serie po kg

[...] razem z uchwytem na morde.Zlew do końca lekcji. A z moich przygód: Niedawno robimiśmy z kumplem klate.Tylko on jest lepszy w tym sporo od mnie no i robił wiekszym ciężarem serie.Przyszła moja kolej,przymierzam się do sztangi,tamtemu dwoni komora,koleś wychodzi z piwnicy pogadać,bo tam nie ma za bardo zasięgu,ja biore się za stange...biore ze [...]

[...] i kolej na mnie . Klade sie i podnioslem raz i juz nie dalem rady , to kolo do mnie : To rób samą sztangą , myslalem że go przestawie tam , ale ok , Koles zrobil jeszcze 1 serie i zasapany poszedł na atlas , tam porobili jakies cwiczenia 10 minut i .. poszli , po drodze słychać ich dialog : - Ale ta siłka męczy - No , jutro chyba z łóżka nie [...]

[...] pierwszej serii cały sie oblał Albo cwiczymy sobie kiedys z kumplem klate na siłowni i koles obok robi bica :D ale tak robi ze ma 20 kg nałozone i cały sie wygina;d W ogóle taki chudy ;) w****iony przyszedł ;d chyba chcial sie wyładowac i zrobił 3 serie bica i nagle dostał sms'a i krzyczy ja ją kocham i wybiegł bez plecaka który miał ze soba ;d

28 Sierpnia Dzisiaj serio nie miałem już ochoty wstawać z łóżka i iść na trening. Zakwas na nogach, prostownikach i klatce, ale przełamałem się. trening - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) 100, [...]

[...] ciężarem. Ale efekt mi się podobał - notuję na plus. Fajnie długo utrzymuje się taki stan po treningu i szybko się wchodzi na „napompowanie” - 2 serie rozgrzewki i już wyskakują balony....można potem budzić respekt w szatni i straszyć sąsiada 2. Test –a –boost. Ta zabawka mnie zaskoczyła [...]

dziś trenowałem nogi a więc : 5 serii wyprostów po 15-20 powtórzeń, 8 serii przysiadów na maszynie smitha z przodu , ostatnia seria 6x125 , 2 serie byly po 25 powtórzeń śmiesznym ciężarem , następnie 6 serii wyciskania nogami ostatnia seria 6x375kg drop na 175x30, 135x20, 4 serie wykroków po 40 kroków. Wiem , że trening nie wydaje się jakiś hiper [...]

[...] tu troche gorzej, dostarlem na silownie po 18, no i zaczalem trening. MC mi wypad bo tacy jedni kolesie robili klatke we 3 i jak ja chcialem zaczynac to oni dopiero pierwsza serie kulali a nie chcialo mi sie czekac 10 minut jak nic za sztanga wiec zrobilem unoszenie, plecki ladnie bylo czuc, robilem powolnym ruchem w dol szybszym w gore bylo [...]

wiec tak , jak już powiedziałem wyżej , sam ogólny koncept progresji mi sie poprostu nie podoba , a to dlatego że pomimo tego że choć pierwsze dwie serie są programowo i prawidłowo robione jako rozgrzewka z niewielkim ciężarem to i tak seria 3 czyli ta na 8 powtórzeń zakłada dojście do ciężaru choćby submaksymalnego dla tej liczby powtórzeń i [...]

aggr3ssive dzięki za odpowiedź, jeszcze jedno pytanie: często widzę jak ludzie, którzy robią klatę na płaskiej, ostatnie powtórzenie robią z mniejszym ciężarem. np. 70kg/75/80/85, a ostania serie np.40 kg po kilkanaście powtórzeń. Mówią że dobra pompa jest po tym. Czy oprócz pompy po treningu taki układ daje coś więcej?

[...] (na razie krókie dystanse - 6-8km), codziennie lub co drugi dzień ćwiczenia w domu (pompki, w staniu, przysiady, wznosy, podciągani, mostki) dwa ćwiczenia dziennie po 4 serie, powtórzenia różnie (8-15), progresja różna w zależności od możliwości. Używam spalacza wg wskazań i kreatyny w małej ilości (średnio ok. 3g dziennie) Rozpoczynałem od [...]

[...] malo. Dosc duzo jem. Trening od nastepnego treningu bedzie wygladal tak. Taka kolejnosc cwiczen bo drazek mam na dworze I chce zaczac od niego. Ok : Podciaganie nachwytem 4 serie do 10 powtôrzen , czasem na bica robie 3 serie do 10 powtórzen podchwytem zamiast uginania przedramienia, wznosy kolan w zwisie na drazku 3 serie do 15 powtórzen, [...]

[...] obciążeniu ciętym na zamówienie u jakiejś osoby prywatnej (3,5zl/kg). Dzisiaj wpadło trening : 1.Przysiad z wyskokiem 30s 2.Burpees 30s 3.Sit-up 30s 4.Plank 60s I wszystko 4 serie, między seriami 2min. przerwy, tętno ladnie skoczyło(5min po treningu było 115tętna i 167/57 ciśnienia), także jest zadowolenie. Krete brać w DT przed i po treningu a w [...]

[...] słaba. co wedlog ciebie ( u ciebie w temacie widziałem że mocno go poprawiles) najlepsze na grubość? Trenin dzisiejszy klata, plecy dipsy na v barze z dłońmi wykreconymi 4 serie koniec 20kg po 8 ruchów plus 2serie cc. Hantle na dodatnim 4s8 rep koniec na 36kg. Neck press 4s8 rep 70 kg. przenoszenie z lina wyciągu 4s8rep koniec na ok 55kg. plecy [...]

[...] 4. Przenoszenie z lina wyciagu dolnego- super to cwiczenie na wyciagu mi zawsze wchodzi. Papa juz bylo super. 5. Uginanie hantlem na modlitewniku koniec ok 25kg 6. Ugianie hantlami w lezeniu na lawce koniec 2 serie na 22kg 7. Ugianie z supinacja Bic tez dobrze dostal papka dobra i o to mi chodzilo. Zrobilem kilka zdjec moze wzoce dawno nie bylo.

trening wczorajszy plecy 1. Podciaganie do klatki ok 7 serii 3 z ciężarem 10kg po 8 ruchów 2. Wioslo nachwyt- skromny ciezar 75 kg z pełnym czuiem 8x8 3. Wioslo sztangilkami leżąc na laweczce 4. ppodciagnie neutral 4 serię 10kg x8 5. Ściąganie że drazka do karku 6. ściąganie drazka do klatki.

[...] Na siłce jeszcze nie widziałem takiego ogromu ludzi Nie szło ćwiczyć, kvrwa - wyc na suwnicy - po 4 powt, spoko. Ostatni raz to ćw w tym cyklu więc ostatnie serie tak sobie dołożyłem pare kg - high pull - zmniejszyłem rampę z 8 na 6 powt. No i dodałem pare kg - zamaszysty wycisk - ostro - rozpiętki - petarda, nienawidze tego [...]

[...] progresjonować obciążenia a nie mając partnera treningowego możemy robić cluster hst czyli rozkładanie poszczególnych serii na wiecej mniejszych czyli np serię 5powt na dwie serie 3powt i 2powt.) W układaniu treningu HST musimy wybrać ćwiczenia jakie będziemy wykonywać 3x w tygodniu (np. w poniedziałek, środę, piątek) Bazujemy głównie na [...]

[...] Nie mam pojęcia, czy coś jest nie tak w treningu, czy po prostu taka genetyka, i muszę cierpliwie czekać. Liczę na waszą pomoc, pozdrawiam:D +obecne wyniki siłowe(ostatnie serie) Wyciskanie leżąc 70kgx6 Wyciskanie Żołnierskie 40x8 Wyciskanie sztangielek na dodatniej 20x10 Wyciskanie sztangielek na barki 15x8 Wiosłowanie 57.5x8 Przysiad 82.5x8 [...]

[...] - 10 g przed treningiem, a w dni nietrenigowe 2 X 4 g w ciągu dnia. Nie trenuję na masę, robiłem wytrzymaość siłową ( trening obwodowy, 13 stacji, na każdej stacji 4 serie danego ćwiczenia, przerwy między seriami i stacjami 30-40 sekund - ja się mocno sprężyć to trening zajmuje 1,5 h, porzygać się można z wysiłku, trening na masę czy siłę [...]

[...] trening, ktory ostatnio zaczelam nie ma widocznego progresu w kg ale dlatego, ze mialam zakwasy a z drugiej strony to nawet nie wiedzialam, ze powinnam dokladac z serii na serie. Myslalam wlasnie, ze z treningu na trening ups. Z tym MC to jest tak, ze czuje ciezar i byc moze umialabym podniesc wiecej ale cwicze w domu i nie mam juz za bardzo co [...]