Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

07-07-2014 DT

Micha - czysto
Bilans: 3485 kcl
Białko: 210 g
Węglowodany: 323,8 g
Tłuszcze: 150g

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec C-6 - 30 g

Trening 5x8, mieszaniec

Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min

Przysiady ze sztangą - jest fajnie, nadal się uczę. poszło od 70 do 115 w pełnej kontroli i bez problemów. zapas z 10 kg chyba jest.

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - postęp, w 6 serii ostatniej poszło 100x4 bez problemu jak tydzień temu. za 7 dni próba 100x5, raczej się uda.

Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - jest filmik, sami oceńcie poszło od 8xcc do 8x10 kg.

Sztanga biceps - miał być progres siły ale stanąłem na 41,5 i tylko 6 repsach.

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 32,5 w 3 seriach po 15,12,10 rep.

Czas trwania treningu: 70 min
Pompa - 8/10
Ciężary - 8/10
Zmęczenie - 7/10

Multimedia: -









Wyjaśnijcie czy dobrze czy źle i na co patrzeć ale szczegółowo.

Podsumowanie - jest dobrze. bf chyba oszukany bo z czegoś takiego wyszło by że mi recomp wchodzi a w to za bardzo nie wierze. w trakcie dnia wypiłem około 3 herbat oraz 2 kaw wiec miałem tylko 1,25 litra w sobie płynów. zakładam że jest koło 14% a nie 13. fakt że przez cały dzień było +30 stopni i może ciało magazynowało wodę ( bo bardzo wysoki poziom).

Co do konkursu nowego to jaki miałby być? o co w nim miało by chodzić? uczciwe to nie chce mi się zgrywać "sztucznie" teraz z kimkolwiek bo mam swoje cele a "kulturystyka" nie jest sportem drużynowym
Co do chleba - to racja nie dajmy się zwariować - gluteny, szluteny i inne geny zawsze były na poziomie amatorskim Owszem jeśli chcemy być jak np. Ben Pakulski i walczyć w Arnold Classic to czystość jedzenia oraz jego źródła mają wielkie znaczenie ale dla kogoś kto ma w misce +300 ww chyba ich źródło nie ma znaczenia.

Pozdrawiam

Bardzo ladne podciaganie. Pewnie specjalisci do czegos by sie przyczepili, ale ogolnie, jest ladnie i celowo.

Gwid

Wyjaśnijcie czy dobrze czy źle i na co patrzeć ale szczegółowo.

Wg mnie bardzo ładnie.

Mięśnie na plecach masz jak kostka brukowa - posłużyła Ci ta przygoda z "Potreningu" :)

Ronin78

Mięśnie na plecach masz jak kostka brukowa - posłużyła Ci ta przygoda z "Potreningu" :)

wg mnie fotki nie oddawały nigdy mojego wysuszenia góry wiem że brzmi to narcystycznie ale na serio tak myślę. pomimo "słabej" kraty to bary i plecy na serio na poziomie +8% bywały. może ma na to wpływ moja podświadomość
Teraz ważę +4 kg w stosunku do szczytu redu więc jak wtedy bym takie coś nagrał to byłby czad
za rok będzie lepiej, planuje coś koło 10% ( jednak się skusiłem) ale przy +5/7 kg więcej mięcha wiec to fajnie wyjdzie.

ale trzymajmy się celu

SIŁA --> masa --> redu

w tej kolejności, musi być funkcja a dopiero potem estetyka.

DNT 07-07-2014r.


Dieta 100% ogarnięta.

Straszny młyn w pracy + pogrzeb. Nie zdążyłem pobiegać bo wróciłem do domu po 21 a musiałem jeszcze jeden projekt skorygować.
Dzisiaj po siłce wieczorem nadrobię.

W trakcie armagedonu Brazylii zrobiłem brzuchy, wiadomo że wszystko w 4 seriach po 25 a nie na raz 100.

Pozdro

09-07-2014 DT

Micha - na 90% trzymana dieta
Bilans: 373 kcl
Białko: 256 g
Węglowodany: 446,9 g
Tłuszcze: 105,7 g

Suplementacja w trakcie dnia:
Hi-Tec C-6 - 30 g

Dania zgodnie z dietą potreningu.

Trening 5x8 - ogólnie ten trening mi nie poszedł tak jak bym chciał. w nocy najmłodszy nie dał spać do 4.... a przed siłownią zalało mi garaż i musiałem go wnosić, wynosić, zlewać wodę itp. ogólnie rozbity dzień.

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min

Push-Press - czułem brak mocy, ledwo co zrobiłem serie 65 kg, 72,5 kg nie miałem mocy zrobić ani razu i zrobiłem drop seta na 60 kg

MC - do 120 kg szło jak po maśle ale już potem 140 kg nawet nie oderwałem z ziemi bo czułem że złamie technikę

Dipy - założyłem 25 i jechałem z tym koxem. pomimo bólu w tricepsie po poniedziałku przetrenowałem konkretnie.

unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 10 kg

odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 8 kg

Czas trwania treningu: 65 min

Stracony trening, szkoda.

Pozdrawiam

Trening stracony to ten, który się nie odbył. Nie marudź.

Gwidu a skąd pomysł na taki akurat trening? Chodzi o serie, powtórzenia, progresję? Nie byłoby lepiej uczepić się konkretnego ciężaru i łupać krótsze serie? Siłę miałeś robić chyba? Czy to plan od treneiro? Bo mi to pachnie rżnięciem "do odmowy", czyli - jak pisze znajomy Rusek - programowaniem porażki

MaGor

Gwidu a skąd pomysł na taki akurat trening? Chodzi o serie, powtórzenia, progresję? Nie byłoby lepiej uczepić się konkretnego ciężaru i łupać krótsze serie? Siłę miałeś robić chyba? Czy to plan od treneiro? Bo mi to pachnie rżnięciem "do odmowy", czyli - jak pisze znajomy Rusek - programowaniem porażki

Maciek jest to program na jeszcze 3 tygodnie do końca lipca, potem szybki test na jednym treningu 1RM i delikatna modyfikacja. Zgadłeś bo jest to rozpiska po Snes'ie. Na koniec abonamentu ( 4 dni przed końcem) zmienił mi plan i powiedział żeby jechać nim jeszcze przez 1 miesiąc wiec to robię i odczuwam znaczną poprawę od początku "masowania"( durne słowo), przykłady:

- push-press na redu było maksymalnie 60 kg tydzień temu poszło 70 z zapasem w serii;
- WL na koniec redu ledwo mogłem 100kg x 1 na klatę wziąć, teraz 4 rep w 6 serii mogę wykonać z delikatnym zapasem;
- przysiad powiedzmy ze robiłem przysiad ze 100 kg x2 ale każdy z was by się z tego śmiał( sero formy), teraz mogę zrobić serię 6x120 do kąta 90 st ze spokojnym sumieniem, niebolącymi kolanami ani kregosłupłem;
- MC stoję na ciężarze ok. 120 kg bo przy tym mam jeszcze poprawna technikę, powyżej jest źle i odpuszczam, szacuję zapas na 160-170.

Pamiętaj że ja potrzebuję czegoś na zasadzie hybrydy - jak idzie siła i delikatnie modyfikuje się sylwetka to jest git. Program siłowy jak pisałem parę stron wcześniej ciężko mi będzie wcisnąć w związku z czym idę niebawem w trening typowo masowy - 2 miesiące. Potem rozliczenie efektów i dalsze plany/modyfikacje/zbrojenia.

Pożyczyłem "Siłę.." kumplowi, czekam na jakąś opinie.

Wczoraj odpuściłem wieczorny mecz, poszedłem spać jak człowiek o 23 i dzisiaj czuję się troszeczkę zregenerowany. Garaż zalało mi tylko 2 razy więc git, dzisiaj pewnie powtórka z rozrywki.