serie po kg

[...] i teraz też przegięłam. push-press - jest ok, mam skok co 5 kg, a że w ostatnim zestawie miałam pp z przysiadem i wiem, że utknęłam na 32kg to tu podzieliłam tak serie by 32 było w ostatniej. Wyszło że może niepotrzebnie. Czuję, że gdybym zaczęła niżej, od 12 kg zamiast 2x22, to albo skończyłabym 32kg w pełnej ilości powtórzeń, albo [...]

[...] 1) Ściąganie linki wyciągu górnego, nachwytem szeroko do klatki, 60 kg x 12, 70 kg x 12, 80 kg x 12, 90 kg x 10, 100 kg x 8, 2) Ściąganie linki wyciągu górnego do karku, 4 serie x 12-10 powtórzeń, 3) Martwy ciąg klasyczny, 160 kg x 3, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 220 kg x 3, 230 kg x 3, 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4 serie, 70-100 kg, [...]

[...] Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 105 kg x 3, 115 kg x 3, 125 kg x 3, 100 kg x 3, 90 kg x 3, 2) Rozpiętki na ławce płaskiej, 4 serie x 12p, 20 kg 3) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, supinacja, 4 serie x 15 p. 4) Pompki na poręczach z obciążeniem, pochylenie do przodu, 15 kg x 15 w 4 seriach, [...]

24.03. DT Tydzień 3, dzień 8 - po rozgrzwce, him i hamie przyszło do przysiadu, nałożyłam 40 kg, potem 45 kg i zrezygnowałam... totalnie mi dziś nie szło! zrobiłam 3 serie plie z 18 kg i dorzuciłam na koniec suwnicę 80 kg x 3 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / [...]

[...] notuję odczucia podczas treningu po wakacjach zaczęłam kiepsko z treningiem ale w konkursowym możesz podpatrzyć, Lejjla ma zawsze ładnie rozpisane filonka , jak pierwszą serie robisz całą danym obciążeniem (np 12kg), a drugą nie (15kg), to następny trening robisz tak samo póki nie zrobisz tej drugiej serii całej?? i wtedy następny trening [...]

***** TRENING(3) ***** BARKI * 2 minuty przerwy * 9 serii na barki * 7 serii na łydki * łącznie 21 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi zza karku 7/7/7 x 3 serie - z ciężarek 30 kg Strasznie ciężkie ćwiczenie do robienima tym sposobem. Chyba w żadnej serii nie doszedłem do 21 powtórzeń - nie dało rady. Było gdzieś koło 17-18 2. Wyciskanie chantli [...]

[...] * Przerwy max 2 minuty, ale często mniej * Każda seria 21 powtórzeń w tempie 7/7/7 BICEPS 1. Unoszenie przedramion z liną podczepioną do linki dolnego wyciągu 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 15 kg Na początku sceptycznie podchodziłem do tego ćwiczenie. ale na koniec biceps i przedramie super spompowane 2. Unoszenie przedramion ze sztangą na [...]

[...] Nitro Caps - 3 kaps Beta-alanine - 2 kaps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 seria - ostatnia 90 kg 2. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie z dropem 3. Unoszenie sztangielek do przodu - 2 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie na ławce - 3 serie 5. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie - 3 serie z dropem [...]

[...] po 4). Odczułam, mam wrażenie jakby mi brakowało jednej serii, żeby się dojechać. Z 5 kg jeszcze rąk nie umiem ćwiczyć, merdają mi nie jak trzeba, ale z 4 czuję, że mogę 3 serie spokojnie. Sprawdzałam się, nie chciałam zacząć od kuku jakiegoś. Poza tym mam niedobry nawyk z ćwiczeń aerobowych, gdzie się macha małym ciężarkiem za to dużo i dość [...]

22 dzień cyklu, treningowy Trening: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). żuraw 20x masa ciała 20 15 15 wykroki z hantlami 15x16kg (na rękę) 12x16 12x14 12x14 prostowanie nóg na maszynie 12x5 sztabek 12x6 sztabek 12x7 sztabek nie wiem ile to kg jest, wszystkich jest łącznie 12 uginanie nóg na maszynie 12x6 sztabek 12x6 12x6 wspięcia na palce na [...]

* DZIEŃ 10 * 22.07.2009 * ---------- TRENING : 8 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia kolejny raz 3 serie, ale już nie zawsze pełne 15 powtórzeń bardzo walczyłam z ciężarami, ale mam w każdym ćwiczeniu progres i jestem megazadowolona ad. 2 - ciężko było, jak zawsze, ale już w 3 seriach dałam radę 20 kg ciągle najtrudniejsze [...]

[...] technika jest podobna bardzo dobra, nie pomagam sobie ani plecami ani nie ruszam pupą, ani nogami ad. 2a - wyciskanie sztangielek skos góra - progres 1,5 kg pierwsze trzy serie z 8,5 i wszystkie po 8 razy, ale ostatnia była ciężka jednak zaryzykowałam w ostatniej 10 kg, jednak zrobiłam tylko 2 razy, ręce bardzo się trzęsły ad. 2b - przyciągnie [...]

[...] co 2,5 kg 2a. Wyciskanie mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min dzisiaj: 8x5kg, 8x5kg, 8x6,5 kg, 6x8,5kg poprzednio: 8x5kg, 8x6,5kg, 8x6,5kg poprzednim razem zrobiłam tylko 3 serie i sama nie wiem dlaczego dzisiaj już 4 serie i w ostatniej progres 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min dzisiaj: 8x9klocek, 8x10klocek, 8x11klocek, [...]

[...] 111 g (31%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 105 x 5 x 3 - powolne szuranie po nogach z mam nadzieje korektą wszystkich niezbędnych elementów. co chwile walczyłem z plecami żeby ich nie robić w koci [...]

[...] ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w pierwszej turze targnąłem o 20 kg za dużo}:-( wstawiam do oceny filmik. wiem że nie jest jeszcze [...]

Gwidu a skąd pomysł na taki akurat trening? Chodzi o serie, powtórzenia, progresję? Nie byłoby lepiej uczepić się konkretnego ciężaru i łupać krótsze serie? Siłę miałeś robić chyba? Czy to plan od treneiro? Bo mi to pachnie rżnięciem "do odmowy", czyli - jak pisze znajomy Rusek ;-) - programowaniem porażki :-) Maciek jest to program na jeszcze 3 [...]

[...] 1x19 Drazek nachwyt 1x 1,25 kg Sztanga płaska wasko 1x60 kg Wioslo hantla 1 x25 kg Barki hantle 1 x 16 Biceps sztanga łamana wąsko 1x 26 Triceps dips 1 x 6 kg Brzuch 3 serie unoszenia w zwisie Odczucia: Wspiecia poszły ok., bez większego bujania Martwy tez ok., czyłem troche łydki, i wewnętrzną częśc ud. Klatka w porządku, ze [...]

[...] kilka treningów z tymi ćwiczeniami. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg/10x65kg- znalazłam pas do ćwiczeń. założyłam go sobie na trzecią serie i do końca i myślę że dzięki niemu pokończyłam zakresy z większym obciążeniem niż ostatnio. Plecy na pewno były proste ,ale tylko dzieki pasowi.Dobrze ze go nie mam w [...]

[...] ;) Miskę trzymam, nabiału nawet nie kupuję, ew.jajo raz dziennie i jakiś jogurtowy sos do kurczaka. Dzisiejszy trening : 1.unoszenie nóg leżąc -m. brzucha - 15 razy - 2 serie 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m. brzucha - 15 razy - 2 serie 3. prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 3,9 kg [...]

[...] się na skorzystanie z tego planu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Trening siłowy: PON, WT, PT Mamy więc: 1. Przysiady z hantlami 4 serie x 35 kg (oba hantle) 2. Martwy ciąg z hantlami 4 serie x 35 kg (oba hantle) 3. Wiosłowanie hantlami 4 serie x 25 kg (oba hantle) 4. Wyciskanie leżąc 4 serie x 25 kg [...]