serie po kg

[...] 15 - 17.5 - 20kg 2. Wyciskanie francuskie 14-12-10-8 powtórzeń , na strone 3.75-5-6.25-7.5 do 10 kg WTOREK : PLECY + KAPTURY PLECY Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone w super serie. Dlatego tylko 3 serie. 1.Wiosłowanie z górnego wyciągu na prostym drążku 14-12-10 powtórzeń 7.5-10-12.5kg 2.Podciąganie się na takiej maszynie , ze [...]

[...] waga wzrosła do 100 pas i bic bez zmian, klatka 106 i udo 61. Plan który stosuje: Poniedziałek: Klata+bic Rozgrzewka 5 min na bieżni 1. Ławka prosta 1 seria na sucho + 3 serie 12/10/8 z coraz większym ciężarem 2. Ławka skos dodatni 3 serie 12/10/8 tak samo z coraz większym ciężarem 3. Rozpiętki 3 serwie po 12 i co seria o 2 kilo więcej 4. [...]

[...] przed wakacjami.Poprawiilem kondyche, siłe ciosów, technike, przytyłem ok. 4 kg, oczywiście czysty mięsień Dobra więc tak Poniedziałek. Rano: Brzuch unoszenie nóg 3 serie po : 100,50 25 pomiedzy, unoszenie nogi bokiem leżąc 30( raz jedna-dalej brzuch i druga),na koniec 20 krokodylków 2 serie przysiadów 100,50 10 km - bieg Rozciaganie 25 [...]

[...] po 5 serii po 10 powtórzeń BICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń TRICEPS: 3 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń BRZUCH - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa ćwiczenia, serie do max zestaw B: BARKI: 4 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń PLECY: 3-4 ćwiczenia po 5 serii po 10 powtórzeń NOGI: 3 ćwiczenia po 4 serie po 10 powtórzeń BRZUCH - [...]

[...] atletycznej. MÓJ DOTYCHCZASOWY TRENING (zaznaczam, że nie był to trening za bardzo systematyczny): Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - [...]

[...] taki trening (oczywiście modyfikując go co jakiś czas żeby nie przyzwyczajać mięśni): PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce (8tyg. płasko/8tyg skos +) 4 serie po około od 6 do 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na ławce 4 serie 3. Rozpiętki (skos/płasko), zamieniane na pompki na uchwytach 4. Unoszenie sztangi łamanej na [...]

[...] Suplementy: brak Przez dwa miesiace wrzesien - listopad, cwiczylem na tym planie treningowym (zdjecia z rezulatami widoczne w zalaczniku) Poniedziałek Klatka : Wyciskanie 4 serie x 12 ruchow Wyciskanie na laweczce skośnej 4 serie x 12 ruchow Rozpietki na lawce poziomej 4 serie x 12 ruchow Biceps: Podnoszenie sztangi oburącz 4 serie x 12 ruchow [...]

[...] fajna i chłopaki dużo pomagają ale każdy mówi co innego i ja już sama nie ogarniam tematu. mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka, biceps, brzuch i pośladki 1. Pompki 4 serie po 10 powtórzeń 2.W leżeniu tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem (chwyt szeroki) 4 serie po 12 powtórzeń ( 35 kg) 3. W oparciu tyłem na ławeczce [...]

[...] TAK Chodzę codziennie na siłownię i wykonuje : - 3 razy w tygodniu trening siłowy, który zawiera : - 10 minut rozgrzewka na bieżni - prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie po 15 razy ( obciążenie : 10 kg) - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 15 razie (obciążenie 10 kg) - rozgrzewam stawy ( ramiona, nadgarstki, szyja) - na maszynie [...]

[...] i chłopaki dużo pomagają ale każdy mówi co innego i ja już sama nie ogarniam tematu. mój plan treningowy: Poniedziałek- klatka, biceps, brzuch i pośladki 1. Pompki 4 serie po 10 powtórzeń 2.W leżeniu tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem (chwyt szeroki) 4 serie po 12 powtórzeń ( 35 kg) 3. W oparciu tyłem na ławeczce [...]

[...] ramieniem a klatką. Wyciśnij hantelkę w górę, starając się prowadzić łokieć w linii barków. Zatrzymaj na chwilę ruch w górze, po czym wróć powoli do pozycji wyjściowej 4 serie, w każdej 5-7 powtórzeń na lewą i prawą stronę. Przerwa miedzy seriami ok. 90sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej: Weź dwie ciężkie hantle. Połóż się na ławce [...]

[...] to ćwiczenie. Stań w lekkim rozkroku. Trzymając lekkie hantle, unieś je tak, by ramiona tworzyły linię równoległą do podłoża, a łokcie były pod kątem prostym. Trzymając ramiona cały czas w tej samej pozycji, opuść przedramiona. Zrób 2-3 serie po 12-15 powtórzeń. Rób krótkie przerwy: 30 sekund. Artykuł opracowany na podstawie mens health

PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 28 WZROST: 185CM WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: L32 P32 OBWÓD RAMIENIA:L40 P40 OBWÓD ŁYDKI: L41 P42 OBWÓD UDA: L 62 P62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: BEZDECH 108 WDECH 119 OBWÓD BARKÓW:136 na czerwono aktualnie AKTYWNOŚC SPORTOWA: W MŁODOŚCI AKTYWNY TRYB ŻYCIA,AMATORSKO [...]

[...] było spodziewać po 2 latach przerwy w jakimś regularnym treningu. Taki trening na początek przychodzi mi do głowy (3 razy w tyg): 1 dzień KLATKA 1.pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek z głową lekko w dół* 4 serie od 15-10 powtórzeń ( hantle po 20 kg) 3.rozpiętki 3 serie po 15 kg * wyciskam sztangielki leżąc [...]

[...] po jakim czasie będzie widać pierwsze efekty i czy to wogule dobry plan, co należy zmienić. 1 dzień (barki, ramiona, przedramiona) -wyciskanie sztangielek siedząc (3 serie po 10 - sztangielka 6,5 kg) -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3 serie po 10 - sztangielka 6,5 kg) -unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia (3 serie po 10, [...]

[...] wycisk. -Wtorek Klatka: >Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi, 12-10-8-6-4 powtórzenia za każdym razem zwiększając ciężar o 5 kg >Wyciskanie na górnym skosie sztangi 3 serie jednakowym ciężarem, ewentualnie na ostatnią serię o 5 kg więcej (10 powtórzeń lub ostatnia 8) >Wyciskanie na skosie dolnym sztangi 3 serie jednakowym ciężarem po 10 [...]

[...] "plan" na dostępny sprzęt. Niestety są to tylko hantle ;/ Jest on podzielony na 3 dni i wygląda następująco: 1 dzień(triceps+brzuch): -wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń (obciążenie 7,5kg) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4 serie po 15 powtorzeń (obciążenie 7,5kg) -wcześniej wspomniane pompki w systemie, jaki [...]

[...] czasem niezdrowo itp). Jak wygląda mój trening: rozgrzewka 10min na bieżni (równomierny marsz pod górkę ok 10 min) lub trucht TRENING SIŁOWY: 1) przysiady ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń, obecnie ciężar wraz ze sztangą (30kg - I seria, 37,5kg - II seria, 40kg - III seria) 2) mięśnie grzbietu (przyciąganie sztangi na maszynie) (3 serie po [...]

[...] hantelek 8/9/10/11 na rękę 4. Modlitewnik 14/12/10/8 Trzeba nadmienić, że z racji dążenia do kaloryfera, w trakcie siłowni ćwiczymy jeszcze brzuch. Robimy 2 serie po 6 różnych ćwiczeń. Pierwszą serię zaczynamy z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej do góry. Drugą na przedostatnim ćwiczeniu z bicepsu. BRZUCH : PIERWSZA SERIA : 1. [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową w gorę - 12 powtórzeń 50 kg - 12 powtórzeń 50 kg - 10 powtórzeń 55 kg - 8-10 powtórzeń 55 kg 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem nieokreślonym 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem nieokreślonym 5. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]