie po 15 powtórzeń 14 kg dociążenia ściąganie drążka - 3 serie po 15 powtórzeń 45 kg martwego ciągu nie robiłem, kiepsko mi on idzie ze względu na bardzo słabe rozciągnięcie To co do brzuszków, jakie zalecenia macie?

[...] 2*126) + ławka skośna, 4*90, 3*100. zarzut: 6*60, 4*85, 3*95, 2*100, 107,5 rwanie: 4*65, 3*70, 3*75, 1*80 Przenoszenie talerza 20 kg nad głową+skłon dolewa i prawa (4 serie po 10 razy z każdej strony) brzuch Biceps, 5 serii po 10, 24 kg triceps,5 serii po 10, 33 kg czwartek klata płaska (40 i 60 kg rozgrzewka, 9*86 kg, 7*106, 4*116 [...]