serie po kg

[...] sałatka warzywna z olejem i piersią kury TRENINGI 3 X W TYG (PONIEDZ.,ŚRODA,PIĄTEK)cały czas to samo 1h orbitrek/rowerek stacjonarny ćwiczenia na pośladki - ociążenie 20kg 3 serie 12 powt. suwnica - 40kg 3 serie po 10 powt klatka 25 kg 3/12powt nogi - na siedząco wymachy 3/25kg/12 powt. twister 25kg 3 serie 8 powt brzuszki na ławeczce bez [...]

[...] 5x 50/50/50kg Klata wyciskanie płaska 5x 60/70/80kg Plecy mc 5x 80/90/100,5kg Barki 5x 30/40/50kg Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki francuski 3 serie po 5 no i małe(duże) zmiany w a6w z racji tego że czasu coraz mniej, jutro cały dzien prawie nauka, a6w zabiera w ch*j czasu, chociaż fajnie sie robiło te ćwiczenia to [...]

[...] Co do treningu - to, że w 3 serii wycisnęłam dziś tyle, co w 2giej, to kwestia tego, że chciałam się postawić przed większym wyzwaniem, niż w piątek, kiedy to były 2 serie po 4 kg, a na 3cią włożyłam 6 kg. Postaram się w środę dodać trochę kilogramów. Choć te 6 kg, w szczególności przy wyciskaniu siedząc, idzie dość trudno. Planuję [...]

chodzi o ten trening dla początkujących? tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] 5 % ciezaru ale mozesz dorzucic np 5 kg :) wiec robisz ciezarem 70 kilogramowym 10 seri po 3 potworzenia... zaczynajac od nowego tygodnia zaczynasz juz od 65 kg i robisz 10 serie po 5 powtorzen... i pozniej dodajesz caly czas te 5 % co trening... jezeli za szybko idziesz w gore mozesz robic to co Ci rozpisalem na dwa tygodnie ( czyli pon 60 kg [...]

Trening wczorajszy Barki PP zza karku 60 *12,80*10,90*5,100 *0 ( 3 z lekką pomocą) nędza 3 serie wzniosów 12-10 *19 kg wzniosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3 serie 12-10 Uda Przysiad 60,100,115,100 od 12 do 6 powt wypychanie na suwnicy jedną noga 4 serie po 12 powt łydka siedząc, 4 serie brzuch trening tragedia, zero siły i dynamiki, zero [...]

[...] i często mi zimno, ręce nogi nie wiem czy no ważne lub normalne??? MÓJ trening odbył się niestety w domu- ale ze sztangą i hantlami z regulacją obciążenia 10min orbitrek 2 serie po 15 powtórzeń Seria pierwsza obciążenie 10 kg, druga 15 kg… i lepiej przysiady i MC wykonuje mi się ze sztangą. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce [...]

Obli, ja robię trenning dla początkujących. Wczorajszy trenning: Rozgrzewka: 5 min orbi 2 serie po 15 powtórzeń 1) plank max 45 sek, 50sek... 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 5kg 3) Wykroki z hantlami 2x5 kg 4) wiosłowanie hantelką 5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 2,5kg na rękę 6) Wyciskanie [...]

[...] z nogami na sofie (na piłce żle mi było utrzymać nogi ),pupą schodzę do ziemi 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7kg*12/7kg*12/8kg*12/8kg*8 4a. wykroki chodzone 2 serie po 12 powtórzeń na każdą noę ze sztangielkami po 10 kg na łapę ,3 i 4 seria po 12 na łapę 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 30*12/35*12/35*12/35*12 Trening bardzo [...]

[...] 3x15 (12,5kg) 5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) 3x20 6.cwiczenia na brzuch x2 7.cardio +interwal (5min + 15 minut) 1.Ostatnia seria ciezko 2.Tutaj bylo ok,moge zaczac 3 serie po 50 kg 3.Postaram sie nastepnym razem sprobowac z wiekszym obciazeniem 4.Przysiady robilam do samej ziemi ,bardzo ciezko ,dalam rade robic tylko po 15 powtorzen [...]

[...] hantle slizgaly mi sie w dloniach i ciagle musialam je poprawiac 5.ok 6.pompki o sciane -nie wiedzialam czy mam zrobic tez maksymalna ilosc powtorzen wiec zrobilam dwie serie po 15 7.skracam troche zawsze areoby bo mam kawalek drogi do domu i pokonuje go szybkim marszem Wrazenia Dzisiaj bylo goraco na silowni ,klimatyzacja byla wylaczona [...]

Daje wypiskę z dziś :) Przysiady ze sztangą na barkach 65kg 3 serie po 12 powtórzeń ( :( ) Wiosłowanie hantelką 3 serie , 25kg Wyciskanie hantelek na płaskiej 27 kg 4 serie. Wyciskanie sztangi od karku + unoszenie ramion w przód do góry z hantelkami na przemian ( seria łączona ) x3, sztanga 37,5 kg ( 18 razy dałem radę , a z hantelek to już nie [...]

[...] 3.Zginanie podudzi na maszynie leżąc 10kg/15 15kg/12 20kg/6 4. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 20kg/15 22kg/12 25kg/6 I brzuch :-) 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie po 20 powtórzeń. Aerobów po nogach teraz nie robię Dzisiaj się zważyłam... 51.20 kg waga w miejscu :-( normalnie to bym się cieszyła ;-) No nic, zwiększyłam ilość owsa [...]

[...] piersiowej na wyciągu pionowym 15kg/15 20kg/10 30kg/6 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 17kg/15 22kg/10 24kg/6 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 20 powtórzeń z obciążeniem 5kg 5. Szrugsy w lekkim opadzie tułowia 26kg/15 28kg/10 30kg/6 Bicepsy: 1. Zginanie przedramion ze sztangą 12kg/15 14kg/10 17kg/6 2. [...]

o boszzz ale mam zaleglosci, nie wyrabiam czasowo...... PONIEDZIALEK DNT WTOREK rozgrzewka 3 serie po 15powtorzen A1: Dive Bomber Pushup A2: Jump Squat B1: Chin up or pull up - z guma B2: Wykroki z przeskokiem - na noge C1: podciaganie kolan do klatki w zwisie C2: Wznosy bioder z jedna noga w gorze - na strone chwila zabawy z KB rozciaganie SRODA [...]

[...] podłogi w siłowni, ale staram sie zawsze trzymać plecy, spinam łopatki i w sumie bardzo lubię to ćwiczenie. Robiałam jeszcze przysiad sumo z obciążeniem, ale od kiedy mam 3 serie po 10 powt. po wykonaniu powyższych w sumie w szybkim tempie (praca zwykle mnie goni) ociekam potem jak świnia, mam cheć na żyga i się zataczam niemal, musiałam [...]

[...] bo byłam tak przejedzona po wczoraj, że nie mogłam się zmusić do posiłku. Nawet całkiem fajnie mi się ćwiczyło. Rozgrzewka: 1. 8 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół); 3. [...]

[...] nie mam w promieniu 50 Km żadnego i chodzi o trening na masę klatki piersiowej. I proszę oceńcie te ćwiczenia z filmiku. Mój plan ćwiczeń Poniedziałek środa piątek 2 serie po 25 brzuszków 10 kg na klatce 2 serie po 25 przysiadów z hantlami 2 serie po 25 wyciskanie sztangielek w leżeniu 1 seria 50 pompek 1 seria 15 rozpiętek w leżeniu 2 [...]

11.04.2021 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Plank na piłce z rozjazdem x10 A3) Y to W pressx12 B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ - ATG 10x15/5x25/5x35/5x40/5x45 4 serie 6x50kg https://www.youtube.com/watch?v=fUDE9s6pGlA C2) Good morning 3 serie 12x35kg https://www.youtube.com/watch?v=SeDWRSOaBkg C3) Zakroki z hantlem w pozycji goblet z [...]

[...] i zawsze chciałam mieć je w planie, a teraz tylko myślę o końcu... Shoulder press zostanę przy 8kg, staram się wolno opuszczać i to nieźle daje popalić. HT w końcu 3 serie po 15 8-) ale po każdej mroczki przed oczami %-) Wznosy też wrócę do 3 kg. Odkryłam też nową siłownię czynną 24/7 88-O Po tym miesiącu się tam przeniosę i będę miała [...]